hipotiroidism

Oamenii postesc de milenii, fie din motive religioase sau spirituale, fie pur și simplu din lipsă de hrană. Astăzi, o nouă formă de post numit postul intermitent este din ce în ce mai populară printre cei care caută beneficii anti-îmbătrânire și pentru sănătate.

Postul intermitent, sau IF, face ca postul să fie o parte cotidiană a vieții față de ceva ce faceți o dată sau de două ori pe an. Mulți oameni îl folosesc cu succes pentru pierderea în greutate și inflamații, precum și pentru a îmbunătăți funcția creierului și sensibilitatea la insulină. Promisiunea creșterii longevității este un alt motiv pentru care oamenii aleg să postească regulat.

Dacă postul intermitent vă va ajuta să vă controlați hipotiroidismul Hashimoto depinde în mare măsură de cât de stabil este glicemia și de cât de robustă este funcția suprarenală. Dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, a merge prea mult timp fără a mânca poate determina scăderea prea scăzută, declanșând inflamații și agravând oboseala suprarenală. Dacă zahărul din sânge este prea mare și vă învârtiți între posturi, vă agravați probleme cu rezistența la insulină.

Cu toate acestea, dacă aveți zahăr din sânge stabil și funcție suprarenală, postul intermitent poate fi benefic pentru a ajuta la gestionarea hipotiroidismului lui Hashimoto.

Diferite forme de post intermitent

Postul intermitent se poate face în mai multe moduri:

  • Dieta 5: 2 - În acest plan mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și fie post complet, fie restricționezi sever caloriile (500-600 calorii) celelalte două zile.
  • Post alternativ de zi - Acest plan include consumul normal de 24 de ore și zero sau calorii foarte scăzute (500-600) pentru următoarea perioadă de 24 de ore, alternând la fiecare două zile. Aceste perioade de 24 de ore încep de obicei la cină, astfel încât într-o singură zi puteți pierde una sau două mese, dar nu toate cele trei.
  • 16: 8 sau 14:10 - De asemenea, cunoscut sub numele de „planul ferestrei de mâncare”, acest plan vă cere să mâncați în timpul unei ferestre de 8 sau 10 ore și să repuneți restul de 16 sau 14 ore din fiecare perioadă de 24 de ore. De exemplu, încetezi să mănânci la ora 19:00 și nu mai mănânci din nou decât 14 ore mai târziu la ora 21:00 dimineața următoare.

Post intermitent pentru scăderea în greutate

Restricționarea aportului caloric poate duce la pierderea în greutate, dar postul intermitent pare să ajute la scăderea în greutate în mai multe moduri. În primul rând, studiile arată că posturile intermitente au o sensibilitate mai bună la insulină și o reglare a glucozei. Printre altele, acest lucru face ca o persoană să poftească mai puțin zahăr și să utilizeze glucoza mai eficient pentru producerea de energie în loc să fie stocată ca grăsime. Postul intermitent determină, de asemenea, corpul să ardă mai multe grăsimi. Deoarece epuizează glicogenul, forma de stocare a glucozei, corpul dvs. trece la arderea grăsimilor stocate pentru energie.

Deoarece creșterea în greutate este un simptom bine cunoscut al hipotiroidismului lui Hashimoto, postul intermitent într-o stare metabolică stabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Post intermitent pentru funcția creierului

Studiile arată că postul intermitent poate aduce beneficii funcției creierului și chiar poate amâna boala Alzheimer și depresia. Acest lucru se datorează probabil unui control mai bun al glucozei și insulinei (boala Alzheimer se numește adesea diabet de tip 3), precum și producția de corpuri cetonice pentru combustibil. Cetonele oferă o sursă gata de combustibil curat pentru creier, care lasă în urmă mai puțini radicali liberi decât glucoza. Dietele ketogenice bogate în grăsimi au fost folosite de mult timp pentru a ajuta la prevenirea convulsiilor.

Efectele hipotiroidismului necontrolat al lui Hashimoto asupra creierului sunt bine documentate. Cei cu probleme tiroidiene autoimune ar trebui să facă din funcția sănătoasă a creierului un obiectiv principal. Atâta timp cât zahărul din sânge și funcția suprarenală sunt stabile, postul intermitent poate contribui la promovarea în continuare a sănătății creierului.

Alte beneficii

Postul intermitent a fost demonstrat în cadrul studiilor de reducere a tensiunii arteriale, a trigliceridelor, a colesterolului LDL și a factorului de creștere asemănător insulinei, un hormon care este legat de cancer și diabet. Mai sunt multe de învățat despre beneficiile și capcanele postului intermitent. Din fericire, este o zonă de mare interes științific și cercetările se desfășoară într-un ritm rapid.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea

Copiii și adolescenții, femeile însărcinate, persoanele cu tulburări de alimentație, precum și cele cu hipoglicemie nu ar trebui să postească. De asemenea, diabeticii care iau insulină trebuie să încerce această dietă numai sub supravegherea unui medic. Dacă sunteți în dezordine metabolică în timp ce încercați să vă puneți sub control hipotiroidismul Hashimoto, poate fi necesar să așteptați până când sunteți mai stabil pentru a încerca postul intermitent.

Femeile găsesc adesea că formele mai puțin stricte de post intermitent sunt mai potrivite pentru ele. De exemplu, o femeie ar putea începe prin a încerca un plan de fereastră de mâncare 12:12 și ar putea să-și prelungească timpul de post treptat sau nu, așa cum i se potrivește.

Ca întotdeauna, este important să înțelegem că nu există un remediu unic pentru orice problemă de sănătate. Contactați biroul meu pentru a discuta dacă postul intermitent ar putea fi potrivit pentru dvs. dacă aveți hipotiroidismul lui Hashimoto.