Aici sunt ei! Vă rugăm să citiți TOT.

WOD # 1 6 minute AMRAP - Oricât de multe smucituri poți la greutatea corporală specificată mai jos. De fiecare dată când bara este pe podea 8 trageți în sus (specificate mai jos) Pentru a ridica bara înapoi.

crossfit

INDIVIDUAL: La 3-2-1 Go, sportivul ridică bara și completează cât mai multe scuturi posibil. Sportivul se poate odihni în poziția de deasupra sau în poziția rack, atâta timp cât alege, dar dacă bara iese din rack sau merge la podea, sportivul trebuie să completeze: RX: 8 Piept în bară Trageți în sus SCALAT: 8 bărbie peste bar, pentru a ridica bara.

ECHIPĂ: Un singur sportiv poate fi cu bara la un moment dat, doar unul la bara de tragere la un moment dat și unul cu canotaj la rând. Cu toate acestea, un partener poate fi întotdeauna canotaj. Partenerii pot schimba cât doresc. Cu toate acestea, bara nu poate fi trecută de la un partener la altul, orice oprire a smuciturii sau coborârea din raft de către un partener înseamnă că echipa trebuie să finalizeze RX: 8 Piept până la bară Trageți în sus SCALAT: 8 bărbie peste bară, înainte oricare dintre parteneri poate ridica din nou bara. Oricare dintre parteneri poate face toate sau niciunul dintre trageri. Pull-urile pot fi, de asemenea, împărțite în cazul în care aceasta este alegerea echipei. Un membru al echipei poate face tot canotajul dacă echipa așa alege.

Jerks: Pentru ca o repetare să numere șoldurile trebuie să fie complet deschise și coatele trebuie blocate când bara este în poziția deasupra capului.

Pull Ups (Scaled): Orice stil de pull up este permis. Barbia trebuie să se rupă vertical, dar nu orizontală, pentru bărbie peste barele ridicate și brațele trebuie blocate în partea de jos.

INDIVIDUAL: La 3-2-1 Go, sportivul completează 60 de ghemuri, după care 50 de degetele de la picioare până la bară, apoi 40 de snatch-uri, în final, sportivul va intra pe vâsle și va completa 30 de calorii. Scorul este timpul total. Dacă sportivul nu termină în 12 minute de întrerupere, restul de repetări care nu au fost finalizate vor fi adăugate în câteva secunde la scor. De exemplu, dacă un atlet nu își termină ultimele 10 calorii, scorul va fi 12:10. 12 min Cutoff

ECHIPĂ: Pentru echipă se aplică aceleași reguli, cu toate acestea, un singur sportiv poate lucra odată. Sportivii pot schimba și rupe reprezentanții cum doresc. Un singur sportiv poate avea mâinile pe bara, trage bara, calica și vâslașul la un moment dat. Barbelul trebuie să se odihnească complet înainte ca alți sportivi să își ridice bara. Astfel, sportivul care nu termină mișcarea nu poate ridica bara, ajunge pe bara de ridicare sau vâslitor, până când nu se termină lucrarea înainte. 15 min Cutoff

Squats Goblet: Șoldurile trebuie să vină sub pliul genunchiului în partea de jos a ghemuitului și apoi sportivul trebuie să vină în picioare, șoldurile complet deschise în partea de sus. Orice prindere pentru calici este acceptabilă, dar calea trebuie să rămână deasupra șoldurilor și deasupra coatelor pe toată coada. Dacă nu controlați KB-ul până la podea, va rezulta o penalizare de 5 rep.

Degete de la picioare la bară (RX): picioarele trebuie să rupă planul vertical al barei de tragere în partea de jos și ambele degete trebuie să lovească bara în același timp pentru ca numărul de repere.

Genunchi trecut de 90 (la scară): genunchii trebuie să ajungă până la 90 de grade pentru ca reprezentantul să se numere.

Snatch: Rep începe deasupra genunchiului și se termină cu blocarea completă a tuturor articulațiilor deasupra capului, iar brațele trebuie să fie extinse în poziția „încărcată” (în coate fără coate îndoite).

Burpees (Echipa): Pieptul trebuie să atingă solul și apoi să sară lateral cu picioarele împreună peste partener. Rep Începe de la un stand complet.

INDIVIDUAL: Sportivul va avea încărcate 2 bile, una la greutatea mortală și una la greutatea Push Press. Dacă sportivul nu termină în limita de timp, scorul său va fi de o secundă pentru fiecare repetare care nu a fost finalizată. Limită de 15 minute

ECHIPĂ: Echipa va avea doar 2 Barbells. Va fi un bar pentru bărbați și un bar pentru femei. Echipele pot folosi bare cum doresc. Atletul 1 va termina o rundă întreagă înainte ca sportivul 2 să înceapă runda, moment în care va termina o rundă completă, astfel încât fiecare atlet să finalizeze 3 runde totale. Sportivii sunt responsabili de schimbarea ambelor bile la greutatea adecvată pentru runda lor. Greutățile care nu sunt utilizate pentru rundele respective ale fiecărui sportiv trebuie să fie plasate în afara zonei de ridicare active. De îndată ce greutățile sunt finalizate, sportivul poate seta bara de greutate la greutatea lor și apoi, odată finalizată apăsarea, sportivii pot seta bara de apăsare. De îndată ce cea de-a 20-a casetă s-a terminat, sportivul 2 finalizează runda completă. Din nou, doar 2 bile vor fi prezente, iar sportivii sunt pe deplin responsabili de greutatea corectă pe bara. Limită de 17 minute

Lifturi: deadlift-ul nu poate fi sărit de pe podea (brațele trebuie să rămână blocate și umerii trebuie să ajungă pe verticală (nu în fața barei) împreună cu toate celelalte articulații blocate în partea de sus.

Push Press: Judecătorii vor fi avertizați că orice scufundare secundară a șoldului sau genunchiului este „fără repetiție”. Sportivul trebuie să demonstreze controlul în partea de sus, cu urechi și biceps în linie, pentru ca reprezentantul să numere.

Box Jump Overs: Sportivul trebuie să aibă ambele picioare să atingă partea de sus a casetei înainte de a coborî pe cealaltă parte. Șoldul nu trebuie să fie deschis în partea de sus, dar ambele picioare trebuie să fie pe sol, în partea de sus, înapoi la sol pe cealaltă parte pentru ca rep.

INDIVIDUI: Atletul poate începe cu orice ridicare și poate avea orice greutate pe bară. Greutatea poate fi adăugată sau eliminată în timpul celor 6 minute. Sportivii trebuie să aibă un scor pentru toate cele trei lifturi stabilite în 6 minute. Deci, sportivul ar putea începe cu 200 # pe raft și să completeze 1 ghemuit frontal și să lucreze înapoi sau să înceapă cu bara de la sol și să înceapă cu smulgerea sau curățarea. Scorul este totalul de kilograme plasate prin coeficientul Wilks, pe baza greutății corporale.

ECHIPĂ: La fel ca indivizii. Fiecare atlet își va efectua plutitorul ca individ și are la dispoziție 6 minute. Coechipierul lor poate ajuta la schimbarea greutăților.

Snatch: Squat, Power sau Hang este permis. Sportivul trebuie să fie complet blocat și să aibă controlul barei pentru ca reprezentantul să conteze.