planuri

Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, cel mai bine este să alegeți un plan de alimentație pe care să îl puteți respecta pe termen lung. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, va trebui să vă schimbați stilul de viață. De aceea dietele temporare nu funcționează. Indiferent de regimul pe care îl alegeți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dacă îl asociați cu postul intermitent, puteți vedea beneficii crescute. Există argumente pro și contra chiar și pentru cele mai sănătoase planuri de dietă, motiv pentru care este esențial să o alegeți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană imită dieta tradițională a oamenilor care trăiesc în Marea Mediterană, cum ar fi Grecia, Italia și Spania. Este bogat în grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline de înaltă calitate, nuci, pește și carne de pasăre. Un studiu din 2020 a constatat că participanții au rămas cu dieta mediteraneană timp de peste 12 luni. Și atât dieta mediteraneană, cât și postul intermitent s-au dovedit a fi cele mai reușite în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta mediteraneană și postul intermitent pot avea efecte pozitive asupra pierderii în greutate și pot reduce tensiunea arterială și glicemia. Combinarea celor două diete ar putea fi o opțiune puternică și sănătoasă.

Pro Dieta Mediteraneană:

  • Limitarea cărnii roșii este sănătoasă și bună pentru mediu.
  • Pe tractul digestiv poate fi mai ușor să mănânci mai puține lactate.
  • Niciun grup alimentar nu este interzis în totalitate.

Contra dietei mediteraneene:

  • Este posibil să nu digerați cu ușurință cerealele integrale.
  • Accentul se pune pe prevenirea bolilor de inimă, nu a pierderii în greutate.
  • Cele mai sănătoase uleiuri de măsline, pește și nuci pot fi prohibitive din punct de vedere al costurilor.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi cel mai bun pariu, dar rețineți că unele planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt durabile pe termen lung. Aveți nevoie de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale pentru fibre, energie și pentru a vă ajuta să rămâneți plini.

Există multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar toate limitează carbohidrații rafinați, amidonul, cerealele și zaharurile, concentrându-se în același timp pe proteine ​​și grăsimi. Glucidele rafinate sunt glucidele pe care doriți să le reduceți sau să le eliminați. Dietele sărace în carbohidrați rafinați s-au dovedit eficiente în studiile randomizate de slăbire și sunt mai utile pentru slăbirea sănătoasă decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate reduce în special grăsimea abdominală viscerală. Deci, atunci când combinați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și un post intermitent, aceasta ar putea îmbunătăți progresul pierderii în greutate prin reducerea aportului caloric total și prin contribuția la o reducere generală a grăsimilor viscerale.

Dacă urmați dieta Keto sau o dietă săracă în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi, postul intermitent vă poate ajuta să stimulați starea ketogenică pe care o căutați. Prin gruparea meselor, IF promovează cetoza și poate crește cantitatea de grăsime pe care o arzi.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Pro:

  • Mai eficient pentru slăbit decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Poate reduce grăsimea abdominală.
  • Reduce semnificativ aportul de zahăr.

Contra dietă scăzută în carbohidrați:

  • Proteinele și grăsimile sunt, în general, mai scumpe decât carbohidrații.
  • Accentuarea proteinelor animale vă poate crește colesterolul.
  • Dacă luați medicamente împotriva diabetului, o dietă săracă în carbohidrați poate fi contraindicată și ar trebui să fie urmărită de medicul dumneavoastră.
  • Ai nevoie de carbohidrați complecși pentru energie.

Dieta Paleo

Dieta paleolitică (paleo) imită modul în care au mâncat strămoșii vânători-culegători înainte de debutul agriculturii. Accentul se pune pe alimentele care pot fi hrănite sau vânate, cum ar fi nucile, fructele de pădure, legumele, semințele, carnea și peștele. Produsele lactate, leguminoasele, cerealele și alimentele procesate sunt strict interzise. Dieta Paleo funcționează bine cu postul intermitent. Atât Paleo cât și IF reduc inflamația. Dieta Paleo va susține, de asemenea, câștigurile pe care le-ați obținut în scăderea zahărului din sânge prin postul intermitent. Dieta Paleo este plină. Cei din dietă raportează mai puțină foamete, ceea ce îl face un moment ideal pentru a încerca postul intermitent.

Avantaje ale dietei Paleo:

  • Excelent pentru a vă ajuta să slăbiți și să reduceți grăsimea din burtă.
  • Elimină alimentele procesate.
  • Participanții spun că le este mai puțin foame.

Contra dietei paleo:

  • Foarte restrictiv - fără lactate, leguminoase, cereale sau alimente procesate.
  • Este o provocare dacă sunteți vegetarian.
  • Dificil de comandat restaurante.

Dieta DASH

Dieta DASH, sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, este o dietă cu conținut scăzut de sodiu care ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute. Nu este în mod specific o dietă de slăbit, dar unele persoane au raportat pierderea în greutate atunci când au urmat liniile directoare DASH. Această dietă săracă în sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi sugerează legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În dieta DASH, veți evita grăsimile saturate găsite în carne, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și uleiuri tropicale. Zaharurile și dulciurile sunt limitate, dar nu sunt eliminate. Deși poate fi ușor să alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu, poate fi obositor să cântăriți alimentele sau să măsurați porțiile. Postul intermitent vă poate sprijini pierderea în greutate în timpul dietei DASH, ajutându-vă să evitați supraalimentarea.

Pro Dieta DASH:

  • Scăzut în sodiu pentru a combate tensiunea arterială crescută.
  • Foarte flexibil - necesită modificări minime.
  • Recomandă mersul pe jos după mese.

Contra dietelor DASH:

  • Nu neapărat o dietă de slăbit.
  • Necesită numărarea caloriilor sau măsurarea dimensiunilor porției.
  • Dietele cu conținut scăzut de sare nu sunt benefice pentru toată lumea.
  • Promovează produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt de obicei bogate în zahăr.

Dieta Clinicii Mayo

Dieta Mayo Clinic este un plan de slăbire care se concentrează pe învățarea unor comportamente noi și sănătoase. Există două faze ale dietei Mayo Clinic. Etapa „pierdeți-o” de două săptămâni, lovirea începe să vă pierdeți în greutate, iar faza „trăiți-o”, se concentrează pe menținerea pe termen lung a noilor obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Un pas crucial pentru a vă menține pierderea în greutate.

Dieta Mayo Clinic vă învață să rupeți cinci obiceiuri nesănătoase și să învățați cinci până la 10 noi obiceiuri sănătoase. Postul intermitent poate fi unul dintre acele obiceiuri noi și sănătoase. Atunci când asociați dieta Mayo Clinic cu postul intermitent, poate fi deosebit de benefic dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. Dieta Mayo Clinic necesită măsurarea porțiilor zilnice de alimente. Postul intermitent poate face acest lucru mai confortabil deoarece reduce numărul de mese pe zi.

Clinica Mayo Dieta Pros:

  • Nu sunt eliminate grupurile alimentare.
  • Permite gustări nelimitate la fructe și legume întregi.
  • Încurajează 30 de minute pe zi de exercițiu.

Clinica Mayo Dieta Contra:

  • Dimensiunile de servire trebuie măsurate.
  • Niciun restaurant sau mâncare la restaurant nu poate fi o provocare pentru unii.
  • Faza „pierdeți-o” restricționează mai multe grupuri de alimente și menține caloriile foarte scăzute.

Dieta MIND

Dieta MIND se concentrează pe prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. MIND este un acronim pentru Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay. Fuzionând atât DASH, cât și dieta mediteraneană, dieta MIND te încurajează să consumi alimente benefice pentru sănătatea creierului tău. Dieta favorizează consumul de fructe de padure, dar nu și alte fructe. Vă sugerează să mâncați legume zilnic, pe lângă trei porții de cereale integrale. Păsările de curte și peștele sunt sugerate peste carnea roșie. Nucile și fasolea sunt recomandate ca gustări. Studiile indică faptul că dieta MIND încetinește declinul cognitiv legat de vârstă.

Postul intermitent are, de asemenea, efecte pozitive asupra creierului. Dacă vă poate îmbunătăți memoria și vă ajută creierul să funcționeze mai bine pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă combinați IF cu dieta MIND, creierul și talia dvs. vor beneficia.

MIND Dieta Pro:

  • Se concentrează pe alimentele care promovează sănătatea creierului.
  • Amestecă două diete dovedite, DASH și dietele mediteraneene.
  • Permite un pahar de vin zilnic.

MIND Contra dietei:

  • Știința privind cerealele integrale și sănătatea creierului este mixtă.
  • Nu o dietă de slăbit.
  • Sunt disponibile ghiduri minime și planuri de masă.

Postul intermitent poate îmbunătăți orice dietă

Dacă ați găsit că una dintre dietele de mai sus funcționează pentru dvs., vă puteți îmbunătăți rezultatele combinând planul alimentar cu postul intermitent. IF funcționează bine cu orice plan de slăbire. Puteți adăuga un protocol IF oricând simțiți că ați ajuns la un platou cu dieta curentă. Pentru rezultate maxime, utilizați IF pe lângă dieta pe termen lung. Când mănânci și ceea ce mănânci pot lucra împreună pentru a te ajuta să obții o sănătate mai bună și o pierdere în greutate mai semnificativă.

Biografia autorului

Sara-Mai este o scriitoare specializată în sănătate fizică și mentală, nutriție și fitness. Are 20 de ani de experiență profesională în industria sănătății și a sănătății și este instructor de yoga certificat.