Când este prea frig ca să-ți imaginezi că vei îmbrăca toate straturile necesare pentru a alerga afară, ai nevoie de un antrenament interior simplu, care să-ți crească ritmul cardiac și să-ți lucreze întregul corp.

prea

Iată un antrenament de cinci minute pe circuit pe care îl puteți face acasă folosind un set de scări, o coardă de salt și o minge de exerciții. Dacă casa sau apartamentul dvs. are doar un etaj, folosiți o bancă joasă și robustă în locul scărilor. Nici o coardă de salt la îndemână? Folosiți-vă imaginația și prefaceți-vă; doar sări în locul fără ea. Folosirea mingii de exerciții pentru flotări și greutăți face ca aceste două mișcări să devină mai provocatoare, dar dacă sala de gimnastică de acasă nu are una, faceți acele exerciții pe podea. Lansați melodiile de antrenament preferate și urmăriți ceasul, repetând acest circuit o singură dată prin:

Un minut mergând în sus și în jos pe scări: 8 calorii arse
Un antrenament de forță de un minut (flotări de 30 de secunde, greutăți de 30 de secunde): 5 calorii arse
Un minut sărind coarda: 11 calorii arse
Un minut sări peste casa ta: 10 calorii arse
Un minut de salturi rapide: 8 calorii arse

Total calorii arse pe rundă: 42

Repetați acest circuit de cinci minute de încă cinci ori pentru un total de șase runde și veți arde 252 de calorii. Acest circuit interior poate fi realizat acasă, într-o cameră de hotel atunci când călătoriți sau chiar la sală (dacă nu vă simțiți prostesc sărind în public!).

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.