poți

Semințele de dovleac, cunoscute și sub numele de pepitas, se găsesc în dovleci întregi și constituie o gustare hrănitoare, gustoasă.

Acestea sunt adesea vândute cu coaja lor dură și exterioară îndepărtată, așa că vă puteți întreba dacă este sigur să mâncați semințe întregi care sunt încă în coajă.

Acest articol explică dacă puteți mânca coji de semințe de dovleac, precum și posibilele beneficii și dezavantaje ale acestora.

Semințele de dovleac sunt semințe mici, verzi, care sunt înconjurate de o coajă alb-gălbuie.

Dacă sculptați un dovleac întreg, îi veți găsi înconjurați de carne portocalie, cu fir. Mulți oameni scot semințele întregi și le prăjesc - coajă și toate - ca gustare.

Cu toate acestea, cele vândute în magazinele alimentare sunt de obicei decorticate. De aceea, soiurile comerciale au o culoare, dimensiune și formă diferite de cele pe care le-ați putea pregăti acasă.

Chiar și așa, cojile de semințe de dovleac sunt sigure pentru majoritatea oamenilor să mănânce. De fapt, ele se adaugă la crocanța distinctivă a semințelor și oferă mai mulți nutrienți.

rezumat

Semințele de dovleac întregi - cu scoicile pe ele - sunt de obicei preparate acasă și rareori se găsesc în magazinele alimentare. În general, pot mânca în siguranță.

Semințele de dovleac întregi au mai mult de două ori mai mult decât fibrele decojite (1, 2).

O uncie (28 de grame) de semințe de dovleac întregi oferă aproximativ 5 grame de fibre, în timp ce aceeași cantitate de semințe decojite are doar 2 grame (1, 2).

Fibrele favorizează digestia optimă hrănind bacteriile prietenoase din intestin. Vă poate reduce riscul de boli de inimă prin scăderea nivelului colesterolului și a tensiunii arteriale (3, 4).

Astfel, semințele de dovleac întregi oferă un plus de fibre benefice.

Aceste semințe sunt, de asemenea, bogate în mai mulți alți nutrienți, inclusiv zinc, magneziu și cupru. În plus, sunt bogate în fier, ceea ce este vital pentru sănătatea sângelui și pentru transportul oxigenului (1, 5).

rezumat

Semințele de dovleac întregi sunt mult mai bogate în fibre decât cele decojite. Acest nutrient ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății inimii.

Deși sunt în mare măsură sigure de mâncat, semințele de dovleac întregi pot pune probleme unor persoane.

Persoanele cu afecțiuni digestive, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă, cunoscută și sub numele de boală inflamatorie intestinală (IBD), ar trebui să evite sau să limiteze semințele de dovleac întregi - și chiar soiurile decojite.

Acest lucru se datorează faptului că semințele bogate în fibre pot exacerba inflamația intestinală și pot provoca tulburări de stomac, diaree, durere, balonare și alte simptome (6).

Deoarece semințele de dovleac sunt atât de mici, pot fi ușor de mâncat în exces. Astfel, ar trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când le consumați - chiar dacă nu aveți o problemă digestivă.

Mai mult, este posibil să doriți să beți apă atunci când mâncați aceste semințe, deoarece apa este vitală pentru a ajuta fibrele să se deplaseze prin tractul digestiv.

rezumat

Deoarece semințele de dovleac întregi sunt foarte bogate în fibre, ar trebui să le consumați cu multe lichide. Persoanele cu probleme digestive ar trebui să le limiteze sau să le evite.