Săptămâna trecută am discutat despre utilizarea afirmațiilor pentru a atrage în viața noastră acele lucruri pe care le dorim și avem nevoie. În această săptămână vreau să vorbesc despre folosirea afirmațiilor pentru a ne ataca poftele și lupta cu mâncarea.

pofte

În primul rând, ce este pofta? Este o cerere urgentă, nesfârșită și persistentă, că mâncăm un aliment despre care știm că ne va dăuna. Este „o dorință sau un dor intens, urgent sau anormal”, potrivit Merriam Webster.

Pofta alimentară este o dorință intensă pentru un anumit aliment. Această dorință poate părea de necontrolat și, în timp ce „experții” spun că pofta de mâncare durează doar aproximativ 3-5 minute, se simte adesea irezistibilă, incontrolabilă și nesfârșită. Un client mi-a spus odată: „Îmi doream cu disperare de zile întregi, așa că am decis să mă duc să le mănânc și să le termin.” Un altul îl descrie ca fiind foarte intens și cuprinzător - „Dacă aș fi într-un avion care se îndreaptă direct în jos, ar fi„ Da, știu că ne îndreptăm către un accident! O voi rezolva, lasă-mă să mănânc mai întâi! ” Fiecare persoană experimentează pofte diferit. Poftele sunt aproape întotdeauna pentru mâncarea pe care știți că nu ar trebui să o mâncați.

Unde sunt localizate poftele tale alimentare? De obicei nu se află în corp, ci în creier. Sunt în regiunile creierului care sunt responsabile de memorie, plăcere și recompensă. Un dezechilibru al hormonilor, cum ar fi leptina și serotonina, poate provoca pofte de mâncare. Uneori se datorează endorfinelor care sunt eliberate în corp după ce cineva a mâncat. Cel mai adesea, acestea reprezintă un răspuns mental la sentimente sau amintiri neplăcute sau la nevoia de confort.

Pofta poate proveni uneori din organism. Acest lucru se poate datora lipsei de lichide sau unui deficit de anumiți nutrienți.

Iată câteva strategii pentru gestionarea poftei:

  1. NU ÎNTÂRZIA. Trebuie să răspundeți imediat sau situația se va agrava rapid.
  2. Respirați adânc trei. Liniștește-te cât poți.
  3. Intervievează pofta. "Cine ești și ce vrei aici?" Este vorba de foame, sete, stres, prezența alimentelor declanșatoare sau un sentiment inconfortabil?
  4. De ce am nevoie cu adevărat? Roagă-l pe înțeleptul care se recuperează în tine, să-ți spună ce te-ar ajuta. Sau întrebați-vă ce ar spune un sponsor sau un mentor. Sau sunați la unul și întrebați.
  5. Unde ești cu lucrări de recuperare? Cu spiritualitate? Aceste zone au nevoie de mai multă atenție?

Stresul poate provoca pofte de unul singur. Rezultă niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului, care vă pot promova pofta. Cât de stresat ești?

Foamea și setea pot produce senzații foarte similare în minte, provocând confuzia acesteia. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce poftele alimentare este să vă asigurați că organismul este hidratat pe tot parcursul zilei. Deci, luați o sticlă de apă sau o ceașcă de ceai.

Multe studii au arătat că a nu dormi suficient ar putea modifica echilibrul hormonal al organismului. Acest dezechilibru contribuie la pofta ta.

Unde ești în planul tău alimentar? Mănânci suficient? Îți iei toate proteinele și grăsimile? Consumul insuficient poate agrava poftele alimentare. O dietă sănătoasă nu include dureri frecvente de foame. De fapt, atunci când corpul este foarte flămând, este posibil să poftească mai multe alimente bogate în calorii decât de obicei, inclusiv alimente prăjite și procesate.

Mănânci niște alimente discutabile care te pot declanșa? Acest lucru este atât de important! Dacă există un aliment nou sau un aliment îndoielnic în dieta dvs., primul simptom al intoleranței fizice este pofta.

Deci, dacă începeți să poftiți ceva, respirați adânc. Dacă poți suna pe cineva de încredere. Cereți Puterii Superioare să trimită ajutor și înțelepciune. Ia niște apă cu gheață sau un ceai fierbinte; poate o carte bună, tricotajul sau revista preferată. Sau permiteți-vă un strigăt bun dacă este nevoie.

Schimbarea obiceiurilor este o muncă grea. Vechile tale obiceiuri alimentare vor încerca să revină mult timp. Începeți noi obiceiuri pentru a le înlocui. Dacă aveți poftă, rezolvați-o imediat!

Cred că cele mai dificile obiceiuri de schimbat sunt gândurile din mintea ta. Multe dintre acestea sunt lucruri care vi s-au spus încă din copilărie, acestea au condus la problemele dvs. cu mâncarea și vă ajută să le întrețineți.

Fie un gând vă susține noul mod de a trăi și de a mânca, fie trebuie să schimbați gândul. Confruntați-l. Respinge-o. Spune-i că nu mai vrei să auzi lucrurile astea. Apoi, înlocuiți-l cu un gând care reflectă noile dvs. obiective. Iată câteva exemple de afirmații pozitive. Alegeți sau creați-le pe cele care exprimă ceea ce doriți să atrageți în viața voastră.

Faceți-i pozitivi, timp prezent și credibili! Schimbați-le pentru a se potrivi cu ceea ce doriți cu adevărat să creați. Configurați aproximativ cinci dintre ele și postați-le acolo unde le veți vedea în mod regulat. Acum, când vin gândurile negative, repetați aceste propoziții.

Aleg să-mi îngrijesc mai bine corpul.

Acesta este noul meu mod de a trăi și a mânca.

Aleg să-mi schimb mâncarea, alimentația și alte obiceiuri pentru a-mi crea viața pe care mi-o doresc.

Merit viața pe care o doresc. Chiar dacă nu pare adevărat în acest moment, am ales să devin persoana care trebuia să fiu.

Prin această luptă voi crește și sunt recunoscător pentru această îndrumare și experiență.

Vreau să creez o viață care să mă bucure.

Devin mai curajos și dispus să-mi asum riscuri pentru lucrurile pe care mi le doresc.

Viața mea este plină de posibilități; Pot să am sau să creez o viață care să mă bucure.

În luptele mele, descoper o altă bucată din cine sunt menit să fiu.

Sunt menit să fiu puternic, puternic, vesel și plin de iubire și viață!

Merit dragostea pe care o am și dragostea pe care o voi avea.

Învăț să apreciez fiecare moment din viața mea.

Știu că sună urât la început să începi să spui aceste propoziții când te lupți cu pofta de mâncare, dar încearcă! Veți descoperi că acest lucru chiar ajută foarte mult! Consultați postările mele pe Instagram pentru afirmații mai inspiraționale.

Pe măsură ce ne apropiem de schimbarea sezonului, vreau să vă pun o întrebare: ce ați dori să vedeți în aceste bloguri? Mai multe rețete? Citirea etichetelor? Strategii de recuperare? Vă rog să răspundeți în comentarii sau să-mi trimiteți un e-mail. Să aveți o săptămână excelentă!