planul

Postul intermitent (IF) este în prezent o dietă populară pentru pierderea în greutate și bunăstare. De-a lungul istoriei, multe religii au încorporat postul atât pentru beneficiile spirituale, cât și pentru cele fizice. În trecut, mâncarea nu era accesibilă 24/7, așa că postul era un mod de viață.

Există numeroase avantaje ale postului intermitent. Unul dintre beneficii este pentru persoanele care își urmăresc greutatea. O fereastră de mâncare mai mică înseamnă de obicei că se consumă mai puține calorii, ceea ce poate accelera pierderea în greutate. Un alt beneficiu al IF este un risc redus de anumite boli. Postul pune celulele sub stres ușor, ceea ce le poate face mai rezistente la boli, deoarece îmbunătățește procesul de reparare celulară. Postul crește sensibilitatea la insulină și leptină, care poate reduce riscul altor boli cronice, inclusiv diabet, boli de inimă și chiar cancer. Postul intermitent crește, de asemenea, rata producției de HGH (hormon de creștere umană), care are un rol important în sănătate, fitness și poate încetini procesul de îmbătrânire. Cercetările au legat postul intermitent de nivelurile îmbunătățite ale zahărului din sânge, mai puține inflamații și mai puține leziuni ale radicalilor liberi. Această dietă poate fi benefică și pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, care se prezice că 439 milioane de adulți vor avea diabet până în 2030.

Cum funcționează postul intermitent?

După ce a mâncat o masă, alimentele se digeră timp de 3-5 ore. Pe măsură ce organismul digeră și absoarbe alimentele, nivelurile de insulină sunt ridicate, iar corpul nu arde grăsimi. Există o mulțime de factori care afectează cât de repede organismul reduce nivelurile de insulină, inclusiv alimentele consumate, activitatea corpului și sensibilitatea la insulină, pentru a numi doar câțiva. La aproximativ 4-6 ore după ce a luat masa, corpul începe să intre într-o stare de post. La aproximativ 8-12 ore, corpul intră într-o stare de post în care nivelurile de insulină sunt scăzute și grăsimile sunt arse.

Regulile de post intermitente sunt destul de simple. Mănâncă mai puține calorii în timpul unei ferestre de consum reduse. Nu există un număr de calorii și mai puțină gătit, ceea ce îl face un plan alimentar simplificat.

Există multe modalități diferite de a realiza postul intermitent:

  • Zilnic 16/8 ore rapid - Perioada de 8 ore de hrănire urmată de un post de 16 ore. În perioada de post, apa, cafeaua sau ceaiul sunt permise.
  • Timpul de post restricționat timp de 18 ore - fără mâncare între orele 20:00 și 14:00 sau orice perioadă de 18 ore.
  • Post de 14 ore - permite o fereastră alimentară de 10 ore.
  • Post 24 de ore. Acest lucru se face de obicei de la cină la cină. Fără mâncare doar apă și ceai în acest timp. Acest regim stă la baza popularei diete 5: 2, care implică restricționarea energiei timp de 2 zile non-consecutive pe săptămână și consumul obișnuit celelalte 5 zile.

Planul nostru recomandat este 16/8

Acest plan (care este și cel mai popular) posteste de la ora 20 până la ora 12 a doua zi sau orice fereastră de 16 ore. Dimineața trezește-te și bea 16 oz de apă caldă de lămâie. Acest lucru încurajează ficatul să producă bilă care ajută la digestie. Apa cu lămâie reduce, de asemenea, aciditatea generală a corpului și nivelurile de PH.

Apoi, beți niște ceai organic sau cafea antiglonț. Cafeaua antiglonț vă va oferi corpului grăsimile de care are nevoie și nu vă veți simți la fel de foame (a se vedea rețeta de mai jos). Alimentele consumate zilnic în timp ce postul intermitent ar trebui să fie neprelucrate, organice și bogate în nutrienți. Alegeți proteine ​​(carne de pasăre, carne de pasăre și pește prins în sălbăticie), o varietate de fructe proaspete și legume verzi. Iată lista alimentelor de cumpărat ecologice.

Dirty Dozen * (* Bazat pe lista EWG 2017):
Căpșune
Spanac
Țelină
Piersici
Merele
Nectarine
Roșii
Pere
Ardei dulci
Cireșe
Strugurii
Cartofi

Mutați-vă corpul în jurul orei 11:30, indiferent dacă este vorba de un antrenament la sală sau de o alergare/plimbare de 30 de minute. Apoi, mâncați o cantitate moderată de alimente sănătoase imediat după ce faceți mișcare (aproximativ 600 de calorii) și mâncați restul mâncării în timpul unei ferestre de 3-4 ore în după-amiaza târziu până seara devreme. Fără gustări sau mâncare înainte de culcare. Repetați ziua următoare și continuați.

Încercați acest plan timp de două săptămâni și țineți un jurnal despre cum vă simțiți și ce mâncați. Orice formă de post ajută la arderea grăsimilor, iar acest lucru poate fi gestionat prin extinderea postului peste noapte cu câteva ore. Unul dintre cele mai mari beneficii ale postului este o minte mai clară și a fi mai productiv.

Persoanele hipoglicemiante, diabetice, însărcinate sau care alăptează trebuie să evite orice tip de restricție calorică până când glicemia sau nivelul de insulină sunt reglementate.

1. Fă cafea organică (neorganica conține multe pesticide și erbicide)
2. Adăugați 1 lingură de unt hrănit cu iarbă, nesărat sau ghee hrănit cu iarbă
3. Adăugați 1 lingură de ulei organic de nucă de cocos
4. Se amestecă totul într-un blender timp de 20-30 de secunde până când este spumos ca un latte