Înscriindu-vă sunteți de acord să primiți actualizări și știri ocazionale de la Libby Limon.

poate

  • Libby Limon
  • Scrisori pentru a trăi
  • Față în față
    • Nutriție
    • Yoga
    • Consultanță
    • Rebootcamp
  • Mărturii
  • Contact și clinică
  • presa
Confidențialitate

Pierderea în greutate este adesea raportată ca un beneficiu potențial pentru sănătate al ceaiului verde, dar care este știința din spatele acestuia? Ne adâncim pentru a înțelege cu adevărat cum funcționează acest lucru în corpul tău, cât și chiar când să bei matcha pentru a obține cel mai bun efect ....

Există două elemente în ceaiul verde, cofeina și catechinele, care au prezentat beneficii în ceea ce privește arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Catechinele sunt un grup de flavonoide vegetale, un tip în special, epigalocatechina galat (EGCg), se găsește din abundență în ceaiul verde. EGCg este locul în care s-au făcut cele mai multe cercetări în ceea ce privește potențialul ceaiului verde ca agent de slăbire.

Principalul beneficiu al cofeinei în ceea ce privește pierderea de greutate este că are un efect termogen asupra organismului. Termogeneza este un proces metabolic în timpul căruia corpul tău arde calorii pentru a produce căldură. Termogeneza poate favoriza pierderea în greutate, deoarece crește arderea caloriilor din corp. S-a demonstrat că cofeina (mai mult de 300 mg pe zi) reduce cantitatea de leptină, în special. la femeile 1, în timp ce acesta este hormonul tău de saturație, ceea ce ar indica niveluri mai scăzute care te-ar putea înfometa. De fapt, pe măsură ce oamenii se îngrașă dezvoltă adesea niveluri ridicate de leptină din cauza rezistenței la leptină. Leptina este produsă în celulele adipoase, astfel încât nivelurile mai scăzute indică mai puține celule adipoase. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina îmbunătățește arderea grăsimilor și performanța în timpul exercițiului 2 Deci, dacă aveți soluția de cafeină înainte de antrenament, veți obține un beneficiu triplu în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Există însă un aspect negativ, în ceea ce privește cofeina, stimulează și eliberarea de cortizol, un hormon al stresului. Dacă sunteți stresat cronic, emoțional sau fizic, acest lucru poate avea un efect negativ asupra corpului, inclusiv hording de grăsime, în special în jurul burticii, precum și un somn slab, pofte, oboseală etc. Ceaiul verde este o metodă preferabilă de a consuma cofeină, deoarece conține și un aminoacid calmant numit L-teanină, care calmează și acționează împotriva oricărui răspuns la stres.

EGCg, este celălalt factor major în ceea ce privește potențialul de scădere în greutate a ceaiurilor verzi. Un studiu recent 3 realizat de Universitatea Anglia Ruskin, a dat extract de ceai verde cu cofeina îndepărtată, pentru a testa potențialul individual EGCg. Rezultatele au arătat că grupul de extract de ceai verde și-a redus grăsimea corporală cu 1,63%, comparativ cu cei din grupul placebo. Între timp, ratele de oxidare a grăsimilor au crescut cu 25%. Acest lucru este important, deoarece oxidarea grăsimilor ajută la pierderea în greutate.

De asemenea, celor 14 voluntari li sa cerut să circule cu bicicleta timp de o oră, de trei ori pe săptămână. Cei care au luat capsula au observat că performanța lor a crescut cu 10,9% pe o perioadă de patru săptămâni, crescând distanța parcursă de la o medie de 20,2 km la 22,4 km.

Un aspect al acestui studiu a fost numărul de căni de ceai verde, 6 sau 7, necesare pentru a obține doza recomandată de 400 mg de ECGg. Cu toate acestea, matcha fiind întreaga plantă conține niveluri mai ridicate de ECGg. 1g matcha conține aprox. 61 mg. Folosesc ½ linguriță sau aprox. 3g în laptele meu matcha, deci conține aprox. 183mg EGCg. Deci, faceți calculul 2 .2 căni de matcha sau dacă sunteți mai sensibil la cofeină, 1 matcha cu 3 căni de ceai verde decofeinizat ar obține cu ușurință cantitatea de care aveți nevoie.

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre ceaiul verde și efectul său asupra pierderii în greutate este că studiile 1,4 arată că efectul combinat al cofeinei și EGCg este mai mare decât suma părților sale. Adică potențialul de pierdere în greutate din consumul de plante este mult mai mare decât consumul altor băuturi cu cofeină sau extract de ceai verde decofeinizat.

La fel ca în toate, există variații ale beneficiului pe care îl poate avea ceaiul verde. Potențialul poate fi afectat de o serie de factori, inclusiv greutatea dvs. actuală, aportul actual de cofeină și etnia. Dacă aveți un aport scăzut de cofeină pentru început și sunteți de etnie asiatică, nu caucaziană, atunci rezultatele sunt probabil cele mai pronunțate.

Consumul practic de 2 căni de zi matcha are cu siguranță potențialul de a vă ajuta să slăbiți și să o mențineți, fără a menționa toate celelalte beneficii pe care le conferă sănătății. Pentru mine este o nebunie!