Pilates este un antrenament excelent care poate fi combinat cu unele exerciții cardio sau chiar realizat de unul singur dacă doriți să vă tonificați corpul. Iată două exerciții de pilates pe care le puteți face fără echipament.

Repere cheie

  • Pilates este un antrenament foarte popular printre vedete și pasionați de fitness
  • Este un exercițiu de intensitate redusă care ajută la forță, flexibilitate și postură
  • Iată 2 exerciții de pilates pe care le poți face acasă, fără niciun echipament

New Delhi: Deoarece gimnaziile și centrele de fitness rămân închise chiar dacă restricțiile de blocare sunt relaxate în diferite părți ale țării, este important să vă mențineți cu rutina de antrenament acasă. Dacă te-ai plictisit de exercițiile obișnuite și vrei să-ți schimbi puțin rutina de antrenament, poți să-i dai o lovitură lui Pilates.

pilates

Pilates este o formă populară de exercițiu, în special în rândul vedetelor. Pilates este un antrenament sănătos, care, deși are o intensitate redusă, ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățind în același timp postura și stabilitatea. Este un antrenament excelent care poate fi combinat cu unele exerciții cardio sau chiar realizat de unul singur dacă doriți să vă tonificați corpul.

2 exerciții de pilates pe care le poți face acasă, fără echipament

Dacă te uiți la fluxurile Instagram ale câtorva vedete, este posibil să le vezi cum fac pilates din când în când. Cu toate acestea, fac acest lucru cu utilaje grele, lucru care nu este posibil să se facă acasă, mai ales în aceste situații de blocare. Iată 2 exerciții de pilates pe care le poți face fără niciun echipament, acasă, care îți vor oferi aceleași rezultate.

Din lovituri

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe partea laterală cu picioarele întinse. Păstrați ambele picioare împreună pe marginea din față a saltelei. Ridicați-le de pe sol și aduceți-vă picioarele, în timp ce strângeți genunchiul spre interior, la piept. Apoi extindeți din nou picioarele, ca o lovitură, dar nu le sprijiniți pe covor sau pe podeaua de sub voi. Folosiți-vă nucleul pentru a vă mișca picioarele și echilibrați-vă pe glute.

V-situl

Pentru a efectua acest exercițiu, rămâneți în poziția în care vă lasă loviturile ab. Acum, luând picioarele în sus, aduceți mâna liberă pentru a atinge picioarele, corpul dvs. fiind transformat într-un „V” în acest moment. Reveniți la așezarea întregului corp pe saltea, prima poziție, chiar înainte de lovitura ab.

Aceste două exerciții vă implică într-adevăr nucleul și vă pot ajuta să vă tonificați burta, coapsele și fundul. Ambele exerciții ar trebui făcute timp de aproximativ un minut până la un minut și jumătate simultan, ceea ce vă va oferi aproximativ 30 de repetări din fiecare. Puteți face trei seturi din fiecare exercițiu într-o singură rutină de antrenament.