Acum aproximativ 6 luni am început Postul intermitent. În mod natural, nu mâncam micul dejun oricum cu diminețile aglomerate pe care le avem, așa că atunci când am descoperit mai multe despre știința din spatele perioadelor de „hrănire și post” pentru corp. Am crezut că voi fi mai intenționat cu felul în care mă apropiam de fereastra mea zilnică. Sunt pasionat de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Îmi place foarte mult să mă simt bine și să am energie, plus că sunt ușor competitiv, așa că Cross Fit a fost ceva ce am iubit de mulți ani. Am scris mai multe despre rutina mea de exerciții aici și despre ceea ce mănânc aici.

intermitent

M-am gândit să împărtășesc câteva fapte scurte despre postul intermitent și de ce m-am îndrăgostit de el ca unul dintre modurile în care am grijă de corpul meu. Pentru că am primit atât de multe întrebări pe această temă după ce am menționat-o pe scurt! Am observat că am reușit să rămân la greutatea pe care o doresc cu postul intermitent și, de asemenea, îmi place cum arată corpul meu, ceea ce nu este ceva ce ai auzit mereu de la mine. Evit vorbirea negativă despre sine, dar nu aș putea spune întotdeauna cu încredere că îmi place corpul meu până la combo-ul postului intermitent, antrenamentul și susținerea hormonilor și a sistemului endocrin cu alegeri naturale (citiți mai multe despre AICI).

De asemenea, este foarte frumos să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce voi mânca pentru o singură masă ! Pot să fac mai multe lucruri și să observ că sunt mai concentrat pe ceea ce vreau să realizez, decât să mă gândesc întotdeauna la mâncare.

Multe dintre aceste informații au fost preluate din această discuție TedX de la Cynthia Thurlow. Cynthia este asistentă medicală și nutriționistă funcțională.

Ea spune că este MAI IMPORTANT CÂND mănânci, decât CE MÂNCI (desigur, cred că și ceea ce mănânci contează MULȚI). Dar ea spune că vechea paradigmă a „exercita mai mult, mânca mai puțin este depășită ... [pentru că] conceptul de calorii, doar calorii, nu este eficient.”

Există o legătură între alegerile noastre privind stilul de viață și modul în care acest lucru ne afectează creșterea în greutate și longevitatea. Ni s-a spus să luăm mini mese sau gustarea pe tot parcursul zilei este o modalitate de a vă menține metabolismul, dar acest tip de alimentație nu oferă corpului dumneavoastră șansa de a se odihni și a digera.

Câteva fapte alarmante:

  • 2/3 din femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani sunt supraponderali și mai mult de 1/2 sunt obezi.
  • Femeile de 50 și 60 de ani câștigă în medie 1,5 kilograme pe an.

Intrați postul intermitent-

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-22. jpg? fit = 600% 2C800 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and -Cum -I-Do-It-22.jpg? Fit = 768% 2C1024 & ssl = 1 "alt =" Post intermitent-De ce și cum o fac! "Width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https: // i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-22.jpg?resize=768%2C1024&ssl= 1 768w, https http://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-22.jpg? Resize = 600% 2C800 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-22 .jpg? w = 2000 & ssl = 1 2000w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It- 22.jpg? W = 3000 & ssl = 1 3000w "mărimi =" (lățime maximă: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-po st-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://nestingwithgrace.com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do-it/" data-jpibfi-post-title = "Intermitent Post-De ce și cum o fac "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

GRATUIT FLEXIBIL SIMPLE

Postul intermitent este un termen pe care probabil l-ați auzit aruncat, dar este definit în esență ca: Absența alimentelor într-o perioadă de timp prescrisă. Cynthia spune că recomandă o perioadă de post de 16 ore, urmată de o fereastră de mâncare de 8 ore.

Când mâncăm alimente, insulina este secretată pentru a muta zahărul în celule. Când există prea mult zahăr sau când depășim locurile de depozitare, îl depozităm la grăsime. Când postim, putem să ne aprovizionăm cu depozitele noastre de grăsime pentru energie. Mai simplu spus, atunci când corpurile noastre sunt într-o stare de post, suntem capabili să folosim mai bine ceea ce am mâncat.

Cu toate acestea, beneficiile depășesc alimentarea pierderii de grăsime. Știați că poate și:

  • Îmbunătățiți claritatea mentală
  • Hormonul de creștere umană Spike.
  • Niveluri mai mici de insulină, tensiune arterială
  • Îmbunătățiți colesterolul
  • Protejați-vă creierul de Alzheimer (pe care ea îl numește diabet de tip 3)

Cum începeți:

Cynthia recomandă să începeți cu 12-15 ore de post pe zi și să creșteți încet cu o oră pe zi până când ajungeți la un post zilnic de 16 ore.

Păstrați-vă bine hidratat. Asigurați-vă că beți multă apă filtrată (cafea simplă și ceai pot fi consumate și în stare de post).

Când mâncați, asigurați-vă că mâncați alimente întregi pentru a vă alimenta corect corpul.

** Oferiți-i un solid 30 de zile înainte de a decide dacă funcționează pentru dvs. (Poate dura 6-8 săptămâni înainte de a vedea rezultatele).

Acest lucru nu este pentru tine dacă:

  • IMC scăzut
  • Diabetic fragil (sau dificil de controlat)
  • Copil, adolescent, cu vârsta mai mare de 70 de ani
  • probleme cronice ale inimii
  • probleme renale sau suprarenale
  • Sarcină, care alăptează
  • Istoria tulburărilor alimentare
  • Ați fost recent în spital sau sunteți fragil

Ziua mea tipică cu postul intermitent- (da, o fac în fiecare zi)

  • Trezește-te în jurul orei 7 dimineața și bea un pahar mare de apă (aproximativ 16 oz), apoi bea un pahar de 8 oz apă de lămâie
  • Luați micul dejun pentru copii, faceți mâncăruri, începeți rufele etc.… începeți această „listă de sarcini”!

Postul intermitent - De ce și cum o fac!
Cel mai bun mod de a slăbi
Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Post intermitent-De ce și cum O fac! "Width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?resize= 768% 2C1024 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https: // i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?w=2000&ssl=1 2000w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp -content /uploads/2019/08/IMG_3016-4.jpg?w=3000&ssl=1 3000w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi- post- url = "https://nestingwithgrace.com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do-it/" data-jpibfi-post-title = "Post intermitent-De ce și cum o fac" date -jpibfi - data-recalc -dims = "1">

  • Copiii merg la școală sau la o activitate
  • Bea mai multă apă
  • Antrenament 9: 30-10: 30

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

  • Faceți duș și începeți să lucrați sau să faceți activitate cu copiii A fi activ în acest moment mă ajută cu adevărat să mă țin de post. Dacă mă așez la computer pentru a lucra, îmi este foarte greu să mă concentrez dacă burtica îmi mârâie. Deci mergem cu bicicleta sau facem ceva ocupat. Poate îți faci curățenia în acest moment sau mergi la plimbare, faci comisioane, etc ... doar stai afară din bucătărie! 😂😂😂😂

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-tips- 1.jpg? Fit = 600% 2C800 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why -și -Cum-fac-sfaturi-1.jpg? Se potrivește = 769% 2C1024 & ssl = 1 "alt =" Post intermitent-De ce și cum o fac! "Lățime =" 769 "înălțime =" 1024 "srcset =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It-tips-1.jpg? redimensionare = 769% 2C1024 & ssl = 1 769w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and-How-I-Do-It -tips-1.jpg? resize = 600% 2C800 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent-Fasting-Why-and- How-I-Do- It- tips-1.jpg? Resize = 768% 2C1022 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/Intermittent -Fast-De-ce-și-cum-fac-sfaturi-1.jpg? W = 1160 & ssl = 1 1160w "mărimi =" (lățime maximă: 7 69px) 100vw, 769px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://nestingwithgrace.com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do-it/ " data-jpibfi-post-title = "Postul intermitent-De ce și cum o fac" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1">

  • Bea mai multă apă și o să am Amino’s (îmi place Young Living AMINOWISE, o aromă grozavă, fără toate junk-urile). Îmi place și Kevita, are carbohidrați scăzuți și un probiotic, ajută să-mi potoli foamea. (Mulți astăzi consideră că administrarea regulată a unui probiotic de înaltă calitate este una dintre piesele esențiale ale unui intestin sănătos, care la rândul său este o cheie pentru creier, imunitate, sănătatea pielii și sprijinul general al unui sistem imunitar sănătos. Faceți cercetări și vedeți dacă probioticele sunt potrivite pentru dvs.! Citiți mai multe despre AICI)

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Post intermitent-De ce și cum o fac!" "width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/nestingwithgrace. com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824.jpg? w = 2000 & ssl = 1 2000w, https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5824 .jpg? w = 3000 & ssl = 1 3000w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // nestingwithgrace .com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do it/"data-jpibfi-post-title =" Intermittent Fasting-Why and How It It It "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

  • Hrăniți prânzul copiilor la prânz și apoi am prima masă a zilei - se schimbă tot timpul. Fac resturi, o salată sau un smoothie etc.

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large-file = "https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Post intermitent-De ce și cum o fac!" "width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace. com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974.jpg? w = 2000 & ssl = 1 2000w, https://i0.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_4974 .jpg? w = 3000 & ssl = 1 3000w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // nestingwithgrace .com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do it/"data-jpibfi-post-title =" Intermittent Fasting-Why and How It It It "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large-file = "https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Post intermitent-De ce și cum o fac!" "width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace. com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397.jpg? w = 2000 & ssl = 1 2000w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5397 .jpg? w = 3000 & ssl = 1 3000w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // nestingwithgrace .com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do it/"data-jpibfi-post-title =" Intermittent Fasting-Why and How It It It "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

  • Muncă sau joacă ... orice am merge în acea zi
  • Aveți un Ningxia amestecat cu apă spumantă și dacă mi-e foame, am un ou fiert tare, legume sau chipsuri de banane. (Ne-am îndreptat într-o zi spre plajă și Kevin m-a făcut să beau o băutură pentru plaja Ningxia și apă spumante (primesc Ningxia de la Young Living).

Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large-file = "https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Post intermitent-De ce și cum o fac!" "width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace. com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035.jpg? w = 2000 & ssl = 1 2000w, https://i2.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_5035 .jpg? w = 3000 & ssl = 1 3000w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // nestingwithgrace .com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do it/"data-jpibfi-post-title =" Intermittent Fasting-Why and How It It It "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

  • Cina de obicei în jurul orei 6:00, care variază, dar este în mod normal o proteină cu multe legume și, uneori, dacă am noroc, cartofi dulci sub orice formă!

Friteuza cu aer - Emerill Lagese Friteuza
Idei sănătoase pentru cină
Cina de familie sănătoasă rapidă

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_3364-2.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_3364-2.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" alt = "Cina completă în friteuza cu aer "width =" 768 "height =" 1024 "srcset =" https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_3364-2.jpg?resize=768%2C1024&ssl= 1 768w, https://i1.wp.com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_3364-2.jpg?resize=600%2C800&ssl=1 600w, https: //i1.wp. com/nestingwithgrace.com/wp-content/uploads/2019/07/IMG_3364-2.jpg? w = 1536 & ssl = 1 1536w "sizes =" (max-width: 768px) 100vw, 768px "data-jpibfi-post -excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://nestingwithgrace.com/intermittent-fasting-why-and-how-i-do-it/" data-jpibfi-post-title = "Post intermitent -De ce și cum o fac "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

  • Mai multă apă.
  • În mod natural încetez să mănânc în jurul orei 21:00, dacă stau până târziu la serviciu (chiar ar trebui să mă culc, dar de obicei am de lucru, așa că stau sus și iau un ou sau o parte dintr-un bar perfect dacă Nu aveam încă una. Sau un pic de Honey Mint de la Trader Joe este locul potrivit!). Deci, în unele zile, fereastra mea de post este de 14 ore în loc de 16 ore.

Postul intermitent - De ce și cum o fac!
Cel mai bun mod de a slăbi
Postul intermitent - De ce și cum o fac
Sfaturi ale postului intermitent