La urma urmei, 16 ore este o lungă perioadă de timp fără a mânca. Iată tot ce trebuie să știți despre popularul regim de slăbire - inclusiv dacă funcționează efectiv.

Chris Pratt! Hugh Jackman! Halle Berry! Kourtney Kardashian! Ceea ce au în comun aceste vedete, altele decât un semn de exclamare gratuit după numele lor, este o afecțiune mărturisită pentru postul intermitent, nebunia dietetică transformând lumea fitnessului pe capul său transpirat și bine tonifiat. Pentru ajutor pentru a determina dacă și dvs. ar trebui să încorporați acest lucru în planurile dvs. referitoare la rezoluția din 2019, am rugat câțiva experți să explice ce este, de ce îi place oamenii și dacă merită cu adevărat durerea renunțării la gustări la cerere pentru restul iernii.

să-l

Ce este postul intermitent, exact?

Postul intermitent, spre deosebire de multe alte diete, este foarte flexibil prin faptul că alegeți zilele și orele în care credeți că este mai bine să postiți. Cele două metode cele mai frecvente sunt strategia 16: 8 - unde mănânci orice vrei (în termen) timp de opt ore pe zi și apoi post pentru celelalte 16 - și metoda 5: 2, unde mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi mențineți consumul de alimente la aproximativ 500-600 de calorii pentru celelalte două zile. Este o problemă matematică simplificată în calorii, care ar trebui să prevină efectul yo-yo al pierderii în greutate și al creșterii în greutate.

„Există diferite modalități de a face această dietă, dar concluzia este că, indiferent de alegerea ta, consumi mai puțină energie și, din această cauză, vei începe să-ți folosești propriile depozite pentru energie, ”spune Lisa Sasson, profesor clinic de nutriție la NYU. "Dacă nu, nu vei pierde în greutate."

De ce aș vrea să încerc?

Un studiu recent finalizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului a concluzionat că postul intermitent într-adevăr „ajută la pierderea în greutate și promovează sănătatea” și a menționat că regimul a fost specializat în eliminarea grăsimilor din ficat. Un studiu USC a constatat, de asemenea, că dieta a redus riscul participanților la cancer, diabet, boli de inimă și alte boli legate de vârstă. În timp ce cercetătorii implicați au avertizat că sunt necesare mai multe teste, rezultatele sunt cel puțin încurajatoare.

Majoritatea persoanelor care jură prin post intermitent vă vor spune că ajută nu numai la slăbit, ci și la reducerea „grăsimii din burtă”. Aceasta nu este o concluzie cu sprijin științific, dar este genul de lucruri la care aspiră fiecare pasionat de șase pachete.

Ceas:

Meek Mill merge sub acoperire pe Twitter, Instagram și YouTube

De ce nu aș vrea să încerc?

„Nu există nici o dovadă concludentă că există vreun beneficiu”, spune Sasson. Studiul Centrului German de Cercetare a Cancerului și-a calificat concluziile constatând că rezultatele pozitive nu au fost semnificativ mai bune decât cele experimentate de subiecții care au adoptat o dietă convențională de reducere a caloriilor. Cu alte cuvinte, funcționează, dar nu mai bine decât alternativa. (Sasson a oferit, de asemenea, o listă utilă a persoanelor care nu ar trebui să încerce postul intermitent: femeile însărcinate și oricine are diabet, cancer sau tulburări alimentare).

Cele mai bune diete pe termen lung, indiferent de ceea ce presupun regulile lor, sunt cele mai puțin greu de întreținut - și din nou, în acest sens, postul intermitent nu este inerent superior oricărui altceva. „Faci schimbări în comportamentul tău? Ai învățat obiceiuri pozitive, astfel încât, atunci când te întorci să nu posti, vei fi un mâncător mai sănătos? " Întreabă Sasson. „Știu oameni care postesc pentru că gândesc, Bine, voi fi foarte rău și voi consuma excesiv sau mănânc excesiv, iar apoi, două zile pe săptămână voi avea o viață curată și pur și simplu nu așa funcționează”.

De asemenea, pentru mulți oameni, 16 ore complete de post pur și simplu nu sunt realiste, spune Cynthia Sass, un nutriționist de performanță din New York și din L.A. Ea recomandă cel mult 12 ore de post peste noapte și consideră că decalajul de 16 ore este deosebit de dur pentru cei care fac mișcare devreme dimineața sau noaptea târziu. „Dacă postul te face să te simți nenorocit și are ca rezultat pofte intense și mâncare excesivă, nu este calea potrivită pentru tine”, spune ea.

Deci - ar trebui să încerc?

Atâta timp cât știți că nu este magie nutrițională, Sasson nu este împotriva postului intermitent. „Am lucrat cu pacienți care au nevoie de întăriri pozitive pentru a vedea că greutatea lor a scăzut pentru a se simți mai bine și se simt în control pentru prima dată”, spune ea. „Eficiența de sine, sentimentul că ar putea să o facă - pentru unii, ar putea fi important.”

Dintre cele mai populare două metode, Sasson se înclină spre programul 5: 2 ca fiind puțin mai ușor de gestionat, deoarece reduceți aportul doar de două ori pe săptămână. Dar, din nou, acest lucru este condiționat de faptul că veți fi un dieter responsabil în zilele în care ați scăzut aportul caloric, ceea ce necesită o cantitate imensă de disciplină - mai ales atunci când vine vorba să vă amintiți să beți apă. „Puteți rămâne mult timp fără hrană, dar doar câteva zile fără o hidratare adecvată”, avertizează ea.

Dacă aceste perioade prelungite fără mâncare delicioasă par prea dureroase pentru a fi manipulate, fiți siguri: Cele mai bune dovezi disponibile indică faptul că o dietă obișnuită ol este cel puțin la fel de sigură, sănătoasă și eficientă ca postul intermitent. În afară de aceasta, mai devreme sau mai târziu, va trebui să apară o nouă modă strălucitoare, pentru ca listele A să poată face față, spune ea: „Va fi o nouă dragă a lunii înainte să o știi”.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate