„După antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează, metabolismul tău rămâne ridicat, astfel încât să continui să arzi mai multe calorii și mai multe ore de grăsime după terminarea antrenamentului”, spune videoclipul de la OrangetheoryFitness.com, un program de exerciții conceput pentru a stimula „arderea după . ”

multe

„Exercitarea la o intensitate ridicată sau o perioadă prelungită de timp la o intensitate moderată poate crește după arsură”, spune Jenna Gillen, profesor asistent de kinesiologie și educație fizică la Universitatea din Toronto. "Dar intensitatea are cel mai mare impact."

Totuși, acest impact este modest. De exemplu, atunci când bărbații au făcut mișcare timp de 80 de minute, arsurile au fost de aproximativ două ori mai mari atunci când au trecut de la o intensitate mai mică la una mai mare. Însă arderea după a reprezentat doar aproximativ 6% din totalul caloriilor arse în timpul și după cel mai greu antrenament.

„Veți auzi afirmațiile că ardeți cu 40 până la 50 la sută mai multe calorii decât ați fi odihnit din cauza arderii după efect, dar efectul este mult mai subtil”, spune Gillen.

Afterburnul explică de ce puteți economisi timp dacă vă antrenați la o intensitate mai mare.

Echipa lui Gillen a avut bărbați fie cu ciclu la intensitate moderată timp de 50 de minute, fie cu până la 20 de minute de ciclism cu intensitate ridicată (atacuri de un minut alternând între pedalare tare și ușoară).

„Nu au ars la fel de multe calorii în timpul antrenamentului de intensitate ridicată ca atunci când au făcut exerciții mai lungi, de intensitate moderată”, spune Gillen. Dar arderea lor a fost cu aproximativ 100 de calorii mai mare după intervalele de intensitate ridicată.

„Așadar, pe o perioadă de 24 de ore, arderea caloriilor a fost similară”.

Linia de fund: „Afterburnul este real”, spune Gillen, „dar contribuția sa la arderea totală a caloriilor este supraevaluată”.

Foto: KasparsGrinvald/stock.adobe.com.

Informațiile din această postare au apărut pentru prima dată în numărul din iulie/august 2019 al Nutrition Action Healthletter.

Găsiți acest articol interesant și util?
Buletin de sănătate pentru acțiune nutrițională abonații primesc în mod regulat informații sănătoase și în timp util despre cum să rămâi sănătos cu dieta și exercițiile fizice, rețete delicioase și culegerea interioară a alimentelor sănătoase și nesănătoase din supermarketuri și restaurante. Dacă nu vă abonați deja la cel mai popular buletin informativ din lume despre nutriție, Click aici să se alăture sutelor de mii de colegi consumatori conștienți de sănătate.

Aveți un comentariu, o întrebare sau o idee?
Trimiteți-ne un e-mail la [email protected]. Deși nu putem răspunde la fiecare e-mail, vom fi siguri că vă vom citi mesajul.

Comandați astăzi calendarul de perete Good Foods 2021!

Nou de la Bucătăria sănătoasă a bucătăriei - comandați astăzi!

Buletin informativ Healthy Tips

Pentru a primi e-newsletter-ul nostru gratuit Sfaturi sănătoase, Click aici!

În timp ce sunteți la asta, abonați-vă la Nutrition Action Healthletter pentru sfaturi nutriționale mai imparțiale.

Căutare

Conectare și distribuire:

Intrați în legătură

Abordare
1220 L Street NW, Suite # 300
Washington DC. 20005

Serviciu clienți
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Notificare: Conținutul de pe acest site nu este destinat să ofere sfaturi medicale, care ar trebui obținute de la un profesionist calificat în domeniul sănătății. Orice produse evaluate sau surse citate pot conține informații care sunt acum depășite. Cititorii ar trebui să verifice etichetele produselor pentru a se asigura că conținutul de nutrienți nu s-a modificat de la revizuirea noastră și încă îndeplinește criteriile stabilite de Nutrition Action.