Legate de

Vedete precum Kim Kardashian și Jennifer Lopez au pus la modă funduri mari și pline. Unii oameni sunt slăbiți în mod natural și au avut întotdeauna un fund plat, în timp ce alții s-ar putea să-și fi văzut derivația în timp ce se concentrau pe antrenamentele cardio pentru a pierde grăsime. Fie că fundul tău plat se datorează geneticii sau exercițiilor fizice, este posibil să obții un fund mai bun.

fund

Împingeți un fund plat cu exerciții care vă vizează gluteii.

Squat and Lunge

Squats și lunges sunt modalități excelente de a construi mușchi în fund. Puteți ține gantere pentru a adăuga rezistență la genuflexiuni și veți simți exercițiul mai mult în fund dacă vă așezați picioarele mai departe. Dacă mergeți la o sală de gimnastică, apăsarea picioarelor poate viza aceeași zonă cu genuflexiunile. Lunges pot fi făcute înainte, înapoi sau în lateral și, de asemenea, puteți ține gantere pentru a vă face corpul să lucreze mai greu.

Sus înclinația

Nu toată construcția fundului trebuie să fie antrenament de forță, deoarece cardio pe o înclinație vă poate angaja glutele mult mai mult decât munca plată. Mașinile de urcat pe scări și eliptice stabilite pe o înclinare abruptă lucrează mușchii potriviți, iar efectul poate fi intensificat dacă vă strângeți mușchii și vă extindeți complet șoldurile înainte de a transfera greutatea pe celălalt picior. De asemenea, puteți alerga sau mergeți în sus sau puteți încerca să alergați pe scări.

Deadlift pe drumul cel bun

Deadlift-urile sunt un alt tip de exercițiu care vă poate îmbunătăți fundul, dar este important să le faceți corect. Odată ce ați scăzut greutățile, este important să vă strângeți glutele pentru a vă trage în sus, în loc să vă folosiți spatele. Ținerea formei corecte este, de asemenea, esențială pentru genuflexiuni, lunges și alte exerciții de modelare a fundului, incluzând recul, extensii de șold și bucle de hamstring întins.

Izolați-vă glutele

În timp ce mișcările cardio și compuse, cum ar fi lunges și deadlift-uri, pot sculpta corpul inferior, puteți să vă pompați prada cu exerciții izolate. Încercați reculele glute pe aparatul de cablu de la sala de sport. Începeți prin a sta la două-trei picioare distanță de mașină, cu cablul atașat la piciorul de lucru cu o curea pentru gleznă. Ținând nucleul cuplat, strângeți gluteii pentru a lovi piciorul de lucru înapoi, apoi coborâți încet. Efectuați două până la trei seturi de 20 până la 25 de repetări pe fiecare picior.