Postul intermitent este în tendințe de ceva timp. Este pur și simplu hype sau există știință pentru a susține afirmațiile grandioase de pierdere în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate?

este

Înainte de a intra în detaliile postului intermitent, este important să punem bazele: niciun program de post sau de slăbire pe termen scurt nu poate anula efectele unei diete slabe. Adică, postul intermitent (așa cum veți vedea în curând) poate fi un instrument puternic pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar o dietă bogată în nutrienți din alimente întregi va domni întotdeauna suprem. Cel mai eficient mod de a vă spori sănătatea pe termen lung este să mențineți o dietă de înaltă calitate în timp ce rămâneți hidratat și vă mișcați corpul. Acestea fiind spuse ... hai să intrăm în asta.

Simplu spus, postul intermitent se întâmplă atunci când o persoană trece perioade lungi de timp cu un aport redus sau deloc de alimente. Există diferite grade în care se poate practica postul intermitent, dar în cele din urmă acestea se încadrează în două categorii: mâncare limitată în timp și posturi întreaga zi.

Dacă mâncați cu timp limitat, micșorați fereastra de timp în care mâncați în fiecare zi. De obicei, aceasta implică prelungirea duratei normale de repaus peste noapte, de la 12 la 20 de ore, sărind fie micul dejun, fie cina. Posturile de-a lungul întregii zile sunt așa cum sună, unde se va posta 24 de ore doar o dată sau de două ori pe lună sau o dată sau de două ori pe săptămână 1.

Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument puternic pentru sănătate într-o varietate de moduri, cum ar fi scăderea inflamației, reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea eficienței la arderea grăsimilor și susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge, făcând celulele dvs. mai sensibile la hormonul insulină ( un jucător cheie în reglarea zahărului din sânge) 2. Studiile au constatat, de asemenea, că anumite modificări comportamentale apar în timpul perioadei de post, inclusiv vigilență crescută și claritate mentală crescută 3.

În cele din urmă, postul intermitent oferă corpului dvs. timp pentru a reseta. Când faceți o pauză între mese, corpul dumneavoastră trebuie să producă mai puțină insulină, nivelul zahărului din sânge este capabil să se stabilizeze, iar corpul dumneavoastră are șansa de a curăța magazinul - toate acestea pot susține beneficii majore, cum ar fi pierderea în greutate și longevitatea 4.

Dacă nu ați făcut niciodată un post înainte, luați în considerare o formă simplă de post intermitent în care limitați orele zilei când mâncați. De exemplu, puteți mânca trei mese între orele 7:00 și 15:00 sau 10:00 și 18:00 - permițând 12-16 ore până la prima masă a doua zi. Dacă nu sunteți prea pregătiți pentru asta, poate puteți începe prin evitarea gustărilor pe tot parcursul zilei sau evitarea consumului de orice după cină (adică fără desert pe canapea!). Dacă ați făcut deja acest tip de post, poate ați putea beneficia de un post de o zi întreagă!

Dacă luați în considerare postul intermitent, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale. Omiterea meselor și limitarea severă a caloriilor pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite condiții. De exemplu, persoanele cu diabet avansat sau care iau medicamente pentru diabet, persoanele cu antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, femeile însărcinate (care încearcă să rămână însărcinate) sau care alăptează și copiii nu trebuie să încerce postul intermitent decât sub supravegherea atentă a unui medic care le poate monitoriza 5.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, să reduceți glicemia sau să îmbunătățiți cât de sensibile sunt celulele dvs. la insulină, postul intermitent poate fi strategia de sănătate perfectă pentru dvs.! Amintiți-vă întotdeauna că fundamentul suprem al sănătății optime va fi o dietă alimentară integrală densă în nutrienți. Contactați Erin pentru o consultație GRATUITĂ de 20 de minute, pentru a vedea dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs.