Un monitor de ritm cardiac (HRM) este capabil să estimeze arderea caloriilor destul de precis - dar numai pentru exerciții aerobice (cardio), nu pentru antrenament de forță. Iata de ce:
Un HRM nu vă va oferi o idee exactă despre câte calorii ardeți în timpul antrenamentului de forță, deoarece relația dintre ritmul cardiac și cheltuielile calorice nu este aceeași în timpul antrenamentului de forță ca în timpul exercițiilor cardio, ceea ce se bazează pe estimarea HRM pe. Cu excepția cazului în care antrenamentul cu greutăți este un antrenament de circuit foarte viguros, monitorul ritmului cardiac vă va supraestima arderea caloriilor cu o cantitate echitabilă.
Problema este una tehnică. Arderea caloriilor nu este determinată de ritmul cardiac; este determinat de numărul de celule musculare care sunt activate pentru a efectua o anumită activitate. Celulele de lucru folosesc de fapt energia (caloriile) și consumă oxigen. Când celulele musculare care lucrează au nevoie de mai multă energie și oxigen, ritmul cardiac crește pentru a livra aceste lucruri către celule prin fluxul sanguin.
Orice mușchi care efectuează o intensitate ridicată sau un efort maxim (antrenament de forță) va declanșa o creștere a ritmului cardiac și a fluxului sanguin. Dar dacă doar un singur grup muscular este la capăt pentru a utiliza acel oxigen suplimentar (făcând un exercițiu de forță care vă izolează bicepsul, de exemplu), doar o cantitate relativ mică de oxigen (și calorii) va fi consumată de fapt.
Așadar, în timp ce o serie de exerciții de antrenament al forței vă pot crește ritmul cardiac, așa cum face exercițiile aerobice, nu utilizați de fapt atât de mult oxigen și nu ardeți atâtea calorii cât ați fi dacă ați folosi în mod constant mai mulți mușchi mari simultan, ca atunci când mersul pe jos, alergatul, înotul sau practicarea de aerobic, de exemplu.
Monitorul ritmului cardiac nu știe dacă creșterea ritmului cardiac se datorează funcționării mai multor grupuri musculare mari (cardio), unui grup muscular izolat care ridică greutatea (antrenament de forță) sau chiar dacă adrenalina sau excitația vă cresc ritmul cardiac. Vă cunoaște ritmul cardiac, iar formulele pe care le folosește pentru a estima caloriile se bazează pe studii despre exerciții aerobice, nu pe alte activități. Deci, vă va supraestima cheltuielile calorice atunci când creșterea ritmului cardiac este stimulată prin utilizarea mușchilor izolați la intensitate maximă, ceea ce se întâmplă în timpul antrenamentului de forță.