Beți lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și asigurați-vă că jumătate din boabe
mănânci sunt cereale integrale.

sănătos

Aceste reguli de alimentație sănătoasă par a fi costisitoare?

Cercetătorii de la Universitatea din Washington au ridicat sprâncenele
la începutul acestei luni, cu un studiu care a constatat că o dietă sănătoasă este
scump și greu de achiziționat pentru americanii cu bani. Și
cu costul alimentelor crescând mai repede decât alte produse -
Departamentul Agricultură estimează că prețurile alimentelor vor crește cu
3,5 la 4,5 la sută anul acesta și alte 3 la sută la 4 la sută în
2012 - s-ar părea că problema se poate agrava.

Dar mâncărurile frugale spun că este încă posibil să mănânci bine pe un
buget. Este nevoie doar de un pic de organizare și ceva inteligent
strategii.

Calea începe cu înțelegerea a ceea ce este sănătos și a ceea ce este
nu. Aici intervine guvernul federal. USDA are
și-a actualizat recomandările cu scopul de a ajuta oamenii să facă
alegeri alimentare mai bune.

Detalii despre noua „farfurie” care a înlocuit „piramida alimentară”
la începutul acestui an a fost găsit pe www.choosemyplate.gov

Site-ul explică ce tipuri de alimente oferă diferite
nutrienții, care „golesc” caloriile oferă puțină nutriție și
oferă rețete pentru o varietate de mese.

Este cel mai ușor de salvat dacă aveți câteva abilități de gătit de bază
a te baza pe. Gătitul va fi aproape întotdeauna mai puțin costisitor decât
cumpărând mese pregătite sau mâncând afară.

Mesele sănătoase nu trebuie să fie preparate gourmet, a spus Kelly
Hancock, autorul cărții „Saving Savvy”, care va fi lansată în curând
și un blogger la FaithfulProvisions.com. „Nu trebuie să fii un
maestru bucătar să gătească cina în fiecare seară. ”

Odată înarmat cu cunoștințele despre ce să mănânce și cum să-l tragi
împreună, pentru a beneficia la maximum de fiecare dolar alimentar necesită un
sistem. Dar asta nu înseamnă că trebuie să recurgeți la construirea unui
carcasa plină de cupoane. merită să planifici în avans

În loc să vă concentrați asupra tăierii și organizării cupoanelor, puneți-vă
timp pentru planificare, a spus Steve Economides, care împreună cu soția sa,
Annette, operează site-ul web AmericasCheapestFamily.com și ultima
Fall a scris cartea, „Reduceți-vă factura alimentară în jumătate”.

Iată o rețetă pentru succesul economisirii produselor alimentare:

Planificați mese și excursii la cumpărături pentru a reduce impulsul
achiziții.

Familia Economides face o călătorie majoră de cumpărături pe lună,
cu o secundă pentru a ridica necesitățile între ele. „Cu cât mai multe ori
mergi într-un magazin, cu atât vei prelua mai mult neplanificat
articole ", a spus Annette Economides.

De asemenea, este esențial să planificați mesele și să dezvoltați o listă bună. Sta
jos câteva minute și aruncă-ți seama pentru ce va mânca familia ta
săptămână și veți fi mai puțin probabil să vă umpleți coșul în mod aleatoriu.

Reduceți deșeurile prin planificarea în avans și utilizarea resturilor.

SUA. generează mai mult de 34 de milioane de tone de deșeuri alimentare fiecare
anul, conform Agenției pentru Protecția Mediului.

Supra-cumpărarea contribuie în mare măsură la deșeuri, deci planificarea se va reduce
pe această problemă. Hancock a spus într-un fel în care evită să se arunce
mâncarea bună este prin pregătirea unor loturi foarte mari și congelarea a
o parte din ceea ce a gătit ca o a doua masă convenabilă.
Economidele folosesc săptămânal o „noapte de resturi” pentru a crea un smorgasbord
masa de seara.

Cumpărați vânzări pentru a vă menține cămara și congelatorul aprovizionat.

Susținătorii cumpărăturilor inteligente spun că este ușor de păcălit
publicitate dacă nu știți ce costă de obicei alimentele. Să știi
atunci când un articol este într-adevăr un chilipir, țineți note despre prețurile practicate
în diferite magazine și prețul articolelor când sunt puse
vânzare.

Asigurați-vă că puneți orice spațiu de stocare la dispoziție
muncă. Evitați să mergeți peste bord păstrând un inventar al articolelor
cămară și congelator pentru a vă ajuta să decideți dacă este timpul să luați
avantajul unei vânzări.

Aflați ce este în sezon și ce se pune în vânzare sezonier.

Înălțimea verii este prima oră pentru multe fructe și
legumele și prețurile scad pe măsură ce diferitele culturi au atins apogeul.
Alegerea a ceea ce este în sezon poate reduce costurile în timpul alegerii
produsele în afara sezonului sau articolele expediate la distanță mare vor necesita
o recompensă în plus.

Popularul site de rețete Epicurious.com oferă o interactivitate
hartă de ingrediente sezoniere care vă poate instrui la ce să urmăriți
http://epi.us/Oi8yx

Găsiți o piață fermieră locală pentru chilipiruri cu adevărat proaspete. daca tu
cumpărați la sfârșitul orelor de piață, veți găsi de obicei furnizori
oferind reduceri abrupte.