Ce să comandați atunci când mâncați afară - chiar și fast-food!

restaurantul

Este ușor să mănânci mese cu 400 de calorii atunci când gătești acasă. Dar ce se întâmplă când luați masa la un restaurant sau luați ceva repede la prânz? De obicei, acesta este un moment obișnuit pentru a renunța la dieta ta.

Din fericire pentru dvs., 400 Calorie Fix oferă o mulțime de opțiuni atunci când sunteți în deplasare - și, nu, nu sunt doar salate. De la lasagna de carne la găluște până la pepite de pui și cartofi prăjiți, vă dezvăluim exact ce să comandați și cât să mâncați. (Obțineți și mai multe idei de 400 de calorii cu buletinul nostru săptămânal gratuit!)

Vedeți acum toate cele 15 selecții de restaurante!

Mărimea porției: 10 oz (dimensiunea pumnului plus o minge de golf)

Total calorii: 420

Stai subțire Sfat: Provocarea cu bucătăria italiană este porțiile supradimensionate. Păstrați caloriile sub control consumând doar o porție de 10 oz și înfășurând resturile.

Mărimea porției: Mediu

Total calorii: 400

Stai subțire Sfat: Dacă doriți inele de ceapă, bucurați-vă de o porție de dimensiuni medii. Rezistați doar tentației de a adăuga un burger sau pui de licitație, ceea ce vă va depăși gama de 400 de calorii

Mărimea porției:

  • Supă fierbinte și acră, 1 cană (80)
  • Găluște de legume aburite, 2 bucăți (110)
  • Orez alb, 1/2 cană (100)
  • Creveți Kung Pao, 1/2 cană (130)

Total calorii: 420

Stai subțire Sfat: Folosiți ceștile de ceai chinezesc de pe masă ca porțiune pentru orez - una deține aproximativ o jumătate de cană. Orezul prăjit are până la două ori mai multe calorii decât cel simplu și ar trebui considerat un plătit.

Mărimea porției:

  • Penne, 1 cană (210)
  • Sos de vodcă, 1/2 cană (140)

Total calorii: 350

Stai subțire Sfat: Porții corespunzătoare globului ocular. Pentru paste, vizualizați dimensiunea unui baseball.

Mărimea porției: 1 hamburger dublu

Total calorii: 370

Stai subțire Sfat: Împachetează-ți masa prin adăugarea de toppinguri de legume calorii, cum ar fi salată, roșii, murături și ceapă feliată.

Comparații de calorii: McDonald's Quarter Pounder (410); Wendy's Double Stack (360)

Mărimea porției: 1/2 cană

Total calorii: 400

Stai subțire Sfat: Caloriile alimentelor prăjite se adună rapid. Împărtășiți acest aperitiv cu familia sau cu un grup de prieteni, astfel încât să rămâneți la o porție de 1/2 cană.

Mărimea porției: 1 sandviș

Total calorii: 380

Stai subțire Sfat: Nu cereți maioneză sau sos tartru - la aproximativ 100 de calorii pe lingură, aceste condimente se pot aduna rapid.

Comparații de calorii: Sandwich Wendy's Premium Fish Fillet fără sos tartru (390); Sandwich Burger King BK Big Fish fără sos tartru (460)

Mărimea porției:

  • Spaghete, 1 cană (220)
  • 2 chiftele, câte 1 oz fiecare (110)
  • Sos de roșii, 1/2 cană (80)

Total calorii: 410

Stai subțire Sfat: Când comandați paste, rămâneți cu feluri de mâncare care au sos simplu de roșii. Acestea conțin mai puține grăsimi și calorii decât alte tipuri. O porție de 1/2 cană de sos roșu are aproximativ o treime din caloriile sosului Alfredo.

Mărimea porției:

  • Găluște de legume aburite, 2 bucăți (110)
  • Pui General Tso, 1/2 cană (290)

Total calorii: 400

Stai subțire Sfat: Începeți masa cu găluște aburite sau o ceașcă de supă pe bază de bulion. Sunt relativ scăzute în calorii și vă pot ajuta să vă îmblânziți pofta de mâncare.

Mărimea porției:

  • Pui McNuggets, 7 bucăți (320)
  • Sos pentru grătar, 1 pachet (50)

Total calorii: 370

Stai subțire Sfat: Spuneți nu ofertelor de valoare care adaugă articole suplimentare, cum ar fi cartofii prăjiți și o băutură.

Comparații de calorii: Licitații de pui Burger King, 8 bucăți (360)

Mărimea porției:

  • Bastoane de Mozzarella, 4 bucăți (300)
  • Sos Marinara, 6 linguri (90)

Total calorii: 390

Stai subțire Sfat: Dimensiunile de servire sunt de obicei mai mari de 4 bucăți, deci împărțiți acest aperitiv cu bărbatul dvs. sau un prieten pentru a rămâne în gama de 400 de calorii.

Mărimea porției: 1 cartof

Total calorii: 320

Stai subțire Sfat: Faceți-o o masă de 400 de calorii comandând, de asemenea, o salată laterală (35) și folosind o jumătate de pachet din orice pansament ușor, fără grăsimi sau cu vinaigrette (aproximativ 50).

Mărimea porției: 5 oz (dimensiunea unui puc de hochei)

Total calorii: 390

Stai subțire Sfat: Cereți porții pe jumătate din vasul principal, dacă este posibil, împărțiți o porție de dimensiuni mari cu un prieten sau cereți chelnerului să înfășoare jumătate din intrare înainte de a vă servi, astfel încât să nu fiți tentat să-l terminați.

Mărimea porției: 1 sandviș

Total calorii: 360

Stai subțire Sfat: Sandvișurile de pui Wendy variază în calorii, așa că alegeți cu atenție; Sandwich-ul Chicken Club are 550 de calorii.

Comparații de calorii: McDonald's McChicken Sandwich (360)

Mărimea porției: Mic

Total calorii: 230

Stai subțire Sfat: Faceți-o o masă de 400 de calorii comandând și un Chicken McNuggets din 4 bucăți (190).

Comparații de calorii: Un mic cartofi prăjiți Burger King este de 340 de calorii - cu 110 mai mult decât McDonald's!

Vedeți Poveștile de succes Aflați cum au pierdut până la 11 kilograme testerele noastre de dietă Calorie Fix în 2 săptămâni.

Mese de 400 de calorii oriunde te duci De la rețete de casă până la gustări din mers, vedeți 20 de mese pe care le veți încânta.

Cumpărați cartea de 400 de calorii Obțineți 400 de moduri de a mânca 400 de calorii, de la rețete delicioase la idei de fast-food. Comandați copia dvs. astăzi!