Sindromul premenstrual (PMS) este o serie de modificări care afectează modul în care simți și gândești. De obicei, se întâmplă cu aproximativ 10 până la 14 zile înainte ca o femeie să-și înceapă menstruația în fiecare lună.

mătușa

Ceea ce cauzează sindromul premenstrual este încă un mister. Unii cercetători consideră că sindromul premenstrual poate fi legat de modificări ale nivelului hormonal înainte de menstruație. Alții consideră că unii hormoni pot reacționa cu substanțele chimice din creier, care pot provoca simptome ale sindromului premenstrual.

Am PMS?

Aproximativ 40% dintre femei se confruntă cu o formă a multor simptome legate de sindromul premenstrual. Aproximativ 5% dintre aceste femei au simptome care le împiedică viața de zi cu zi.

Există modalități de a vă ajuta să vă dați seama dacă aveți PMS. Începeți prin a ține un jurnal zilnic cu privire la orice schimbări aduse corpului și emoțiilor. Păstrați această evidență timp de 2 până la 3 luni. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă aceleași modificări se întâmplă în același timp în fiecare lună. De asemenea, veți ști când să vă așteptați la ei și cât vor dura. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față simptomelor PMS.

Un control complet efectuat de medicul dumneavoastră, inclusiv o analiză a istoricului dumneavoastră de sănătate, vă va ajuta să decideți dacă aveți sindromul premenstrual.

Care sunt simptomele sindromului premenstrual?

Există mai mult de 150 de simptome care au fost legate de sindromul premenstrual. Unele dintre aceste simptome includ:

  • Modificări ale corpului dumneavoastră: balonare, creștere în greutate, sensibilitate a sânilor, plină stomac, dureri de cap, stângăcie, constipație și umflarea mâinilor și picioarelor
  • Modificări emoționale: tristețe, iritabilitate, anxietate, schimbări ale dispoziției, modificări ale dorinței sexuale, incapacitate de concentrare, perspectivă negativă, oboseală, pofte de mâncare Amintiți-vă, aceste modificări trebuie să aibă loc în fiecare lună înainte sau în timpul perioadei pentru a fi numit PMS.

Deși puterea acestor simptome se poate modifica, acestea ar trebui să fie aceleași de la lună la lună. Simptomele sindromului premenstrual dispar în termen de 24 de ore de la începerea perioadei. Ulterior, ar trebui să vă simțiți normal cel puțin 1 sau 2 săptămâni. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc și se apropie de menopauză, vor observa aceste simptome în prima jumătate a perioadei lor.

Există tratament pentru sindromul premenstrual?

Nu există un tratament cunoscut pentru sindromul premenstrual. Au fost utilizate vitamine, pilule contraceptive, terapie cu lumină puternică și medicamente hormonale, dar nu există dovezi că aceste tratamente funcționează pentru majoritatea femeilor. Există unele semne că doze mici de anumite antidepresive pot ajuta unele femei. În general, un stil de viață sănătos, cu o dietă bună și o activitate regulată, vă poate ajuta să vă ameliorați sindromul premenstrual.

  • Nu mâncați alimente bogate în sare. Acest lucru va ajuta la reducerea acumulării de apă în corp și a balonării.
  • Reduceți cofeina. Cofeina se găsește în cafea, ciocolată, ceai și sifon. Prea multă cofeină poate provoca nervozitate, tensiune și sensibilitate a sânilor.
  • Mâncați o dietă echilibrată de 5 sau 6 mese mici pe zi. Mesele mai mici vă oferă un flux constant de energie, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați și obosiți.
  • Evitați alimentele cu mult zahăr. Consumul acestor alimente poate provoca creșterea și scăderea bruscă a nivelului de insulină al corpului. Acest lucru poate duce la oboseală, dureri de cap, depresie și iritabilitate.
  • Dacă aveți pofte, mâncați fructe proaspete, legume, cereale integrale și pâine, orez brun, soia și linte.
  • Evitați băuturile alcoolice (bere, vin, lichior tare).
Exercițiu

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea tensiunii corpului. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la depresia legată de sindromul premenstrual, prin producerea hormonilor care distrug durerea (endorfine) în creier. Acești hormoni acționează ca antidepresive naturale.

Adresați-vă medicului dumneavoastră

Asigurați-vă că aveți aprobarea medicului înainte de a vă schimba dieta sau de a începe un program regulat de exerciții. Modificările stilului de viață pot să nu vă amelioreze complet toate simptomele PMS, dar este posibil să găsiți o ușurare. Consilierea poate fi, de asemenea, utilă în găsirea modalităților de a face față unei probleme grave a sindromului premenstrual. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră.