Este posibil să fiți deja conștient de faptul că este imposibil să detectați grăsimea, care include grăsimea de pe burtă; trebuie să lucrați pentru a vă reduce total grăsimea corporală pentru a vedea rezultatele acolo. Deci, dacă antrenamentele interminabile de bază nu vă vor aduce o burtă perfect plată, s-ar putea să vă întrebați ce va face. Antrenamente pe tot corpul, antrenamente în partea superioară a corpului? Dar corpul inferior, unde se află unele dintre cele mai mari grupuri musculare? Este emoționant să crezi că întărirea picioarelor și a gluteilor te-ar putea ajuta și la arderea grăsimilor, dar poate?

inferior

Antrenamentele din partea inferioară a corpului arde grăsimea din burtă?

Exercițiile cu corpul inferior sunt de fapt o alegere excelentă pentru arderea caloriilor, a declarat fiziologul de exerciții Tom Holland, MS, CSCS, un consilier de fitness pentru Bowflex. „Când arderea grăsimilor este un obiectiv primordial, doriți să efectuați exerciții care utilizează cât mai multe grupuri musculare posibil pentru a arde cât mai multe calorii posibil”, a spus el pentru POPSUGAR. Asta înseamnă că, în special, exercițiile compuse din corpul inferior pot fi foarte utile. Mișcările care implică mai multe grupuri musculare, cum ar fi genuflexiuni, lunges și deadlift, de exemplu, arde o mulțime de calorii în timpul unui antrenament. Dincolo de asta, construirea mușchilor slabi așa cum faceți cu un antrenament de rezistență mai mică va crește rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii după antrenament, a spus Tom.

Acea piesă metabolică nu poate fi suficient de stresată. Tom a explicat că o concepție greșită obișnuită este că construirea mușchilor în corpul inferior va funcționa doar pentru a vă crește puterea. Da, dar nu acesta este singurul beneficiu. Antrenarea mușchilor mari ai picioarelor și a gluteilor, care sunt cei mai mari mușchi din corpul dvs., „pot fi, de asemenea, o formă puternică de condiționare metabolică și arderea caloriilor”, a explicat Tom. Și aceste două lucruri pot ajuta la reducerea grăsimii corporale generale, care, la rândul lor, ar trebui să contribuie la reducerea grăsimii din burtă - dar antrenamentul tău inferior nu va viza în mod specific grăsimea din burtă.

Antrenamentele cu corpul inferior îți oferă cu adevărat acea lovitură suplimentară pentru dolarul tău. Devii din ce în ce mai puternic, crești mușchi și arzi calorii, toate în același timp. Bineînțeles, nu ar trebui să faci doar lucrări la nivelul corpului inferior. Antrenamentele pe tot corpul pot fi alegerea mai eficientă în timp pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, a spus Tom. Știm, de asemenea, că cardio-ul este esențial în orice rutină de slăbire, arzând calorii majore și construindu-ți rezistența. Și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) merită, de asemenea, luat în considerare. Finalizat cu greutatea corporală sau exerciții ponderate, Tom a declarat pentru POPSUGAR că un antrenament HIIT va arde calorii și poate viza în mod specific grăsimea abdominală. De asemenea, va trebui să mențineți o dietă sănătoasă pentru a vedea rezultatele muncii dvs. grele. (Începeți cu acest plan alimentar sănătos de două săptămâni.)

Sunteți gata să puneți acest lucru în practică? Încercați acest plan de antrenament care durează o săptămână pentru sablarea grăsimii pentru o combinație eficientă de zile de antrenament cardio și de forță și oferiți și acest antrenament cu corpul inferior cu greutăți. Și asigurați-vă că ați lovit acele mișcări ale corpului inferior.