Cine nu visează să aibă un corp lung și slab? Planul în trei pași al lui Jim Karas vizează trei domenii dificile care împiedică oamenii să obțină corpul dorit dintotdeauna. Acest plan este o modalitate simplă de a ajuta la reducerea poftei, a opri balonarea și a vă face să vă deplasați spre un corp lung și slab. În plus, Jim abordează modul în care poți lua masa fără să faci bagajele.

karas

Pasul 1: Mănâncă proteine ​​și lactate pentru a reduce pofta pe tot parcursul zilei.

Din acest episod:

Proteinele și lactatele sunt combinația perfectă pentru a vă începe ziua. Alimentele bogate în proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente, deci nu numai că ești mai plin pentru mai mult timp, dar metabolismul corpului tău lucrează mai mult pentru a-l digera - ceea ce te face să arzi mai multe grăsimi. De asemenea, leucina, un aminoacid găsit în jurnal, stimulează construirea mușchilor în corpul tău, o parte esențială a slăbirii.

Jim Karas vă sugerează acest mic dejun pentru a vă ajuta să începeți - și este mai puțin de 500 de calorii!

  • 2 ouă peste ușor
  • 2 bucăți de pâine Ezechiel
  • 2 felii de slănină de curcan
  • 2% brânză cu sfoară

Pasul 2: Aplatizați cu fibră.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți încorpora în dieta dvs. atunci când încercați să mențineți un corp slab este fibra. Păstrează totul în corpul tău regulat și elimină balonarea. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos, astfel încât să nu vă fie foame. Fructele și legumele sunt o sursă sănătoasă de fibre - în special anghinare, edamame și pere. Încercați să folosiți cel puțin 25 de grame în dieta zilnică pentru a vă menține sistemul în mișcare.

Pasul 3: Întăriți pentru a prelungi.

A deveni lung și slab nu înseamnă doar nutriție. Fitness-ul este o parte importantă a obținerii siluetei tale de vis. Curelele gravitaționale sunt un instrument multifuncțional de fitness care se atașează la ușă și le puteți folosi în confortul propriei case. Echipamentul versatil folosește propria greutate corporală și unghiuri multiple pentru a vă întări fiecare parte a corpului - în special nucleul.

Cele mai bune mese de restaurant pentru sub 500 de calorii

Toată lumea știe că a mânca afară poate fi un câmp de luptă pentru slăbit. Din fericire, avem trei feluri de mâncare sănătoase, fără vinovăție, pe care le puteți comanda la restaurantele preferate, plus trei alimente populare pe care să le uitați data viitoare când luați masa.

Mancare chinezeasca

Ce să mănânce: Carnea de vită și broccoli este cel mai bun pariu atunci când ieșiți la mâncare chinezească. Sosul de stridii este unul dintre sosurile asiatice cu cele mai puține calorii - și atunci când jumătate din masă este legume, eliminați multe calorii nedorite. Cu toate acestea, adevărata cheie este să vă gestionați porțiunile. Măsurați o cană de carne de vită și broccoli ca fel principal de mâncare și puneți restul. Apoi, veți avea suficient spațiu pentru două autocolante cu oală aburite pe lateral! Și totul ajunge la doar 495 de calorii.

Ce trebuie evitat: Orez brun. Oamenii cred adesea că orezul brun este opțiunea sănătoasă, dar cel mai adesea este gătit în unt, nu aburit. Nu vă fie teamă să întrebați cum este preparat orezul brun și asigurați-vă că solicitați în schimb orez aburit.

Mâncare mexicană

Ce să mănânce: Fajitas sunt o opțiune excelentă dacă le gestionați corect. O mulțime de restaurante mexicane vă oferă tortilla pe lateral. Mergeți cu pui și legume, dar folosiți doar o singură tortilla. Dacă puteți rezista teancului de tortilla încărcate cu carbohidrați, acest fel de mâncare ajunge să fie doar 484 de calorii.

Ce trebuie evitat: Guacamole. În timp ce avocado este plin de grăsimi sănătoase, un pic merge un drum lung. Într-un cadru social la un restaurant, oamenii au tendința de a ignora volumul a ceea ce mănâncă și se pot delecta cu această baie, împachetându-și caloriile.

Alimente italiană

Ce să mănânce: Rămâneți cu proteine ​​slabe, ca peștele. Acesta este greu, deoarece majoritatea felurilor principale de la un restaurant italian sunt umplute cu ulei, deci nu vă puteți teme să fiți pretențioși atunci când comandați. Dacă comandați 4 oz. de pește, vă va costa doar 150 de calorii, dar asigurați-vă că este gătit în ulei de măsline ușor. Asociați-l cu o parte de sparanghel la grătar și un pahar de vin roșu și veți avea o delicioasă masă italiană sănătoasă pentru doar 489 de calorii.

Ce trebuie evitat: Ulei de masline. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că uleiul de măsline este 100% gras. O lingură este de 120 de calorii. Și este peste tot la un restaurant italian: cu pâine, în felul tău principal și probabil în fiecare garnitură. Dacă puteți evita pâinea și uleiul de dinaintea mesei, veți fi într-o formă bună.

Articol scris de Jim Karas
Expert în fitness