pierde

Articole similare

  • Cum să te antrenezi pentru un maraton în 5 luni
  • Pierderea în greutate postpartum: Când încetați să pierdeți în greutate?
  • Poți pierde în greutate prin role?
  • Cum să pierdeți grăsimea stomacului și să reduceți tensiunea arterială
  • Cum să te antrenezi pentru primii tăi 5K în ultima săptămână
  • Cât de repede poate pierde 10 kilograme o persoană de 250 de lire sterline?

Crampele și balonarea vă pot afecta uneori motivația de a vă antrena în timpul perioadei, dar activitatea merită în continuare orice efort suplimentar. Deși nu vei pierde mai mult în greutate decât de obicei atunci când faci mișcare în timpul menstruației, cu siguranță vei pierde mai mult decât dacă ai rămâne sedentar. Acestea fiind spuse, nivelurile hormonale afectează arderea grăsimilor - dar majoritatea femeilor ard mai multe calorii înainte, nu în timpul perioadelor lor.

Menstruație și calorii

Corpul tău atinge vârful de ardere a grăsimilor în etapa luteală a ciclului menstrual, care are loc în cele două săptămâni care preced perioada menstruală, în timp ce nivelul de estrogen și hormon progesteron este cel mai ridicat. Ardeți mai multe grăsimi în repaus și, de asemenea, în timpul exercițiilor fizice în această fază, potrivit Leanne M. Redman, dr., Cercetător la Pennington Biomedical Research Center, așa cum este citat de „Fitness Magazine”. Redman recomandă exerciții fizice mai mari sau mai lungi în aceste săptămâni pentru a maximiza arderea grăsimilor și a pierde în greutate mai repede.

Cercetarea

Un studiu Penn State prezentat la reuniunea Society for the Study of Ingestive Behavior in 1999 a analizat femeile care au primit fie un placebo, fie un vaccin contraceptiv. Grupul placebo a avut cicluri menstruale normale, în timp ce grupul anticoncepțional nu. Cercetătorii au descoperit că femeile cu perioade normale au înregistrat o creștere cu 4% a arderii caloriilor în faza luteală, în timp ce cei care au controlul nașterilor nu au avut astfel de fluctuații. Cu toate acestea, grupul placebo a consumat, de asemenea, cu aproximativ 4% mai multe calorii în timpul fazei luteale, astfel încât nu au slăbit.