când

Când vorbești despre obiceiurile mele de post, apar mereu îngrijorări: dacă nu mănânci, vei avea hipoglicemie și vei cădea. Dar poate un ne-diabetic să se prăbușească cu adevărat atunci când postesc? Există un astfel de lucru ca hipoglicemia non-diabetică?

Postul determină scăderea zahărului din sânge, care, din punct de vedere medical, este denumită hipoglicemie. Se întâmplă atunci când corpul se transformă în cetone pentru combustibil în loc de glucoză, dar nu este același lucru cu hipoglicemia diabetică și nu reprezintă un pericol pentru sănătatea ta, cu excepția cazurilor rare sau a condițiilor preexistente.

Desigur, există mai multe lucruri decât aceasta: de ce aveți un nivel scăzut al glicemiei în post? Ce este mai exact hipoglicemia și hipoglicemia non-diabetică?

Ce se întâmplă cu zahărul din sânge când posti

Să scăpăm de elefantul din cameră: postul provoacă hipoglicemie. Ca și în zahărul scăzut din sânge. Când posti, corpul tău trebuie să treacă de la utilizarea glucozei pentru energie la utilizarea cetonelor.

Celulele dvs. trebuie să se adapteze la funcționarea cu cetone pentru energie și nu pentru glucoză. Această stare se numește cetoză și poate veni împreună cu ceea ce se numește în mod obișnuit gripa ceto.

Gripa ceto include amețeli și dureri de cap. Acestea sunt două simptome cunoscute ale hipoglicemiei. Ceea ce este logic, deoarece hipoglicemia = glicemia scăzută. Această stare va avea un impact mai întâi asupra creierului, deoarece funcționează în totalitate pe glucoză, care va fi cauza acestor simptome.

Dar acest tip de hipoglicemie, dacă nu sunteți diabetic, nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră. Această gripă ceto este frecventă, dar poate fi destul de grea dacă nu sunteți obișnuiți cu postul.

Dacă aveți aceste simptome și nu sunteți sigur că este cauzat de repede, pur și simplu încercați să mâncați niște proteine. Acest lucru ar trebui să reducă drastic efectul gripei ceto. Dar mâncarea este de fapt o soluție temporară la această problemă.

Ceea ce ați putea face pentru a preveni această stare este pur și simplu să vă adaptați treptat corpul la cetoză. În loc să faceți, de exemplu, un post de 24 de ore, începeți cu 16 sau 12. Ideea este să vă obișnuiți corpul cu postul.

Amețeala poate proveni, de asemenea, din electroliți scăzuți, ceea ce înseamnă niveluri scăzute de potasiu și sodiu. Pe măsură ce nivelul de sodiu scade, corpul tinde să scadă volumul de sânge, ceea ce se poate adăuga la scăderea zahărului din sânge.

Eu însumi am experimentat senzația de amețeală într-un post de 5 zile. Aproape imediat am crezut că am nevoie de sare. Așadar, am băut o ceașcă întreagă de bulion de legume și m-am simțit mult mai bine. Aș fi putut bea mai multă apă pentru a face față asta, ar fi luat ceva mai mult timp, dar ar fi funcționat și el.

Gripa keto poate fi dură, așa cum am spus mai devreme, dacă corpul tău nu este obișnuit să postească. Un prieten de-al meu care nu a experimentat niciodată cu postul a încercat un post de 5 zile și s-a oprit după 3 zile.

Nu era pregătită să postească fizic și mental, corpul ei nu era obișnuit. A treia zi, s-a simțit atât de slabă încât nu a putut funcționa corect la locul de muncă, ridicarea lucrurilor mici a fost o agitație.

Era convinsă că experimentează hipoglicemie severă și că sănătatea ei este în pericol! Dar nu era. Cel mai probabil avea un caz foarte greu de gripă ceto.

Așadar, gripa ceto împreună cu poftele obișnuite de mâncare (îi era foame de trei zile), corpul nepregătit și un post nepregătit (fără 2-3 mese ușoare cu zile înainte) este ceea ce a cauzat această stare de temut.

Ce este o hipoglicemie non-diabetică

Acum, că suntem clari cu privire la tipul de hipoglicemie cu care ne confruntăm atunci când postim, să vorbim despre hipoglicemia diabetică și cazurile rare de hipoglicemie non-diabetică.

Hipoglicemia se întâmplă diabeticilor atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit număr de miligrame pe decilitru. Această sumă poate varia de la o persoană la alta, valoarea medie este de aproximativ 70 mg/dl.

Este de obicei cauzată de medicamente, alimente, băuturi și exerciții fizice nepotrivite, care pot duce la scăderea zahărului din sânge. Hipoglicemia este o afecțiune severă, nu este doar un caz de leșin timp de câteva minute.

Hipoglicemia vă face transpirat, tremurat și dacă atingeți un nivel scăzut de zahăr din sânge, ai putea suferi de pierderea cunoștinței, convulsii și moarte.

Acum, hipoglicemia non-diabetică este o afecțiune cunoscută, chiar dacă este destul de rară. Poate apărea dacă corpul dumneavoastră nu vă poate stabiliza nivelul din sânge. Acest lucru se poate întâmpla dacă pancreasul dvs. produce prea multă insulină.

Există două tipuri de hipoglicemie non-diabetică:

Hipoglicemie reactivă

Hipoglicemia reactivă apare de obicei la câteva ore după o masă grea. Ceea ce se întâmplă este că corpul tău ar putea produce prea multă insulină, scăzând glicemia.

Hipoglicemia reactivă nu se întâmplă peste noapte, este o afecțiune care poate însemna că riscați să dezvoltați diabet.

Hipoglicemie nereactivă

Hipoglicemia mai rară, nereactivă, nu este legată în mod specific de dieta ta. Ar putea proveni de la:

  • Prea mult alcool care vă poate împiedica ficatul să producă glucoză, provocând astfel scăderea zahărului din sânge
  • Efectele secundare specifice ale anumitor medicamente, în special cele utilizate pentru insuficiența renală
  • Orice tulburare care afectează ficatul, rinichii sau inima
  • Tulburări alimentare severe, cum ar fi anorexia
  • Sarcina

Am menționat anorexia, care ar putea implica postul, dar aceasta este o tulburare alimentară, nu o dietă. Vorbim despre o afecțiune în care oamenii au mai puțin de 85% din greutatea așteptată sau un IMC sub 17,5.

În cazul anorexiei, postul nu este cauza problemei sau singurul aspect al obiceiurilor lor alimentare.

Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți amețit sau bolnav la post

Când postim în mod regulat, aceste simptome vor dispărea cel mai probabil în timpul postului intermitent, dar uneori pot fi experiențe pe post prelungit.

Nu sunt medic și nu te cunosc sau dacă suferi deja de vreo afecțiune, deci mai întâi, dacă te simți foarte rău atunci când postesti, nu ai energie, simți dureri de cap și disconfort puternic: mănâncă.

Postul nu este un concurs, nu este nevoie să te pui într-o stare teribilă doar pentru a dovedi un punct sau gândindu-te că niciun braț nu-ți va ajuta să nu mănânci, ai citit-o pe acel prost blog intermitent de dietă!

Este ceea ce le-am spus prietenilor mei când vor să experimenteze cu el. Există unele disconforturi la post, unele dureri de stomac și foame, desigur, oboseală și lipsă de energie în unele zile.

Dar când aceste simptome se ridică, mâncați.

După cum am spus mai devreme, adaptați-vă treptat la acesta. Dacă vă reduceți rapid din cauza gripei ceto, pur și simplu încercați să repedeți pentru perioade mai scurte de timp. Chiar dacă sunt câteva ore și pare foarte prost să o faci pentru o perioadă de timp atât de mică.

Trebuie să vă lăsați corpul să se adapteze la acest nou obicei, nu să vă grăbiți în el.

Dacă gripa ceto este totuși tolerabilă, puteți încerca să:

  • Bea mai multă apă. Bei 3 litri pe zi? Încercați 4 sau 5. Hidratarea este o componentă uriașă a postului și este un lucru ideal când vă simțiți în jos.
  • Bea ceai verde sau cafea (negru, desigur), s-ar putea să vă ajute să vă simțiți plini sau mai energici
  • Obțineți electroliți, în principal sodiu, potasiu, magneziu. Simpla apă sărată ar putea face minuni, credeți-mă
  • Aveți un bulion de legume. Bine, vei sparge repede doar apa. Dar sodiul pe care îl veți obține din bulion vă poate ajuta cu adevărat să treceți prin senzația de rău. Unii oameni recomandă, de asemenea, bulion de pui, dar nu l-am încercat niciodată rapid și mi-e teamă că ar rupe-l.

Acestea sunt toate sfaturile pe care le-am încercat și le-am urmat în experimentele mele, ar putea exista și alte lucruri pe care le puteți face. De asemenea, amestec ulei de cocos în cafea pentru cetone, de exemplu, dar trebuie totuși să mă uit cu adevărat la asta pentru a mă asigura că nu îmi rupe repede postul.

Întrebări conexe

Poți să postesti dacă ai diabet? Acesta este un subiect imens, dar, potrivit medicului Jason Fung, autorul cărții cel mai bine vândute The Obesity Code, poți să postesti dacă ai diabet. Mai mult decât atât, vă poate ajuta de fapt să vindecați diabetul.

Despre mine

Sunt Thierry, un consumator de alcool, băuturi alcoolice, petreceri, experimente intermitente mai rapide cu ceto, posturi scurte și lungi etc.

Nu sunt în nici un caz medic și nici nu mă prefac că sunt unul, sunt doar un tip obișnuit fascinat de aceste subiecte. Compilez în acest blog informații, studii, conținut etc. Am citit, am ascultat sau am urmărit de când am început să postesc intermitent în 2007.