postul

Dacă ați trebuit vreodată să amânați o masă pentru multe ore sau să vă culcați fără cină, știți cât de inconfortabil poate fi să flămânziți. În ciuda acestui fapt, Post intermitent este o tendință populară de scădere în greutate care, se pare, vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar cum funcționează și chiar „merită?” Aflați mai multe despre postul intermitent și validitatea beneficiilor sale pentru sănătate.

Bazele postului intermitent

Majoritatea dietelor susțin că reducerea caloriilor este o necesitate în aproape orice plan de slăbire. Din păcate, majoritatea oamenilor au dificultăți în susținerea acestei reduceri pe termen lung. Drept urmare, mulți se descurcă în curând descurajați de progresul lor de slăbire; iar unii au apelat la postul intermitent ca o alternativă mai durabilă.

Postul intermitent implică un aport caloric limitat, dar numai pe segmente scurte. Scopul postului intermitent este să postească periodic pentru a vă manipula metabolismul corpului. O metodă, de exemplu, vă recomandă să vă abțineți de la ingerarea a ceva timp de 14 până la 16 ore, cu excepția cafelei negre, a apei sau a ceaiului neîndulcit. Referit ca 16: 8 post intermitent, poate ajuta postul intermitent să se simtă mai puțin intimidant pentru începători. O altă metodă: postul doar o zi. În ziua următoare, puteți mânca orice doriți.

Restricțiile postului intermitent sunt mai puțin severe decât alte diete, cum ar fi dieta ketogenică și multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care planul de post intermitent câștigă popularitate. Cu toate acestea, postul intermitent vine în continuare cu avertismentele obișnuite. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă formați mai bine, elementele de bază ale postului intermitent necesită în continuare să urmați o dietă destul de sănătoasă în timpul orelor de „hrănire”. Umplerea de calorii goale și zaharoase, de exemplu, poate nega unele dintre efectele sale.

Cât de sănătos este postul intermitent?

Se pare că există o mulțime de discuții pe internet înclinate în favoarea postului intermitent. În timp ce „dezavantajele” acestei metode tind să primească mai puțină atenție, ar trebui să fiți conștienți atât de argumente pro, cât și de dezavantaje înainte de a încerca acest tip de dietă - și le acoperim pe ambele mai jos.

Potrivit unui număr de cercetători, postul intermitent vă obligă corpul să-și transforme grăsimile în acizi grași. Acestea sunt apoi ușor absorbite înapoi în corp, unde produc molecule cunoscute sub numele de cetone. Corpul tău le folosește ca combustibil în loc de glucoză. În timp, metabolismul tău se schimbă, astfel încât corpul tău folosește cantități mai mari de cetone pentru energie.

Cercetările au arătat că, în timp ce persoanele care practicau postul intermitent au pierdut grăsime corporală, cantitatea de țesut slab pe care au pierdut-o a fost minimă. Alte studii au indicat faptul că postul intermitent vă poate face corpul mai receptiv la efectele insulinei, făcându-vă mai ușor să vă controlați foamea. De asemenea, vă poate pregăti pentru un risc redus de afecțiuni comune, inclusiv obezitate, diabet și boli de inimă. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că reducerea consumului caloric cu 30 până la 40% vă poate ajuta să vă prelungiți viața cu o treime.

Cu toate acestea, există dovezi contradictorii care sugerează că această dietă poate crește grăsimea abdominală, crește nivelul de insulină și poate afecta celulele pancreatice. Cunoașterea celor mai recente cercetări vă poate ajuta să luați cea mai bună decizie pentru dvs. - și amintiți-vă întotdeauna să discutați orice întrebare cu personalul medical preferat înainte de a începe orice plan de dietă.