Fierul este un nutrient esențial de care avem nevoie pentru energie. Fără ea, rămânem simțiți obosiți și ne epuizăm cu ușurință. 
O femeie are în mod normal nevoie 8 mg pe zi de fier, dar această cantitate aproape se triplează când suntem însărcinate.
Carnea roșie și ficatul sunt o sursă excelentă de fier, dar hrana non-animală, cum ar fi fasolea neagră, nautul, linte, fasole, precum și semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, fisticul sunt, de asemenea, încărcate cu fier.
De asemenea, îl puteți găsi în cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovăz, fructe uscate, spanac, anghinare din Ierusalim, porumb, precum și somon conservat și ton.
Am adunat 20 de rețete ambalate cu fier
1. Bile de felicitare de date și ovăz
Cerneala și ovăzul sunt o sursă excelentă de fier, deci combinate împreună - este o doză dublă. Îngheață un lot din acestea, astfel încât să ai în permanență un impuls de energie. Cu nucă de cocos și cacao, precum și curmale și ovăz, acestea vă vor oferi o grămadă de delicii sănătoase pentru a vă trece printr-o săptămână aglomerată.
2. Salată de naut și ton
Năutul și tonul sunt un combo perfect pentru o salată plină și hrănitoare ridicol, care conține grămezi de fier. Cea mai bună parte a acestei salate este că este rapidă, ușoară, ieftină și minunată pentru o dieta de slabit sau un plan general de alimentatie sanatoasa.
Năutul este o sursă excelentă de proteine și fibre. Tonul este o modalitate ușoară de a obține și consuma niște acizi grași omega 3 nutritivi și proteine.
3. Pesto, spanac și Ricotta Rolls
Știm cu toții că spanacul este plin de fier, așa că încercați-l în aceste rulouri delicioase. Sunt o gustare excelentă de preparat pentru ceaiul de după-amiază, pentru un picnic sau pentru o petrecere pentru copii.
4. Baruri de ovăz cocos
Această rețetă conține ovăz, curmale și nuci - care sunt toate surse excelente de fier. În plus, există o gustare ușoară dacă sunteți în mișcare și simțiți că aveți nevoie de un impuls de energie.
5. Super Verzi
Pulberea plină de energie conține peste 37 de ingrediente alimentare întregi într-o formulă nutritivă și ușor de digerat, care combină surse reale de hrană pentru a furniza un amestec puternic de nutrienți pentru a oferi mamelor obosite energia de care au nevoie. De asemenea, sunt sigure pentru alăptare.
Mămica sănătoasă Super Greens conține:
- Marea FIEREAȚI decât 12 căni de spanac!
- Vitamina C este echivalentă cu 1,4 kilograme de portocale!
- 56 de ori mai multă vitamina B12 decât o friptură de vită!
- echivalentul calciului cu un litru de lapte.
ȘI GUSTĂ delicios!
6. Curry de dovleac și linte
Acesta este un curry vegetarian delicios, care este atât de ușor de preparat.
Este plin de bunătate, cu proteine din linte, este încărcat cu fier, condimente încălzite și 4 din cele 5 porții recomandate de legume pe zi.
7. Triunghiuri de spanac și brânză
O altă modalitate de a obține un aport sănătos de spanac este prin aceste paste.
Al nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile planurile de masă au în vedere acest lucru și, deși triunghiurile tradiționale de spanac și brânză pot să nu fie cea mai sănătoasă opțiune, această versiune de casă bifează de fapt o grămadă de cutii de „mâncare bună”.
8. Bol de orez, avocado și sushi
Mâncarea delicioasă este ca o rolă de sushi deconstruită. Pregătiți orezul din timp, astfel încât să puteți asambla totul rapid când sunteți gata de servire. Orezul brun, tonul și semințele de susan creează un mare impuls pentru fier.
9. Pâine de dovleac
Această pâine include semințe de dovleac, care vă ajută să vă ridicați nivelul de energie. Puteți face chiar și sandvișuri din pâine și adăugați spanac ca o altă modalitate de a vă dubla aportul de fier.
10. Mousse de ciocolată la micul dejun cu fistic
Da! Puteți lua mousse de ciocolată la micul dejun și totuși fiți sănătoși! Este sănătos atunci când îl faci cu avocado. Și această masă conține și fistic și este încărcată cu grăsimi sănătoase pentru a vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
11. Somon Pesto
Somonul este un aliment fantastic pentru obținerea acizilor grași omega 3, care este important în toate dietele și este o sursă excelentă de fier împreună cu quinoa cu cereale integrale sau orez, precum și nuci de pin și spanac.
12. Coacere pastă cu spanac și ricotta
Această rețetă simplă pentru o coacere de pastă cu spanac și ricotta este o opțiune excelentă de masă în timpul săptămânii, este ușor de preparat, folosește ingrediente economice și este ambalată cu fier, fibre, calciu și acid folic.
13. Prăjitură de vită sănătoasă
Înlocuiți ingredientele vegetale pentru orice este în frigider și veți avea o gospodărie nutritivă de fier, vitamina A, vitamina C, folat și energie gata de plecare.
14. Spanac și Feta Frittata
Această rețetă este pentru un spanac și feta frittata, dar pentru a fi sincer, puteți înlocui ceașca cu o ceașcă de legume care vă place pentru spanac.
Ați putea încerca o ceașcă de broccoli tocată, ciuperci, ardei roșu sau chiar bucăți delicioase de sparanghel proaspăt. Verdele închis la culoare sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier.
15. Vită San Choy Bow
Dacă aveți de pierdut grăsime la stomac și doriți să vă creșteți nivelul de energie, atunci nu căutați mai departe.
Acest reteta de slabit pentru Beef San Choy Bow va deveni o rețetă prietenoasă cu familia, precum și una pe care o iubești, deoarece ajută și la schimbarea burtă grăsime ca precum și să te mențină energizat atunci când urmărești un plan de slăbire.
16. 4 ingrediente spanac și pui la cuptor cu ricotta
Când utilizați mâncare de bună calitate pentru mese, puteți menține lucrurile simple cu ingrediente minime.
Acest fel de mâncare are doar 4 cerințe cheie - pui, spanac, ricotta și pătrunjel. Este perfect să te bucuri ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile - dar și familia se va bucura. Asociați-l cu părțile preferate pentru o masă sănătoasă și hrănitoare, plină de fier!
17. Mini Plăcinte cu spanac și ricotta
Iată o rețetă rapidă și ușoară de spanac pentru a vă ajuta să vă sporiți energia! Sunt atât de ușori, dar plini de bunătate și sunt sănătoși!
18. Stew de carne de vită prietenos
Hrănindu-ți familia delicioasă și mese nutritive poate fi dificil la un buget. Această tocăniță de vită la preț mic este o rețetă preferată de-a noastră. Realizează 4 serviri la doar 3,95 USD pe servire.
19. Chifteluțe sănătoase de miel și feta cu legume ascunse
La The Healthy Mummy suntem cu toții o dietă echilibrată și sănătoasă, care nu restricționează sau elimină grupurile de alimente. Acest lucru înseamnă că „alimentele confortabile” tradiționale nu trebuie să fie scoase din meniu, ci doar să fie modificate ușor pentru a crea ceva hrănitor și gustos, precum aceste chifteluțe sănătoase de miel Feta.
Puteți găsi mai multe dintre rețetele noastre care conțin fier Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile .
20. Smoothie-uri sanatoase de mumie
Smoothele noastre conțin schinduf, care conține grăsimi și minerale precum fierul, calciul și fosforul. De asemenea, conțin rădăcină de păpădie, care ajută la absorbția nutrienților din smoothie și bogată în Vitamina A, C și B2, fier și calciu, printre MULTE alte ingrediente excelente.