Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și WW Smart Points actualizate.

masă

Planul de masă

Sunteți gata să reveniți pe drumul cel bun? S-o facem! Ați văzut postarea mea în Top 25 Cele mai populare rețete Skinnytaste din 2019? Ai preferat să reușești?

WW și-a schimbat planul pentru a include acum un Plan Albastru, Violet și Verde. Toate rețetele de pe blogul meu sunt actualizate pentru planul Albastru. Mi-am actualizat toate rețetele (peste 2000) și am finalizat anul 2019 cu celelalte două culori și lucrez în jos, așa că te rog să ai răbdare.

De ce ar trebui să mâncăm toată lumea?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea în avans te ajută să te menții la obiectivele tale!

Despre Planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (1/6)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci și miere (5B 8G 5P)
L: Preparat de masă Bol de orez cu pui grecesc (10B 13G 4P)
D: Supă de cartofi dulci și macadamia prăjită de turmeric (5B 5G 2P) cu o salată verde * (2B 3G 2P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 22B 29G 13P, Calorii 981 **

MARȚI (1/7)
B: 2 ouă fierte (0B 4G 0P) și o banană (0B 0G 0P)
L: Preparat de masă Bol de orez cu pui grecesc (10B 13G 4P)
D: Tacos de pește de var de lămâie (6B 6G 6P) cu fasole neagră rapidă și delicioasă în stil cubanez (1B 3G 1P)
Totaluri: Freestyle ™ SP 17B 26G 11P, calorii 1.091 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 22B 27G 15P, Calorii 903 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15B 22G 7P, Calorii 899 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, calorii 965 **

SÂMBĂTĂ (1/11)
B: Huevos Pericos (2B 8G 2P) cu 1 uncie de avocado (1B 1G 1P)
L: Ciuperci Portobello umplute cu lasagne vegetale (6B 7G 6P)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 9B 16G 9P, calorii 553 **

DUMINICĂ (1/12)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) cu 2 linguri de brânză cremă ușoară (3B 3G 3P), 6 felii de castravete și 4 felii de roșie
și 6 inele de ceapă roșie (0B 0G 0P)
L: Pâine prăjită Nacho încărcată (5B 7G 5P)
D: Parmezan instant de pui (4B 5G 4P) cu 2 căni de tăiței de dovlecei (0B 0G 0P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 15B 19G 15P, calorii 840 **

* Salată verde include 6 căni de romaine, ½ cană de castravete, roșii, morcovi, naut și oțet ușor.
Înghețați orice supă rămasă pe care tu/familia ta nu o veți mânca.
** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

  • 2 banane medii
  • 1 halbă uscată boabe proaspete (orice soi)
  • 6 tei medii
  • 3 lămâi medii
  • 2 kilograme de cartofi dulci
  • 3 cartofi roșii medii
  • 2 capete mari de usturoi
  • 1 șalotă medie
  • 3 jalapenos mici
  • 1 (2 inch) ghimbir proaspăt
  • ¾ lire de fasole verde
  • 2 castraveți mari
  • 10 uncii ciuperci Baby Bella feliate
  • 4 capace mari de ciuperci portobella
  • 3 avocado mic (4 uncii) Hass
  • 1 conopidă cu cap mediu (sau 4 căni „îmbogățite”)
  • 1 ciuperci mici
  • 4 dovlecei medii
  • 1 buchet mic/recipient busuioc proaspăt
  • 1 buchet mediu de coriandru proaspăt
  • 1 buchet mic de pătrunjel italian proaspăt
  • 1 buchet mare de kale
  • 1 salată Romaine cu cap mare
  • 1 (5 uncii) plus 1 (1 kilogram) sac de spanac proaspăt pentru bebeluși
  • ½ varză de cap roșu sau verde
  • 1 ardei gras portocaliu mic
  • 1 ardei gras roșu mare
  • 2 morcovi medii
  • 1 roșie de cireșe sau de struguri uscate
  • 12 roșii mijlocii coapte de viță de vie
  • 1 ceapă mică și 2 ceapă roșie medie
  • 1 ceapă mică și 2 ceapă galbenă medie
  • 1 ceapă albă mică

Carne, păsări de curte și pește

  • 2 kilograme de piept de pui dezosat, fără piele
  • ¾ lire (4) cotlete subțiri
  • 1 kg de file de somon
  • 1 lire de file de pește (cum ar fi fletele sau tilapia)
  • 14 uncii cârnați italieni de pui sau curcan
  • 4 cotlet de os din porc osos sau (1 lira) dezosat

Cereale *

  • 1 cutie de gătit rapid orez brun (cum ar fi unchiul Ben 10 minute)
  • 1 pachet mediu de tortilla de porumb
  • 1 pachet mic de flou integral de grâu integral sau alb
  • 1 pachet mic de coji de tostada

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • Oregano
  • Miere
  • otet de vin rosu
  • Curcumă
  • Cayenne
  • Oțetă ușoară (sau faceți-o cu ingrediente în listă)
  • foi de dafin
  • Chimion
  • mustar Dijon
  • Praf de usturoi
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • Maioneză
  • Adobo condimentează sarea
  • Garnituri opționale de cojoc: tot condimentul pentru covelele, semințe de susan, semințe de mac, usturoi uscat
    fulgi, fulgi de ceapa uscata

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 duzină de ouă mari
  • 1 tub mic de brânză cremă ușoară
  • 1 recipient mic cu brânză ricotta parțială
  • 1 pachet mic de brânză feta
  • 1 brânză parmesană proaspătă mare
  • 1 pachet mic de unt
  • 1 (32-uncie) cadă iaurt grecesc simplu
  • 1 pungă de brânză mexicană mărunțită mărunțită cu grăsimi reduse (8 uncii) (îmi place Sargento)
  • 1 pachet de brânză proaspătă de mozzarella
  • 1 pungă de brânză mozzarella mărunțită parțial

Conservat și Jarred

  • 2 (32 uncii) cartoane bulion de legume
  • 2 cutii (32 de uncii) de carton supă de pui cu sodiu redusă
  • 1 carton (32 uncii) bulion sau pui de pui cu conținut redus de sodiu
  • 1 borcan mic cu măsline Kalamata
  • 1 (15 uncii) poate face naut
  • 1 (28-uncie) poate roșii zdrobite (îmi place Tuttorosso)
  • 2 cutii (15 uncii) de fasole neagră
  • 1 conservă mică măsline negre feliate

Diverse Bunuri uscate

  • 1 pachet mic de nuci tocate (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 3 linguri)
  • 1 pachet mic de nuci de macadamia nesărate (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de ¼ ceașcă plus
    opțional, mai mult pentru garnitură
  • Praf de copt