Legate de

A scăpa de grăsimea încăpățânată a stomacului nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de mult timp și dedicare din partea ta pentru a-ți strânge talia. Dacă urmați un ghid pas cu pas, mai degrabă decât să mergeți la el orbește, vă poate ușura succesul. Cheia succesului nu este recurgerea la următorul miracol gadget pe care l-am luat pe un anunț publicitar târziu. De fapt, arderea grăsimilor din anumite părți ale corpului - reducerea petelor - nu este posibilă. În schimb, începeți să vă concentrați asupra modificărilor mici ale dietei și utilizării unei combinații de antrenament cardio și rezistență pentru a topi grăsimea din burtă.

grăsimea

Dă-ți capul drept

Dacă aveți de gând să obțineți o burtă tăiată, trebuie să vă pregătiți corpul și mintea pentru munca grea. Modificarea stilului de viață va crește șansele de succes. Poate dura o săptămână sau poate dura o lună, dar rezultatele vor apărea în timp. Evitați să utilizați o scală pentru a vă urmări rezultatele, deoarece scările sunt inexacte pentru măsurarea grăsimii. În schimb, urmăriți-vă rezultatele măsurând circumferința taliei la sfârșitul fiecărei săptămâni de antrenament. Înregistrați rezultatele pe hârtie pentru a urmări progresul.

Bye, Bye Sugar

Dieta pe care o consumi afectează în mod direct greutatea și cantitatea de grăsime din stomac pe care o acumulezi. Pentru a pierde kilograme, reduceți cât mai mult aportul de zahăr și grăsimi saturate. Acestea sunt calorii goale de care organismul nu are nevoie. Aceasta include sifon, bomboane, produse de patiserie, chipsuri, înghețată și sucuri de fructe limitate. Gustați alternative precum bastoane de morcov, iaurt, brânză cu sfoară, fructe, bare de granola sau shake-uri proteice. Fructele, fulgi de ovăz și legumele sunt pline de fibre și vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei, contribuind la limitarea gustărilor. Același lucru este valabil și pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, curcanul, carnea de vită slabă, untul de arahide, quinoa și produsele lactate. Micile schimbări pot avea un impact mare. De exemplu, eliminarea sifonului zilnic de 20 de uncii vă poate ajuta să reduceți 250 de calorii din aportul zilnic. Este echivalent cu tăierea unei jumătăți de kilogram de grăsime corporală pe săptămână.

Transpiră acele calorii

După ce v-ați adaptat noilor modificări ale dietei, începeți regimul cardio. Cheia pentru arderea grăsimii din burtă este creșterea intensității. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT poate arde grăsimile mai repede în comparație cu exercițiile fizice moderate la starea de echilibru. Și este ușor să începeți. Utilizați oricare dintre exercițiile dvs. preferate de aerobic, cum ar fi jogging, mașină eliptică, bandă de alergat sau ciclism. După încălzirea timp de câteva minute, creșteți intensitatea la aproximativ 80-90 la sută din efortul maxim timp de 30 de secunde. Apoi reduceți intensitatea la un ritm moderat timp de 60 de secunde. Repetați acest ciclu de 10 până la 15 ori. Finalizați antrenamentul cu o răcire de trei până la cinci minute și întindere. Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri.

Creșteți metabolismul cu mușchiul

Antrenamentul de rezistență este adesea trecut cu vederea, dar creșterea masei musculare slabe va ajuta la creșterea metabolismului și, la rândul său, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Precision Nutrition spune că adăugarea a 11 kilograme de țesut muscular dens și slab va arde încă 250 de calorii pe zi în timp ce vă aflați în repaus - acum aceasta este o strategie eficientă de pierdere a grăsimilor. Lăsați deoparte 30 până la 45 de minute marți și joi pentru antrenamentul săptămânal de antrenament de rezistență. Faceți un antrenament pe tot corpul folosind suficientă rezistență la fiecare exercițiu, astfel încât ultimele două repetări să fie greu de ridicat. Ideal între 10 și 12 repetări pe set. Un eșantion de antrenament pe tot corpul poate include presă pe bancă, ascensoare, tracțiuni, rânduri, bucle de biceps, ridicări de vițel, extensii de spate și cranchi.

Progresează

Continuați să faceți modificări dietetice inteligente puțin la fiecare câteva săptămâni, cum ar fi trecerea la cafea neagră în loc de cappuccino sau cremă lactată bogată în calorii. Pe măsură ce antrenamentele de antrenament cardio și de rezistență devin mai ușoare sau oricare devine plictisitor, schimbați-l. Puteți adăuga intensitate, durata antrenamentului, puteți încerca exerciții noi sau puteți crește nivelul de rezistență. Important este să vă provocați în continuare corpul. Blugii tăi se vor potrivi mai bine înainte de a-ți da seama.