Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.

aprilie

Salut baieti! Primăvara este în aer, o poți simți? Aduceți pe piețele fermierilor! Voi face o semnare de carte duminica viitoare, 7 aprilie, găzduită de Le Creuset la Woodbury Common Premium Outlets, între orele 14:00 - 15:30. Adresa dacă Le Creuset 869 Adirondack Way, Central Valley, New York 10917. Dacă vă aflați în zonă, opriți-vă și salutați-vă! Voi avea, de asemenea, semnături de carte la Mohegan Sun loaction 13 aprilie și locația lor Wrentham 14 aprilie. Salvează data!

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2019! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus punctele Freestyle Weight Watcher actualizate pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

Totaluri: Freestyle ™ SP 16, calorii 1.001 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 17, calorii 819 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15, Calorii 882 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 15, calorii 1.083 **

Totaluri: Freestyle ™ SP 9, calorii 511 **

* Înghețați resturile de burritos pe care tu/familia dvs. nu le veți mânca. Pregătiți Salata Cobb duminică seara, dacă doriți

** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.

Lista de cumparaturi:

Legume și fructe

  • 2 salată iceberg mare
  • 2 mere medii (orice soi)
  • 1 lire de cartofi de aur Yukon
  • ½ lire de sparanghel
  • 1 usturoi cap mare
  • 2 șalote mari (economisiți 1 lingură pentru salată de pui)
  • 2 uncii de ciuperci cremini proaspete
  • 2 kilograme de flori de broccoli
  • 1 salată română cu cap mediu și 1 mare
  • 1 dovlecei de nucă mijlocie (sau 10 uncii pre-tăiate)
  • 1 ardei gras roșu mic
  • 2 avocado Hass mici (4 uncii) și 1 mediu (5 uncii)
  • 2 ciorchini mari de scallions
  • 1 kilogram de fasole verde proaspătă
  • 3 tei medii
  • 2 ridichi mici (opțional, pentru garnitură pe tacos de pui)
  • 2 kilograme de căpșuni proaspete
  • 1 pachet de mure proaspete
  • 1 pachet de zmeură proaspătă
  • 1 pachet de afine proaspete
  • 1 buchet mic de coriandru proaspăt
  • ½ cap de varză purpurie sau verde
  • 1 pachet (10 uncii) pui de spanac
  • 1 castravete mic
  • 1 bucată (4 inch) ghimbir proaspăt
  • 1 pungă (10 uncii) morcovi mărunțiți
  • 1 halbă roșii cherry sau struguri
  • 1 roșie mică și 1 medie, coaptă cu viță de vie
  • 2 ceapă galbenă mică
  • 1 ceapa rosie mica

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 pachet slănină tăiată în centru
  • 2 uncii de pancetta (se poate sub slănină în sparanghel Hash, dacă se dorește)
  • 3 uncii (aproximativ 6 felii) piept organic de pui sau curcan
  • 24 uncii (4) fileuri de somon sălbatic fără piele
  • 2 lire 93% curcan macinat
  • 14 uncii cârnați italieni de pui
  • 14 uncii (4) cotlete de piept de pui, dezosate și fără piele
  • 1 kilogram de pui măcinat
  • 1 1/3 de kilograme (3) piept de pui dezosat, fără piele

Cereale *

  • 1 pachet (8 inch) tortilla cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați (am folosit Ole Xtreme Wellness)
  • 1 pachet de tortilla de porumb
  • 1 pachet mic de făină universală
  • 1 pachet (1 lire) Orecchiette sau alte paste mici
  • 1 pachet mediu de orez brun uscat (sau 5 căni pre-fierte)
  • 1 pachet mic pesmet condimentat italian

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • Maioneză ușoară sau obișnuită
  • Praf de usturoi
  • Pulbere de ceapă
  • Pătrunjel uscat
  • Busuioc uscat
  • Cidru de mere nefiltrat (îmi place Braggs)
  • Miere
  • Oțet balsamic alb
  • Sare condimentată
  • Sos Sriracha
  • Sos de soia cu sodiu redus *
  • Ketchup
  • Maghiran
  • mustar Dijon
  • sos Worcestershire
  • Sirop de arțar pur

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 2 ½ duzină de ouă mari
  • 1 (6 uncii) recipient iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 recipient mic frisca ușoară (sau iaurt/brânză de vaci)
  • 1 pachet (8 uncii) brânză cheddar mărunțită obișnuită sau redusă
  • 1 pachet mic brânză Cotija
  • 1 pană mică Pecorino Romano sau parmezan
  • 1 halbă 1% zară
  • 1 pachet mic gorgonzola sau brânză albastră (se poate sub 1 lingură brânză cheddar în salată Cobb, dacă se dorește)
  • 1 sticlă (12 uncii) 1% lapte (sau lapte la alegere)
  • 1 pachet (4 uncii) de brânză moale de capră
  • 1 pachet mic edamame decojit

Conservat și Jarred

  • 1 (15 uncii) poate face naut
  • 1 (15 uncii) poate reduce bulionul de pui cu sodiu
  • 1 recipient cu unt de arahide sub formă de pudră (cum ar fi PB2. Poate sub unt de arahide obișnuit, dacă se dorește)

Diverse Bunuri uscate

  • 1 pungă mică de nuci tocate (sub pentru nuci în iaurt grecesc)
  • 1 pachet mic de zahăr brun
  • 1 pungă mică alune tocate
  • 1 pachet mic de zahăr pudră

Produse nealimentare

  • Folie de aluminiu rezistentă
  • Hârtie pergament