Deci, la un moment dat, m-am speriat puțin de greutatea mea și am decis că este timpul să pun capăt acelui capitol din viața mea. În primul rând, am văzut această fotografie oribilă de Crăciun. Apoi, am avut o „sperietură” la cabinetul medicului, unde medicul meu a spus că trebuie să mă uit cu adevărat în următorii câțiva ani, deoarece glicemia mea începea să se strecoare. Bunica mea era un diabet insulino-dependent, așa că nu aveam de gând să mă deranjez cu știri de genul acesta. Nu m-am dus la Weight Watchers, nu m-am alăturat lui Jenny Craig sau am cumpărat mâncăruri de lux. De asemenea, nu m-am alăturat unei săli de sport, nu am primit un antrenor personal sau nu m-am înfometat și am mâncat tot timpul legume sau supă. Și a funcționat!

Așadar, iată imaginea de dinainte și de după 2010. În total, am pierdut chiar la 100 de lire sterline și am trecut de la dimensiunea 22 (XXL) la dimensiunea 8! Permiteți-mi să vă spun cât de diferită este viața mea acum că nu trebuie să fac cumpărături în departamentul de îmbrăcăminte de mărime mare. Un fapt amuzant, totuși. Sunt dependent de cumpărăturile Goodwill acum. Pur și simplu nu mai pot plăti prețul complet pentru haine.:)

pentru

Cum am făcut-o!

Așadar, am avut atât de mulți oameni care îmi cer dieta „secretă”. Am decis că este timpul să scriu o notă pentru a detalia călătoria mea de slăbit în cazul în care vreunul dintre voi este în căutarea a ceva cu care să POȚI TRĂI, care să îți permită să slăbești și să îți dai LIKE!

Inițial, știam că nu prea sunt o fată de exerciții fizice, dar medicul meu a spus că dieta nu ar fi suficientă și că va trebui să fac și mișcare. Așadar, l-am aspirat și am decis - pe baza sfatului ei - să-mi limitez caloriile la 1500 pe zi și să fac exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.

Metoda mea inițială de exercițiu (în primele trei luni) a fost pur și simplu utilizarea jocului meu Nintendo Wii. Am avut câteva jocuri: NOTĂ - primele două utilizează benzi de rezistență și o bandă pentru picioare care ține nunchuck

Deci, am folosit mai ales acele jocuri. și altele care nu au urmărit caloriile mai târziu în acest proces, cum ar fi Doar danseaza.

Am înregistrat ce am mâncat. și a înregistrat CALORII și CARBURANȚII pentru articole. Nu m-am uitat la grăsime. Sincer, nu sunt un mare fan al legumelor crude sau al salatei. Nu mănânc salate! Dar, îmi plac legumele „de casă” tradiționale, cum ar fi mazărea, porumbul, fasolea verde, fasolea lima, morcovii, atâta timp cât sunt gătite. Și, chiar mă bucur de carne! A trebuit să mă uit în special la porții.

Când eram însărcinată cu Sierra și aveam diabet gestațional, această dietă părea să mă determine să slăbesc, așa că am modelat din asta. Numărul meu de carbohidrați/calorii a fost în esență: (acești carbohidrați sunt MAX)

  • Mic dejun - 250 de calorii, 25g carbohidrați
  • Gustare la jumătatea dimineții - 100 de calorii, 15-20g carbohidrați
  • Prânz - 300 de calorii, 40g carbohidrați
  • Gustare după-amiaza - 150 de calorii, 15-20g carbohidrați
  • Cina - 600 de calorii, 60g carbohidrati (uneori)
  • După cină gustare - 100 de calorii, 15-20g carbohidrați

Caloriile sunt estimări aproximative. Carbohidrații despre care eram destul de religios. Și am așteptat cel puțin 2-3 ore între porții și nu am mers niciodată 4 ore fără să mănânc, cu excepția orei de culcare. Asta ar trebui să vă ajute metabolismul.

Aș urma acest model timp de aproximativ 4 zile. Apoi, în ziua 5, aș mânca destul de mult ceea ce îmi doream. ieșiți la paste, mâncați niște chifle delicioase, poate chiar aveți desert .:) Saltul de calorii, mi se spune, de fapt, AJUTĂ. Se pare că vă ajută corpul să nu se „blocheze” într-o zonă. În acele zile, totuși, aș încerca să mă antrenez de două ori. dar asta era vina mea.:)

După aproximativ 6 sau 7 luni, am renunțat la înregistrarea fiecărei calorii și am început să am încredere că nu mă voi minți. Totuși, aceasta nu este o dietă în mintea mea. Este o schimbare a stilului de viață. Am decis că (în afară de perioadele de excepție, cum ar fi unele ori în timpul verii. Vacanțe, excursii și unele distracții de vară) este doar modul în care voi opera. Dacă încep să câștig, mă voi întoarce direct la logare.

Metoda pentru nebunia mea este că nu mă lipsesc. O dată sau de două ori pe săptămână, voi mânca ce vreau, inclusiv dulciuri. Cred că te poți descurca dacă faci asta. Și, dacă rămâneți la un regim strict în restul zilelor, cred că de fapt ajută procesul.

În toamna anului 2010, am început să alerg. alergare reală. Am încercat puțin primăvara. a fost atât de lent. Adică, o milă a fost de peste 13 minute. A fost jalnic. Dar, a fost un început și nu a fost pe canapea, nu? Planul meu pentru toamna anului 2010 a fost să continui cardio/alergarea, să sperăm să alerg (de fapt să rulez tot timpul) 5K la sfârșitul lunii august și poate să pun mai mult accent pe antrenamentele de forță/greutăți de câteva ori pe săptămână. Și am făcut-o!

Dar, dacă o pot face, poți și tu! Voi spune că primele câteva săptămâni au fost cele mai grele. Mi se spune că durează 10 zile consecutiv pentru a face ceva obișnuit. când am început, m-am ridicat la 5:15 AM și m-am antrenat în fiecare dimineață. pentru luna respectivă, nu am înșelat cu niciun fel de dulciuri - fără bomboane, prăjituri etc. Am vrut să fiu sigur că mă pot angaja. Și, au fost câteva săptămâni în care nu am pierdut nimic. Dar, am făcut-o.

Și, nu-mi iau o zi liberă. Nu am ratat O zi de exerciții fizice de foarte mult timp. tot 2010, tot 2011. și suntem în vara anului 2012 când am scris asta și încă nu am ratat o zi! Nu fac aceleași lucruri în fiecare zi, ci un minim de 20 de minute de cardio (creșteți ritmul cardiac!).

Așadar, dacă vreunul dintre voi dorește să slăbească, sfatul meu este să găsiți ceva cu care să trăiți și să rămâneți greu la el. SCrieți ceea ce mâncați. Noroc și Dumnezeu să binecuvânteze!

Există atât de multe aplicații care vă pot ajuta dacă aveți un telefon inteligent. La începutul alergării mele, am folosit Runkeeper (iată lista mea ... verifică cele 43.000 de calorii arse!) O vreme și apoi am primit un GPS Garmin și îl postez pe pagina lor și pe Facebook-ul meu personal. Și, am MapMyWalk pe iPhone-ul meu acum, când îl folosesc când merg la o plimbare undeva și nu mă potrivesc pentru monitorul cardiac GPS. Cred că monitorizarea ritmului cardiac și demonstrarea pentru tine că lucrezi din greu este un super mod de a rămâne motivat! Îmi place să văd și toate acele calorii pe computer! Și, recunosc, recent m-am alăturat clubului și am descărcat aplicația Calorie Count pentru a urmări mâncarea. Cred că uneori este bine să te verifici.

În ceea ce privește 2012. a fost un an bun. Am alergat prima mea cursă de 10k și voi face un semimaraton în octombrie. Continu să fac mișcare în fiecare zi, dar a trebuit să-mi reduc caloriile în comparație cu anul de slăbire pentru a-mi menține greutatea sub control. Și, încă trebuie să am înghețata mea din când în când.:) Eu și familia mea suntem foarte activi acum. Eu și soțul meu mergem cu bicicleta împreună (cea mai lungă călătorie este de 60 de mile!) Și facem plimbări, drumeții și multă distracție în aer liber, ca familie.!