poate

Dacă suferiți de sciatică, nu este nevoie să vă spunem cât de dureros poate fi.

Ultimul lucru din mintea ta este probabil să faci mișcare, dar sciatica și pierderea în greutate sunt strâns legate.

Studiile arată că pierderea în greutate poate îmbunătăți simptomele noastre sciatice, iar exercițiile potrivite pot ajuta la reducerea durerii asociate cu aceasta.

Astăzi am adunat tot ce aveți nevoie pentru a înțelege sciatica - cum este cauzată, cum arată și ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Ce este sciatica și cum este cauzată?

Sciatica este durerea nervoasă - legată de nervul sciatic - care radiază din partea inferioară a spatelui, de obicei prin fese și spatele picioarelor. Nervul sciatic curge în spatele fiecărui picior și se ramifică în picioare și degetele de la picioare.

Sciatica este o problemă atât de frecventă a spatelui inferior, mai ales pentru cei dintre noi cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Simptomele pot apărea și dispărea, dar este ușor să agravăm problema în timp ce așteptăm să dispară de la sine.

Cauzele sciaticii

Cea mai frecventă cauză este o hernie de disc în partea inferioară a spatelui. Centrul gelatinos al discului poate umfla, punând presiune pe nervul sciatic.

Alte cauze pot fi:

  • Boala degenerativă a discului
  • Disfuncție articulară sacroiliacă
  • Osteoartrita
  • Spondilolisteză istmică
  • Sindromul piriformis

Simptome comune ale sciaticii

Simptomele sciaticii se vor referi, în general, la senzația - sau lipsa acesteia - în partea inferioară a spatelui, fundul și deasupra genunchiului. În unele cazuri, se poate extinde la nivelul picioarelor, picioarelor și degetelor de la picioare.

Durerea sciatică s-ar putea simți ca o durere care împușcă partea inferioară a spatelui și fesele sau ca o durere persistentă arsură în acele zone. Se poate simți, de asemenea, ca o durere constantă la șolduri, spate și picioare.

Amorţeală

Este posibil să aveți amorțeală în spatele picioarelor sau coapsei, care se poate răspândi la amorțeală în picioare și degetele de la picioare. Este important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți această problemă.

Probleme posturale

Simptomele sciaticii ar putea fi agravate atunci când vă așezați pentru perioade lungi, vă aplecați pentru a ridica ceva sau când vă ridicați din pat. Răsucirea, tusea sau transportul obiectelor grele vă pot agrava, de asemenea, simptomele.

Greutate

Este destul de normal ca sciatica să afecteze un picior și să aibă o senzație de greutate sau de ace pe o parte a corpului inferior.

Slăbiciune

Este posibil să simțiți o ușoară slăbiciune în șolduri sau coapse, care vine și pleacă. Dacă observați slăbiciune sub genunchi sau în picioare, trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Sciatica și pierderea în greutate

Sciatica și pierderea în greutate pot fi o situație captivă.

S-a dovedit că scăderea în greutate ajută la ameliorarea simptomelor sciaticii și la eliminarea presiunii de pe nervul sciatic. Dar, sciatica ne face dificilă exercițiul, deci pierderea în greutate este mai grea.

Din fericire, aceasta nu este o capcană în care trebuie să te prinzi. Iată ce știm.

Sciatică și exerciții fizice

Sciatica este agravată de presiunea asupra spatelui inferior și a zonei pelvine. Scopul ar trebui să fie evitarea tensionării acestei zone. Ședința este, de asemenea, mai puțin benefică pentru cei care suferă de sciatică, așa că urmărește exerciții fizice ușoare care să evite combinarea acestor lucruri.

Probabil că este de la sine înțeles că exercițiile cu impact ridicat - cum ar fi alergarea - și sporturile de contact - cum ar fi rugbyul sau fotbalul - îți vor exacerba simptomele și pot provoca mai multe daune.

De asemenea, ar trebui evitate clasele de canotaj, croșete și spin. Principalul motiv pentru care vă sugerăm să evitați aceste exerciții este din cauza posturii încovoiate pe care trebuie să o adaptați pentru a le efectua, care vă încordează partea inferioară a spatelui. În al doilea rând, poate fi dificil să menții forma corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale în timp ce faci mișcare.

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de exerciții fizice puternice pentru persoanele care suferă de sciatică, vă vom prezenta în secțiunea următoare.

Pierderea în greutate pentru durerea sciatică

Un studiu a arătat că, pentru fiecare kilogram în exces de greutate corporală pe care o purtăm, adăugăm patru kilograme de presiune pe coloana vertebrală. Dacă aveți tendința de a transporta excesul de greutate în jurul stomacului, acest lucru pune mai multă presiune pe coloana vertebrală decât dacă îl purtați în șolduri și coapse.

În mod similar, obezitatea ne poate întârzia capacitatea de a ne vindeca mușchii și discurile spinale.

Este logic că, dacă suntem supraponderali, ne propunem să ne reducem greutatea pentru toate beneficiile pe care ni le poate aduce. Deci, cum o facem atunci când suferim de sciatică?

Cheia pierderii în greutate pentru persoanele care suferă de sciatică este să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, controlată de calorii, care funcționează pentru corpul dvs. și un exercițiu prietenos cu spatele inferior și cu impact redus.

Exerciții pentru a încerca durerea de spate

Un plan de exerciții controlat, provocator - adaptat în mod special pentru sciatică - este o parte importantă a planului de slăbire.

Scopul este de a evita leziunile suplimentare și de a consolida mușchii din spatele nostru în timp ce ne vindecăm. Un accent puternic ar trebui pus pe construirea forței musculare de bază pentru mușchii inferiori ai spatelui și abdominali.

În al doilea rând, vrem să ne concentrăm pe munca aerobă cu impact redus. Există mai multe exerciții de piscină pentru durerile de spate, care vă susțin greutatea corporală pe măsură ce vă antrenați. Mersul rapid pe suprafețe moi - cum ar fi iarba - poate fi, de asemenea, foarte benefic. Yoga și tai chi sunt o alegere puternică pentru consolidarea puterii și flexibilității.

În cele din urmă, aproape toate formele de sciatică pot beneficia de întinderi de hamstring. Când hamstrii noștri nu sunt supli și relaxați, provoacă stres pe partea inferioară a spatelui. Stresul vă pune în pericol alte tulpini și vă încetinește vindecarea.

Concluzie

Este probabil ca 70% dintre noi să suferim de sciatică la un moment dat în viața noastră. Din fericire, vindecă timpul dat și îngrijirea adecvată sau cu un tratament sciatic profesional foarte simplu.

Cu o bună îngrijire de sine și câteva decizii solide, sciatica nu trebuie să stea în calea obiectivelor dvs. de slăbire. Ajustarea rutinei de exerciții fizice pentru a se potrivi leziunilor nervoase pe termen scurt și a mânca inteligent vă poate ține pe drumul cel bun în ciuda eșecurilor.

Țintește sus și fii răbdător. Și consultați-vă medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la recuperarea dumneavoastră.