tine

Ți-e teamă că deficitul de potasiu în timpul sarcinii îți poate împiedica dezvoltarea fetală? Ei bine, temerile tale nu sunt neîntemeiate. De fapt, trebuie să luați o cantitate adecvată de potasiu în dieta zilnică pentru a vă asigura că bebelușul nenăscut este sănătos. Deci, ca mamă însărcinată, nevoia de a lua alimente bogate în potasiu devine importantă. Aici, MomJunction vorbește despre beneficiile pentru sănătate ale potasiului în timpul sarcinii și despre modul în care acesta afectează bunăstarea copilului vostru nenăscut. Pentru a afla mai multe, citiți postarea de mai jos!

Ce este Potasiul?

Potasiul este un mineral vital, care îmbunătățește comunicarea musculară/nervoasă, echilibrul electrolitic al corpului și creșterea fetală optimă. Dar, este important să urmăriți cu atenție nivelurile de potasiu în timpul sarcinii, deoarece nivelurile ridicate pot duce la hiperkaliemie (1).

Importanța potasiului în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră necesită cantități optime de potasiu pentru a funcționa corect. Mineralul vital ajută la menținerea echilibrului fluidului și electroliților corpului. În plus, joacă un rol esențial în contracția mușchilor corpului, transmiterea impulsurilor nervoase și eliberarea de energie din substanțele nutritive vitale, cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații. Alături de sodiu, prezența potasiului reglează nivelul sănătos al tensiunii arteriale. Un grad scăzut de potasiu în timpul sarcinii poate impune efecte adverse și poate duce la complexități nedorite.

Deoarece volumul de sânge se extinde cu până la o dată și jumătate mai mare decât cel inițial în timpul sarcinii, poate fi necesar să aveți un nivel adecvat de potasiu pentru a menține echilibrul chimic corect al corpului dumneavoastră. Mai mult, consumul regulat de alimente bogate în potasiu poate preveni crampele la picioare, care apar frecvent în timpul sarcinii (2).

Cerința zilnică de potasiu în timpul sarcinii

A lua o cantitate adecvată de potasiu în timpul sarcinii vă poate proteja de complexități și puteți păși către o naștere sănătoasă. În general, majoritatea medicilor pot recomanda un aport zilnic de 4.700 miligrame (mg) de potasiu. În cazul unei mame care alăptează, aportul trebuie să fie de aproximativ 5.100 mg pe zi.

Cauzele scăzut de potasiu în timpul sarcinii

Este posibil să suferiți de deficit de potasiu în timpul sarcinii atunci când nu consumați o dietă sănătoasă și bine echilibrată. În plus, vărsăturile persistente și diareea severă pot provoca, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de potasiu. În timpul unei astfel de stări de sănătate, medicii recomandă de obicei consumul de diuretice pentru a reduce lichidul suplimentar din corpul dumneavoastră.

Suferiți de deficit de potasiu atunci când echilibrul electrolitic al corpului dvs. este perturbat.

Când aveți trei mișcări intestinale apoase într-o singură zi, este important să consumați mai multe lichide. Diareea severă și greața pot impune complicații grave de sănătate bebelușului nenăscut și pot crește riscul nașterii premature (3).

Simptomele scăzut de potasiu în timpul sarcinii

Iată câteva dintre simptomele comune ale scăzutului de potasiu în timpul sarcinii:

  • Constipație
  • Crampe musculare
  • Slăbiciune neobișnuită
  • Oboseală
  • Ritmuri cardiace anormale
  • Depresie
  • Ameţeală
  • Amorțeală și furnicături
  • Uscăciunea pielii
  • Tensiunea arterială scăzută

Cercetătorii au ajuns la concluzia că un nivel scăzut de potasiu în timpul sarcinii provoacă o afecțiune a corpului, cunoscută sub numele de edem. Apare mai ales în al treilea trimestru de sarcină. De îndată ce aveți oricare dintre simptomele de mai sus, luați legătura cu medicul ginecolog care vă poate determina imediat nivelul de potasiu din sânge.

Tratamentul scăzut de potasiu în timpul sarcinii

Pentru a depăși complexitatea sarcinii, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o dietă bine echilibrată, astfel încât să puteți evita scăderea nivelului de potasiu. Trebuie să vă măriți aportul de electroliți la 2.000 mg pe zi, astfel încât echilibrul dvs. electrolitic să fie reglat și să mărească volumul de sânge în mod natural. De îndată ce medicul dumneavoastră vă diagnostichează un nivel scăzut de potasiu, el vă poate încuraja să luați alimente bogate în potasiu sau, uneori, suplimente pentru a crește nivelul. În unele cazuri rare, medicii pot restabili nivelul de potasiu utilizând administrarea intravenoasă de electroliți.

Cele mai bune alimente bogate în potasiu pentru a mânca în timpul sarcinii

Iată o listă completă a alimentelor bogate în potasiu, pe care le puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii:

1. Cartofi:

  • Puteți consuma diferite soiuri de cartofi, cum ar fi roșu, alb sau dulce, pentru a crește aportul zilnic de potasiu.
  • Un singur cartof de mărime medie furnizează aproape 900 mg de potasiu pe zi.
  • În afară de potasiu, cartofii conțin un procent ridicat de fier, fibre, vitamina B6 și vitamina C, care ajută la creșterea bebelușului.
  • Încercați să mâncați cartofi copți, în loc să-i prăjiți adânc. Asigurați-vă că evitați adăugarea de grăsimi nesaturate, cum ar fi brânza topită și smântâna, la rețetele de cartofi.

2. Roșii uscate la soare:

  • Deși puteți obține potasiu și din roșiile proaspete, roșiile uscate la soare furnizează aproape 1.800 mg de potasiu pe porție.
  • În afară de faptul că sunt scăzute, roșiile uscate la soare conțin un procent ridicat de vitamina C, fibre și promovează. Ajută la reglarea sistemului digestiv și stimulează funcționarea sistemului imunitar în timpul sarcinii.
  • Puteți folosi roșii uscate la soare pentru a pregăti salate, sandvișuri și toppinguri de pizza.

3. Fasole de rinichi:

  • Vă puteți gândi să adăugați fasole nutritivă în dieta zilnică, pentru a vă crește nivelul de potasiu în mod natural.
  • O singură cană de fasole furnizează aproape 600 mg de potasiu pe zi.
  • Puteți să le folosiți pur și simplu în salate sau să le amestecați cu piper și sare și să le luați în umplutura burrito.
  • Unele dintre celelalte soiuri de fasole bogate în potasiu sunt fasolea pinto, fasolea albă și fasolea lima.

4. Fructe uscate:

  • Pentru a vă satisface pofta de zahăr în timpul sarcinii, puteți mânca fructe uscate bogate în potasiu, cum ar fi smochine, caise și piersici.
  • O singură cană de fructe uscate furnizează aproape 1.500 mg de potasiu pe zi.

5. Banana:

  • Unul dintre cele mai bune alimente bogate în potasiu pe care le puteți consuma în timpul sarcinii este banana, deoarece vă satisface ușor pofta de mâncare.
  • O singură banană furnizează corpului dumneavoastră aproape 400 mg de potasiu.
  • Fructele care stimulează energia conțin un procent ridicat de fibre, vitaminele B6 și C.
  • Unele dintre celelalte fructe bogate în potasiu pe care le puteți mânca în timpul sarcinii sunt portocale, kiwi, căpșuni și melon (4).

Un Cuvânt de Atenție

  • Femeile însărcinate cu niveluri scăzute de potasiu trebuie să solicite întotdeauna îndrumarea medicului ginecolog înainte de a lua suplimente.
  • Medicul poate prescrie doza exactă de suplimente de potasiu în timpul sarcinii și trebuie să le luați cu prudență. Deoarece un aport necontrolat de suplimente poate provoca probleme cardiovasculare, cum ar fi ritmuri cardiace periculoase sau palpitații.
  • Ar trebui să evitați practicarea acidității fizice intense cu niveluri scăzute de potasiu, deoarece vă poate complica sarcina.

Ați suferit de deficit de potasiu în timpul sarcinii? V-ați recomandat ginecologul să luați supliment de potasiu? Ce doze a prescris medicul? Împărtășiți povestea dvs. completă aici!