Fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, chiar și în timpul sarcinii, dar unele femei se îndreaptă puțin peste repede după ce au aflat că sunt însărcinate. Fibra este ceva care trebuie adăugat încet în dieta dvs. pentru a preveni excesul de gaze și durere. Consumul de fibre prea repede poate lăsa o femeie însărcinată să se simtă balonată, gazoasă și crampoasă, dar nu va răni fătul.

mânca

Constipație și sarcină

Constipația sarcinii este un simptom al feței multor femei. Deși există laxative fără prescripție medicală care pot fi utilizate în timpul sarcinii, o alternativă mai simplă este schimbarea dietei pentru a include fibre și alimente bogate în fibre. Legumele verzi, cu frunze, sunt locul perfect pentru a începe, dar fibrele se găsesc și în pâine și paste. Căutați cereale integrale sau soiuri de grâu și verificați eticheta pentru numărul total de fibre furnizate pe porție. American Pregnancy Association sugerează un aport zilnic de fibre de 25 până la 30 de grame, deși unii experți sugerează cel puțin 35 de grame de fibre pe zi.

Adăugarea mai multor fibre în dieta ta

Dacă în mod normal nu consumați o mulțime de fibre, luați-o ușor la început. Adăugați aproximativ 5 grame de fibre pe zi în dieta dumneavoastră. Când vă simțiți confortabil să mâncați mai multe fibre, adăugați încă 5 grame. În cele din urmă, veți lucra până la cantitatea sugerată, fără a vă simți umflat și gazos. Femeile gravide cărora le este greu să adauge fibre în dieta lor prin alimente pot alege un produs din fibre precum Metamucil (categoria de sarcină B).

Sfaturi rapide pentru consumul de fibre în timpul sarcinii

  • Când adăugați fibre în dieta dvs. de sarcină, urmați aceste sfaturi rapide pentru a ușura procesul.
  • Adăugați mai multă apă pe măsură ce adăugați mai multe fibre. Fibrele sunt un laxativ care formează vrac, necesitând un aport adecvat de apă pentru a funcționa corect.
  • Adăugați fibre încet - prea mult poate provoca dureri stomacale și disconfort gastro-intestinal.
  • Alegeți alimente bogate în fibre ori de câte ori este posibil. Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie bogate în vitamine și nutrienți sănătoși.

Sarcina dvs. este sigură chiar dacă ați consumat prea multe fibre și vă simțiți umflat și înghesuit. Când aveți dubii, raportați medicului dumneavoastră crampele care ar putea dori să programeze o întâlnire pentru a vă asigura că crampele nu sunt un semn al travaliului prematur.