Dacă trebuie să treci teste de abilități specifice, ar trebui să iei în considerare adăugarea de abilități la antrenamente. Piramida clasică PT este un antrenament excelent pe care îl puteți adăuga în alergare, legarea nodurilor și reținerea respirației (pentru a simula legarea nodurilor subacvatice), dacă un astfel de test este în viitor. Iată o modalitate de a adăuga consolidarea abilităților în antrenament, pregătire și practică:

practicați

În formă standard de piramidă, începeți cu primul set de 1 pullup, 2 pushups, 3 sit up. Al doilea set este de 2 pullups, 4 pushups, 6 sit up. Continuați să măriți fiecare set înmulțind numărul setat cu numărul de lângă exercițiul de mai sus (x1, x2, x3). După al cincilea set (5 pullup-uri, 10 push-up-uri, 15 stand-up-uri sau 15 secunde de poziție de scândură), alergă 1 mile pentru timp. Când ajungeți înapoi, încercați să legați oricare sau toate următoarele noduri:

Opțiune de construire a abilităților

Legarea nodului: Puteți adăuga la antrenament abilități de exersare, cum ar fi legarea nodului pătrat, cuțitul cu cuișor, nodul cu unghi drept, Bowline și îndoirea Becket. (Puteți exersa și alte noduri pe care ar trebui să le cunoașteți). Odată ce stăpâniți nodul, încercați-l cu o respirație. Vedeți dacă puteți lega mai mult de un nod pe un dispozitiv de respirație.

Antrenamentul arată astfel în formă de diagramă:

Piramida 1-5 (flotări x 1, flotări x 2, ședințe x 3)
Aleargă 1 milă
Legarea nodului 1 minut

Piramida 6-10 (flotări x 1, flotări x 2, ridicări x 3)
Aleargă 1 milă
Legarea nodului 1 minut

Piramida 10-6 sau 11-15 (flotări x 1, flotări x 2, ridicări x 3)
Aleargă 1 milă
Legarea nodului 1 minut

Piramida 5-1 sau 16-20 (flotări x 1, flotări x 2, ridicări x 3)
Aleargă 1 milă
Legarea nodului 1 minut

Puteți scala piramida pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness și pentru a vă împinge la niveluri noi. Puteți alege să repetați în ordine inversă și să reveniți de la x1 la x10 înapoi la piramida X1 PT sau să continuați să mergeți într-un fel și să încercați să vă împingeți la seturile x1 la x15 sau x20. Ultimul design este destinat sportivilor cu rezistență musculară foarte avansată. Dar rețineți că piramida PT de la x1 la x10 și înapoi nu este ușoară; dacă puteți finaliza întreaga piramidă PT așa cum ați scris, ajungeți cu 100 de pull-uri, 200 de push-up-uri, 300 de opțiuni de repaus/abs.

Opțiune la piscină

Înlocuitor de înot pentru alergat: Puteți face piramida PT în piscină dacă aveți un bar de tragere sau un turn electric pe puntea piscinei - înlocuiți doar cursa de mile cu o înot de 500 m.