Când văd cum o persoană trebuie să „alerge” trebuie să scânteie, astfel încât să poată „arde desertul”. „A alerga” pentru majoritatea se traduce prin aproximativ o oră de jogging lent, fie pe o bandă de alergat, fie în jurul zonei locale. Pot să trec în spatele ideii de a fi în aer liber și de a face sângele să pompeze, dar adevărul nerealizat al problemei este că o oră de jogging arde mai puține calorii decât cantitatea dintr-un mic dejun tipic pentru majoritatea americanilor. Și, de fapt, nu doar joggingul de intensitate scăzută nu este cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, dar este mai probabil să provoace vătămări, să impună pierderi musculare și nici măcar nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea inimii. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să reduceți unele grăsimi corporale sau să trăiți mai mult, pe distanțe lungi este probabil o pierdere de timp.
Alergarea provoacă leziuni
Un studiu epidemiologic privind leziunile de alergare raportează că alergătorii au un risc între 37% și 56% de a avea o leziune legată de alergare într-un anumit an (1). Un studiu anterior realizat pe 3.000 de alergători recreativi și competitivi a arătat chiar că alergătorii prezintă un risc de 60% de a se răni în general (2). Știu dacă cineva mi-ar spune că am un risc de 60% să mă rănesc dacă aș participa la un anumit exercițiu, probabil aș lua o permisă.
Alergarea constă din încărcări repetate de impact asupra mușchilor și articulațiilor din tot corpul, intensificarea inflamației și, în general, duce la un fel de rănire gravă care face imposibilă orice fel de exercițiu pentru o perioadă de timp. Adesea, alergătorii serioși se antrenează de mai multe ori pe săptămână, fără a lăsa niciodată inflamația aferentă să dispară. În plus, inflamația cronică este considerată a fi cea mai directă cauză de îmbătrânire și boală (vezi postarea anterioară pe blog!).
Defecțiune musculară
Atunci când faceți exerciții pentru durate lungi (ca în alergarea de intensitate mică, pe distanțe lungi), depozitele de energie din mușchii dvs. (glicogen) se epuizează, iar corpul dumneavoastră caută energie oriunde o poate găsi. Din păcate, această energie poate proveni din locuri în care nu doriți, cum ar fi propriul dvs. mușchi.
Pentru majoritatea oamenilor care trăiesc pe un metabolism pe bază de glucide (glucoză), organismul are și mai multe șanse să descompună mușchii în sursa de energie preferată, glucoza.
Ceea ce este, de asemenea, ironic este că este nevoie de mai multe calorii pentru a susține mușchii, apoi face celulele grase, astfel încât pierderea mușchilor vă încetinește metabolismul și vă face să ardeți mai puține calorii într-o anumită zi. În plus, pierderea mușchilor înseamnă scăderea sensibilității la insulină și o sensibilitate crescută în mod corespunzător la boli metabolice, cum ar fi diabetul.
Și scăderea masei musculare înseamnă și mai multă probabilitate de rănire! Sună ca o situație de pierdere-pierdere-pierdere în aceste privințe.
Exercițiu aerobic "Cardio" și sănătatea inimii
Dar ce zici de alergarea pentru o inimă sănătoasă? Majoritatea oamenilor cred că exercițiile aerobice sunt cel mai bun exercițiu pentru o inimă sănătoasă și pentru sănătate în general. Dar ce înseamnă de fapt termenul de exercițiu aerob?
Ei bine, în principiu înseamnă că vă atingeți doar metabolismul aerob și cel al dumneavoastră intensitatea nu este suficient de mare pentru a face corpul să acceseze metabolismul complet în celulele musculare.
Gândiți-vă la conducte electrice care trebuie să aducă electricitate doar unui grup mic de oameni (în acest caz, energie pentru mușchii voștri). Acest lucru ar implica doar un grup mic de generatoare pentru a crea energia, iar liniile electrice ineficiente mici pot fi utilizate foarte bine. Acesta este un exercițiu de intensitate redusă. Totuși, dacă aceeași linie electrică este acum necesară pentru a alimenta un oraș uriaș? Dintr-o dată, este necesar un sistem complet nou de furnizare a energiei electrice, împreună cu un sistem de livrare mai robust și mai eficient (chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp, ca în exercițiile de intensitate mare).
Acest lucru este analog cu ceea ce se întâmplă în exercițiile de intensitate mare, unde aerobic metabolism și anaerob metabolismul este testat la capacitate maximă. De fapt, modul în care funcționează metabolismul glucozei este că glucoza trebuie să treacă prin metabolismul anaerob pentru a ajunge la calea aerobă din celulele musculare, deci nu este posibil să se declanșeze metabolismul aerob doar fără celălalt. Într-un mediu de intensitate ridicată, întregul sistem este forțat să funcționeze mai eficient, iar inima ta devine mai bună la furnizarea de sânge bogat în nutrienți și celulelor musculare!
Concluzie
Provocăm adaptări atunci când putem atinge răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului nostru. Putem face acest lucru eficient în exerciții de intensitate mare, dar, din păcate, mulți alergători se scufundă într-un ritm confortabil cu care se obișnuiesc, iar această adaptare benefică nu vine niciodată. Alergarea poate fi benefică având în vedere acest concept: sfatul nostru ar fi să încercați sprinturi scurte intense, cu doar puțin timp de recuperare între ele, mai degrabă decât alergări lungi cu ritm constant. Acum, spuneți-ne cât de mult funcționează inima dvs. atunci când alergați în acest mod!