gustări

Trail Mix

Nucile și fructele par combinația perfectă pentru sănătatea ta. Dar fructele uscate pot avea un conținut ridicat de zahăr. La fel se pot adăuga suplimente precum stafide acoperite cu iaurt și ciocolată neagră. Verificați eticheta și comparați mărcile - sau creați-vă propria dvs. Cerealele cu conținut scăzut de zahăr și floricelele cu pop-air sunt alternative bune.

Baruri Granola

Acestea pot avea ingrediente care sunt bune pentru dvs., dar pot ascunde și mult zahăr. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele și alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de dulciuri. Nu poți găsi unul care îți place? În schimb, ai putea merge mereu cu un măr sau o banană.

Iaurt aromat

Unele soiuri cu fructe au până la 32 de grame de zahăr într-un recipient de 6 uncii. Adică aproximativ 8 lingurițe. Feriți-vă și de iaurtul fără zahăr. Are aspartam, care poate provoca probleme digestive unor persoane. O porție de iaurt simplu cu fructe proaspete sau gem este o alternativă bună.

Covrigi

Aceste gustări sărate nu sunt prea rele pentru tine. Dar sunt carbohidrați simpli, așa că nu te vor umple mult timp. Dacă covrigii sunt gustarea preferată, luați-le cu un fel de proteine, cum ar fi brânza.

Chips Veggie Chips sau Veggie Straws

Acestea pot părea opțiuni bune, dar nu vă oferă niciunul dintre beneficiile legumelor pentru sănătate. La fel ca covrigei, sunt carbohidrați simpli, iar caloriile lor se pot aduna. De asemenea, nu vă vor face să vă simțiți sătui mult timp, decât dacă îi asociați cu un anumit tip de proteine.

Pachete de gustări de 100 de calorii

Beneficiile acestora pentru sănătate depind de gustarea în sine. De exemplu, cele cu nuci au valoare nutritivă și vă pot oferi o alegere rapidă, dar 100 de calorii de biscuiți sau chipsuri nu sunt încă bune pentru dvs. Și eticheta de 100 de calorii nu înseamnă prea mult dacă aveți mai multe pachete odată.

Nuci prăjite cu miere

Nucile sunt ambalate cu proteine ​​și grăsimi „bune”, dar cele prăjite cu miere sunt, de asemenea, încărcate cu sare și zahăr, datorită stratului lor dulce sărat. În schimb, condimentați nucile simple, prăjindu-le și adăugând condimente precum Cayenne sau boia. Aveți nevoie de o soluție dulce? În schimb, adăugați extract de scorțișoară sau vanilie.

Prăjituri cu orez

Probabil că nu mâncați aceste produse pentru gustul lor, dar nici nu beneficiați de beneficiile pentru sănătate. Sunt pur și simplu calorii goale. Pentru a adăuga niște proteine ​​- și aromă - întindeți puțin unt de arahide deasupra.

Fruct la conservă

Are o durată lungă de valabilitate și este ieftin, dar dacă al tău este ambalat în sirop, este și ambalat în zahăr. Căutați fructe sigilate în apă sau în propriul suc. Și aveți grijă de cutii care se umflă sau sunt deteriorate. Acest lucru poate lăsa mai mult aer în cutie, ceea ce ar putea permite bacteriilor să crească.

Făină de ovăz instantanee aromată

De la sine, fulgii de ovăz instant sunt o sursă bună de fier și fibre. Dar veți reduce aceste beneficii atunci când adăugați arome bogate în zahăr, cum ar fi sirop de arțar sau zahăr brun. Este mai bine să preparați fulgi de ovăz simpli și să-l completați cu fructe proaspete sau nuci.

Pastramă de vită

Aceasta nu este o alegere proastă dacă alegeți tipuri de păsări de curte, somon sau carne slabă. De asemenea, ajută să nu-l aveți prea des. Dar rețineți că orice fel de sacadat are un conținut ridicat de sodiu. Verificați eticheta pentru un conservant numit azotat de sodiu. Poate provoca probleme cu modul în care corpul dumneavoastră folosește zahăr și vă poate deteriora vasele de sânge. Acest lucru ar putea duce la diabet sau boli de inimă.

Smoothies cumpărate în magazin

Se poate adăuga zahăr din fructele din aceste băuturi răcite gigantice. Blenderul poate îndepărta și unii nutrienți. Pentru a obține cel mai mare beneficiu, păstrați-l între 4 și 6 uncii (dimensiunea de servire recomandată pentru un smoothie sau un suc). Cel mai sănătos tip este unul pe care îl faci singur. În acest fel, controlați dimensiunea și ce se întâmplă în ea.

Popcorn cu microunde

Dacă vă opriți toppingurile nesănătoase, floricelele pot fi o gustare bună, bogată în fibre. Dar multe versiuni cu microunde au o mulțime de sare și arome artificiale. Studiile sugerează, de asemenea, că substanțele chimice din căptușeala sacului vă pot afecta hormonii, nivelul colesterolului și sistemul imunitar. Cercetările continuă în acest sens. Scoaterea miezurilor de aer și adăugarea propriilor condimente este o modalitate mult mai sănătoasă de parcurs.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

Surse Revizuit medical pe 20.03.2020 Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 20 martie 2020

IMAGINI OFERITE DE:

1) bhofack2/Getty Images

2) baibaz/Getty Images

3) PeterMMackey/Getty Images

4) Hiramtom/Getty Images

5) Pxfuel/Creative Commons

7) mg7/Getty Images

8) MSPhotographic/Getty Images

9) HandmadePictures/Getty Images

10) Elena_Danileiko/Getty Images

11) Juanmonino/Getty Images

13) robypangy/Getty Images

Leah Thomas, RD/LD, CSSD, asistent director de atletism pentru dezvoltarea student-sportiv, Georgia Tech Athletic Association, Atlanta.

Academia de Nutriție și Dietetică: „Căutați să reduceți aportul de zaharuri adăugat al familiei dvs.? Iată cum, „Alimentele conservate sunt nutritive pentru familia mea?” „Informații nutriționale despre băuturi”.

S.U.A. Departamentul Agriculturii: „FoodData Central: iaurt, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi”.

Clinica Mayo: „Nutriție și alimentație sănătoasă: zaharuri adăugate, nu vă lăsați sabotați de îndulcitori”, „Nitratul de sodiu din carnea procesată îmi crește riscul de boli de inimă?”

Fundația International Food Information Council Foundation: „Tot ce trebuie să știți despre aspartam”.

British Heart Foundation: „Sunt confuz - Nucile sunt o gustare sănătoasă?” "Inima contează: 5 motive pentru care smoothie-urile nu sunt o scurtătură către o dietă sănătoasă."

Cleveland Clinic: „Aspecte esențiale pentru sănătate: 9 cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să faceți floricele mai sănătoase”.

Perspective privind sănătatea mediului: „Obiceiuri dietetice legate de ambalarea alimentelor și expunerea populației la PFAS”.

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 20 martie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.