coloana vertebrală

Nu fi un tâmpit

Se adaugă la stresul coloanei vertebrale. Acest lucru pune o presiune pe oase, mușchi și articulații de care aveți nevoie pentru a vă menține coloana vertebrală în loc. Însă postura proastă nu este doar rea pentru spatele tău. O scădere constantă vă sparge organele interioare și face mai dificilă funcționarea plămânilor și a intestinelor. În timp, acest lucru va face dificilă digerarea alimentelor sau obținerea de aer suficient când respirați.

Indrepta

O modalitate excelentă de a preveni problemele de postură? Ridică-te înalt. Te vei simți mai bine și vei arăta mai bine - mai subțire, chiar. Pretindeți-vă că stați lângă un perete pentru a vă măsura înălțimea. Țineți capul drept și băgați-vă în bărbie. Urechile ar trebui să fie peste mijlocul umerilor. Stai cu umerii înapoi, cu genunchii drepți și cu burta înfiptă. Nu lăsați prada sau șoldurile să iasă. Îndreptați-vă, astfel încât să simțiți că vă întindeți capul spre cer.

Nu vă lăsați la birou

Este confortabil să vă relaxați - poate chiar să vă lăsați înapoi și să vă rotiți puțin. Dar este o postură nu-nu. Încercați acest lucru în schimb: stați tot înapoi pe scaun. Așezați un prosop mic, rulat sau o pernă lombară în spatele mijlociu pentru a proteja curba naturală a coloanei vertebrale. Îndoiți genunchii într-un unghi drept și păstrați-i la aceeași înălțime sau puțin mai sus decât șoldurile. Așezați-vă picioarele plate pe podea.

Ferește-te de „Text Neck”

Pe telefonul smartphone toată ziua? Luați un minut pentru a vă întinde gâtul. Când înclinați capul în jos pentru a verifica mesajele într-adevăr îți încordează coloana vertebrală. Pe parcursul unei zile - sau unui an - se poate adăuga. Pentru o vizualizare mai bună, ridicați telefonul în sus și mișcați ochii, nu capul.

Nu fi un Low-Rider

Sigur, este mișto și confortabil să te așezi în timpul unei călătorii lungi. Dar nu este grozav pentru postura ta. În schimb, trageți scaunul aproape de volan. Încercați să nu vă blocați picioarele. Îndoiți ușor genunchii. Ar trebui să fie la nivelul șoldului sau cu un pic mai sus. Nu uitați să puneți o pernă sau un prosop înfășurat în spatele vostru pentru sprijin.

Salvați călcâiele pentru o noapte mare

S-ar putea să fie o modă da, dar sunt probabil o postură nu. Pompele și stiletto-urile împing baza coloanei vertebrale în față, care vă arcuiește spatele. Acest lucru poate schimba modul în care coloana vertebrală se aliniază și poate pune presiune pe nervi, ceea ce provoacă dureri de spate. De asemenea, pantofii cu înălțimea cerului pun mai multă greutate pe genunchi. Alegeți un toc mai jos și gros pentru purtarea zilnică.

Hit the Hay the Right Way

Naptime nu este o scuză pentru relaxare. Săriți salteaua moale și lăsată. Alegeți una fermă care vă ajută să păstrați forma naturală a coloanei vertebrale. Dormitor lateral? Îndoiți ușor genunchii, dar nu-i îmbrățișați. Așezați o pernă sub cap, astfel încât să fie la același nivel cu coloana vertebrală. Traversele din spate ar trebui să renunțe la perna groasă și să opteze pentru una mică sub gât.

Exercitați și tonificați-vă abs

Prea multe kilograme în jurul burții îți creează stresul pe spate. Ai nevoie de mușchi puternici pentru a-ți susține coloana vertebrală. Un plan de antrenament bine conceput vă va menține corpul și coloana vertebrală în formă de vârf. Și asta e important. Încercați exerciții fără impact precum tai chi.

Verificați dacă există probleme

Probabil știți dacă vă relaxați sau nu. Dacă nu sunteți sigur, iată o modalitate rapidă de a spune. Așezați partea din spate a capului pe un perete. Mutați-vă picioarele la 6 centimetri afară de plinta. Tush-ul tău ar trebui să atingă peretele. Partea inferioară a spatelui și gâtul ar trebui să fie la aproximativ 2 centimetri de ea. Dacă nu, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă îmbunătăți postura.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

Kansas Chiropractic Foundation: "O postură bună. Cât de importantă este?"

American Physical Therapy Association: „Secretul unei bune posturi”.

Mayfield Brain & Spine: „Postură pentru un spate sănătos”.

Cleveland Clinic: „Postura pentru un spate sănătos”.

Ken Hansraj, MD, șef chirurgie coloană vertebrală, New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine

American Osteopathic Association: „Adevăratul rău al călcâielor înalte”.

ACA Rehab Council: "Osteoporoză și exerciții spinale."
Centrul Medical al Universității din Maryland: Tai Chi

Spine Health Institute: „Cum vă afectează tocurile înalte corpul”.

Revizuit de Tyler Wheeler, MD pe 24 iunie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.