De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

unui

Primul pas în călătoria dvs. trebuie să se învârtă în jurul schimbării obiceiurilor alimentare.

Modul în care dieta bate exercițiile fizice de fiecare dată

Când mănânci, mâncarea se mișcă prin intestine într-un ritm lent. În timpul acestui proces, mușchii stomacului se vor contracta de sute de ori. Acest lucru va forța nutrienții să iasă din alimente și să ajungă în fluxul sanguin.

Dacă mâncați alimente bogate în zahăr, atunci acest lucru va însemna un aflux mare de zahăr în corpul dumneavoastră. Dacă aceste calorii nu sunt arse în timpul zilei, atunci vor fi convertite în grăsimi.

Procesul de digestie a zahărului provoacă, de asemenea, inflamații în tot corpul și poate duce, de asemenea, la IBD, boli cardiovasculare, diabet și multe alte afecțiuni nefavorabile.

Pentru a ilustra acest punct, merită să ne uităm la numărul de calorii din alimentele consumate în mod obișnuit:

  • O felie de pizza pepperoni - 298 calorii
  • 1 uncie chipsuri simple - 155 de calorii
  • Cartofi prăjiți mari McDonald's - 510 calorii
  • Big Mac - 540 de calorii
  • Burger King Triple Whopper - 1471 calorii
  • Latte cu sirop - 380 de calorii
  • Sandwich de pui preambalat - 410 calorii
  • 12 uncii de cola - 136 de calorii
  • Gogoasa cu jeleu - 289 de calorii

Desigur, există opțiuni sănătoase:

  • 3 uncii de ton - 100 de calorii
  • 1 cană de fulgi de ovăz simplă - 147 de calorii
  • Măr mediu- 72 de calorii
  • Banana medie - 105 calorii
  • 1 cană de morcovi - 52 de calorii

Omul mediu ar trebui să consume 2.500 de calorii pe zi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puțin decât această cantitate.

Exerciții și arsuri de calorii

O percepție obișnuită este că exercițiile fizice pot combate caloriile pe care le consumați. Cu toate acestea, dacă nu adoptați un plan de masă pentru slăbit, veți continua să vă îngrășați. Exercițiile fizice pot face mult bine, dar nu pot combate caloriile ridicate din alimentele de mai sus.

Cantitatea exactă de calorii pe care o veți arde făcând următoarele exerciții va varia în funcție de intensitatea exercițiului și de raportul actual de grăsime/greutate:

  • Alergând 30 de minute la 6 mph (ritm mediu de maraton) - 300 de calorii
  • Canotaj viguros timp de 30 de minute - 377 de calorii
  • Sărit de frânghie timp de 30 de minute, 100 de salturi pe minut - 360 de calorii
  • Înot 30 de minute liber - 290 de calorii
  • Ciclism timp de 30 de minute la 10 mph sau mai mult - 295 de calorii
  • Mergând la 4,5 mph timp de 30 de minute - 230 de calorii

Este minunat să arzi calorii, dar după cum poți vedea din cele de mai sus, 30 de minute de exerciții nu vor arde caloriile pe care le-ai consumat cu un burger de luat masa, felie de pizza sau chiar un sandviș preambalat.

Cu excepția cazului în care creați un plan de masă pentru slăbit, nicio cantitate de exercițiu nu vă va ajuta să slăbiți.

Importanța unui plan de masă pentru pierderea în greutate personală

Există trei surse excelente de informații care vă pot ajuta cu dezvoltarea unui plan personal de masă pentru slăbit:

  1. Calculatorul de calorii din proiectul Fit Father, care vă va spune câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați.
  2. Calculatorul de exerciții, care îți spune câte calorii ai ars într-un antrenament.
  3. Încercați planul nostru gratuit de masă de 1 zi

Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.

Elaborarea unui plan personal de masă pentru scăderea în greutate este importantă, deoarece vă va asigura că veți rămâne la înălțimea aportului de calorii. Dacă combinați acest lucru cu o privire la calculatorul de întreținere, veți putea afla câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate. Aceasta este cu aproximativ 300 de calorii mai mică decât cantitatea de întreținere.

De asemenea, puteți utiliza calculatoarele de mai sus pentru a calcula caloriile arse în timpul exercițiilor, asigurându-vă că nu sunteți tentați să mâncați excesiv, deoarece faceți exerciții.

Un plan personal de masă pentru slăbit nu face decât să vă ajute să pierdeți kilogramele în exces. Vă va ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos, care sa dovedit a îmbunătăți speranța de viață și a reduce riscul de boli legate de vârstă.

Alimente pe care să le includeți în planul de masă pentru slăbit

Un plan personal de masă pentru slăbit nu trebuie să fie dificil. De fapt, una dintre cele mai bune abordări este adoptarea Metoda plăcii perfecte. Pur și simplu acest lucru înseamnă că farfuria dvs. este împărțită de fiecare dată când mâncați în:

  • ¼ Proteine
  • ¼ Carbohidrați
  • ½ Legume

Știți deja ce sunt legumele! Iată câteva surse bune de proteine:

  • Fructe de mare
  • Păsări de curte
  • Ouă
  • Fasole
  • Lean Beef
  • Brânză
  • Greacăiaurt

Sursele bune de carbohidrați includ:

  • Ovaz
  • Cartofi dulci
  • Orez brun
  • Pastele de grâu integral
  • Orz
  • Leguminoase
  • Pâine integrală de grâu

Cu puțină planificare, vă puteți pregăti în prealabil mesele și puteți contribui la reducerea tentației alimentelor instant și procesate, care sunt de obicei bogate în calorii.

Nu uitați că doar pentru că ceva spune că are un conținut scăzut de grăsime nu înseamnă că este bun pentru dvs. Multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au zahăr suplimentar și arome artificiale pentru a menține aroma.

Cea mai bună mâncare este orice vă pregătiți, deoarece veți ști exact ce intră în ea.

Sfaturi pentru a vă ajuta să începeți și să respectați un plan de masă pentru slăbit

Adoptați astăzi un plan de masă pentru slăbit și începeți să vedeți cum se desprinde greutatea. Pentru a atinge acest obiectiv, probabil că veți avea nevoie de puțină motivație și asistență; iată câteva sfaturi pentru a începe:

Alăturați-vă FF30X

Vă puteți crește cu ușurință șansele de succes prin aderarea la un program de fitness structurat. Studiile au arătat în mod constant că programele structurate ajută dramatic la pierderea în greutate.

Programul nostru emblematic, FF30X, a fost eficient pentru mii de bărbați care doresc să slăbească. Avem, de asemenea, zeci de ani de experiență, inclusiv Dr. Balduzzi. Vă puteți conecta cu experți și alți membri pentru sfaturi, motivație și asistență. De asemenea, veți avea acces la sute de idei de rețete și rutine de exerciții care vă pot ajuta să obțineți succes.

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Spune-i familiei și prietenilor tăi

Este mult mai ușor să începeți și să respectați un plan de masă pentru slăbit dacă familia și prietenii dvs. știu ce faceți. Ele vă pot sprijini deciziile alimentare și vă pot ajuta să vă împiedicați să vă îndepărtați de calea aleasă. Devine mai ușor!

Eliminați gunoiul

Mâncărurile sau mâncarea procesată trebuie îndepărtată din casă. Nu vă lăsați tentați să aveți o ultimă lovitură sau să o lăsați pentru orice eventualitate. A avea alimente pe care nu ar trebui să le consumi acasă este pur și simplu un mod de a face mai greu să slăbești.

Pregătiți-vă mesele

Cele mai mari probleme cu care vă veți confrunta după o zi grea la muncă este lipsa de timp sau entuziasm pentru a crea o cină delicioasă și sănătoasă.

Dacă vă luați timp pentru a pregăti în prealabil unele mese la începutul fiecărei săptămâni, aceasta nu va fi niciodată o problemă!

Pregătirea meselor nu este doar distractivă și plină de satisfacții, ci este o strategie uimitor de eficientă pentru a rămâne la planul de masă pentru slăbit.

Vizualizați

Trebuie să vizualizați ceea ce doriți să realizați. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați și să vă amintiți de ce mâncați mai sănătos și faceți mișcare. Un plan personal de masă pentru slăbit înseamnă mai mult decât slăbit; vă va permite să fiți acolo pentru copiii voștri.
Puteți chiar să le depășiți!

Obiective mici

Dacă trebuie să slăbești o cantitate mare de greutate, poate fi descurajant să te uiți la cântar și să-i vezi cum se mișcă ușor în jos.

În loc să vă concentrați asupra celor 50 de kilograme pe care doriți să le pierdeți, stabiliți-vă obiective săptămânale de 2 kilograme. Acest lucru este realizabil și vă va oferi un sentiment de realizare în fiecare săptămână.

Alături de aceste 2 kilograme pe săptămână este o modalitate mult mai sănătoasă de a slăbi; dacă pierzi prea mult prea repede, probabil că îl vei repune.

Începe acum!

Alătură-te FF30X astăzi. Este mai mult decât o simplă modalitate de a obține un plan personal de masă pentru slăbit; vă va oferi sprijinul și cunoștințele de care aveți nevoie pentru a deveni omul pe care doriți să fiți.

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father