Mango-urile sunt consumate universal sub mai multe forme; se coace ca desert sub diferite forme și mango necoapte se consumă sub formă de chutneys, murături sau ca agent aromatizant. Deși mango-urile sunt îmbogățite cu substanțe fitochimice și o doză mare de substanțe nutritive, dar gustul său dulce și captivant ne ispitește să mâncăm peste mango care are și un efect secundar.

mananci

O porție, 100 g de mango proaspăt oferă:

Calorii = 150-200
Grăsime totală = 0,27 grame
Sodiu = 2mg
Potasiu = 156 mg
Glucide totale = 17 grame
Fibra dietetică = 1,80 grame
Proteine ​​= 0,5 grame
Calciu = 10 mg
Magneziu = 9 mg
Vitamina A = 765 UI
Vitamina C = 27,7 mg
Vitamina E = 1,12 mg

Sfaturile dietetice convenționale pentru persoanele care urmăresc greutatea și diabeticii plasează mango pe lista roșie, iar acest lucru are desigur multe motive. Conținutul ridicat de zahăr din mango are un impact semnificativ asupra greutății corporale, glicemiei și sănătății.

Este adevărat că mango coapte sunt bogate în carbohidrați, zaharuri și au un indice glicemic ridicat. Fiind unul dintre cele mai populare fructe din întreaga lume, oferă aproximativ 80-100 de calorii la 100 g (un mango de dimensiuni medii ar transporta aproximativ 150-200 de calorii.

Și știu, majoritatea dintre voi sunt curioși să știe dacă puteți avea mango fără teamă dacă doriți să slăbiți ....

Din păcate, răspunsul meu, a fi dietetician este „Nu” ... Ne pare rău, dar acest lucru este adevărat datorită conținutului ridicat de zahăr, mango este bogat în calorii și poate provoca creșterea în greutate.

Vă rog să nu vă pierdeți inima, cu siguranță vă puteți bucura de acest fruct captivant, dar, ca parte a caloriilor de care aveți nevoie în fiecare zi, nu vă veți îngrășa. Dar dacă mănânci toate mesele și în plus faci mango, atunci vei crește în greutate, întrucât un mango de dimensiuni medii îți va oferi aproximativ 150-200 de calorii suplimentare.

Important este că trebuie să fii în limita ta de calorii.
- Dacă mănânci mai multe calorii decât necesarul zilnic de calorii, te vei îngrașa.
- Dacă nu depășești limita zilnică de calorii, atunci nu te vei îngrașa.
- Dacă înlocuiți unele dintre alimentele păcătoase în timpul poftei de zahăr, mâncați cu mango, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Deși mango sunt bogate în zaharuri naturale, acestea sunt încărcate cu calorii, dar nu sunt rele în natură. Vorbim despre consumul excesiv de mango care duce adesea la creșterea în greutate, nu dacă este folosit ca înlocuitor. Fiind o sursă bogată de zahăr (fructoză), este considerat rău pentru persoanele cu pierderea în greutate. Deci, dacă sunteți dornici să scăpați de greutate, evitați să mâncați peste mango.
Trebuie să știți acest lucru, dacă sunteți un diabetic sau chiar un pre-diabetic, că mango coapte sunt o sursă bogată de zahăr, astfel încât acestea devin de obicei motivul creșterii abrupte a nivelului de zahăr din sânge. Toți cei care suferă de diabet sunt sfătuiți să nu mănânce mango coapte.

Luați mesajul acasă pentru toți iubitorii de mango și mai ales pentru cei care încearcă să taie talia și diabeticii

Mango-urile sunt o sursă strălucitoare de vitamina C, vitamina A, folat, vitamina B-6 și vitamina K și potasiu, cupru, calciu și fier. Câteva moduri sănătoase de a mânca mango includ utilizarea lor cu moderare în milkshake-urile sau smoothie-urile, aruncarea lor într-o salată verde, prepararea lor pe grătar pentru un desert uimitor sau includerea în felul principal, cum ar fi curry de mango.

Obțineți răspunsuri la problema dumneavoastră de sănătate

Discutați acum cu un specialist și clarificați toate problemele dvs. de sănătate