Cortizolul poate fi cheia.

Postat pe 01 decembrie 2016

mindfulness

Toate grăsimile nu sunt create egale! „Grăsimea mărului”, grăsimea care se acumulează în secțiunea mijlocie, este responsabilă pentru majoritatea riscurilor pentru sănătate asociate obezității. Deoarece grăsimea este înfășurată în jurul organelor vitale, cum ar fi inima și plămânii, hormonii care secretă grăsimea pot afecta funcționarea acestor organe, creând riscuri pentru sănătate. În schimb, „grăsimea de pere”, unde grăsimea se acumulează mai jos, în fese și coapse, este mai benignă, deoarece nu are impact asupra organelor vitale mai sus din corp. În timp ce persoanele cu corp în formă de pere pot fi nemulțumiți de aspectul lor, este posibil să aibă mai puține probleme de sănătate legate de greutate.

În timp ce forma corpului, măr sau pere, este în mare măsură determinată de ereditate, persoanele cu forma de măr ar putea să-și reducă grăsimea din burtă. Stresul cronic a fost legat de creșterea cortizolului, „hormonul stresului”. Creșterea secreției de cortizol favorizează grăsimea abdominală. Studiile la animale au arătat că stresul crește și preferințele pentru zahăr și grăsimi. Pentru a testa efectele atenției asupra cortizolului și a grăsimii abdominale, 47 de femei supraponderale sau obeze au participat la un studiu realizat la Universitatea din California San Francisco.

Mindfulness a fost definit ca o viziune deschisă, fără judecată, a experienței momentului prezent, cu scopul de a întrerupe gândurile, emoțiile și comportamentele obișnuite. Aplicat mâncării, tratamentul de atenție încurajează trăirea senzațiilor de foame fizică, sentimentele de sațietate, satisfacția gustului și conștientizarea declanșatorilor emoționali ai alimentației. Tratamentul de mindfulness a constat din nouă, două ore și jumătate de cursuri și o șapte ore de practică de meditație ghidată. Sesiunile au inclus yoga, meditație în șezut, o trecere în revistă a practicilor și provocărilor din săptămâna precedentă, urmată de introducerea practicilor de conștientizare alimentară sau emoțională și a temelor. Grupul de control a participat la o oră de nutriție și exercițiu de două ore.

Așa cum era de așteptat, grupul de atenție a fost mai receptiv la senzațiile corporale, a scăzut cortizolul și și-a redus alimentația ca răspuns la indicii externi. În general, atenția nu a redus semnificativ obezitatea abdominală, dar o analiză suplimentară a arătat că participanții care au raportat cele mai mari creșteri ale atenției, conștientizării senzațiilor corporale și scăderii stresului cronic au pierdut cea mai mare grăsime abdominală. Studiul a fost limitat de numărul mic de participanți și de durata relativ scurtă de patru luni. Este posibil să fi existat un efect mai mare dacă participanții ar folosi tehnicile în mod consecvent pe o perioadă mai lungă.

Deși concluziile au fost încurajatoare, acesta a fost un studiu exploratoriu. Rezultatele nu promit că a mânca conștient va avea ca rezultat o secțiune centrală, cu „șase pachete”, dar chiar dacă atenția nu scade grăsimea din burtă, rezultatele arată că a mânca cu atenție poate reduce alimentația emoțională și mâncarea provocată de consumul extern. indicii.

Sperăm că cercetările viitoare vor identifica persoanele supraponderale care ar putea beneficia de atenție și metodele optime care vor scădea cortizolul și grăsimea abdominală.