Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Starea de bine fizică, mentală și emoțională depinde în mare măsură de seturile complexe de hormoni din corpul tău. Acționând ca mesageri chimici, hormonii reglează numeroase procese și funcții corporale - inclusiv apetitul, dispoziția și somnul, printre numeroase altele.
Pentru ca totul să funcționeze fără probleme și să vă simțiți cât mai bine, hormonii trebuie să fie echilibrați în mod corespunzător și aici nutriția joacă un rol vital. Iată la ce trebuie să fiți atenți în dietă, astfel încât să vă puteți îmbunătăți și menține sănătatea hormonală.
Mănâncă grăsimi sănătoase
Deoarece acizii grași sunt elementele constitutive ale hormonilor, consumul de grăsimi joacă un rol crucial în reglarea hormonilor. Grăsimile sănătoase vor ajuta la stabilizarea producției de cortizol și adrenalină (hormonii stresului), vor stimula producția de hormoni care controlează apetitul și vă vor asigura că nu dezvoltați rezistență la insulină. De asemenea, promovează un metabolism sănătos și ajută la combaterea inflamației, care la rândul său are un efect pozitiv asupra sănătății hormonale.
Iată câteva surse de grăsime de înaltă calitate pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:
- Pește gras
- Galbenusuri de ou
- Ghee
- Avocado
- Ulei de măsline extra virgin
- Nuci si seminte
Răspândiți aportul de proteine pe parcursul întregii zile
Împreună cu numeroase alte roluri cruciale în menținerea sănătății generale, proteinele ajută și la reglarea hormonilor apetitului. Consumul de proteine duce la scăderea nivelului de grelină (hormonul care semnalează foamea) și creșterea nivelului de hormoni, cum ar fi leptina, care semnalează creierului tău că ești plin. Aceasta este aproape știința din spatele motivului pentru care ne simțim mai plini când consumăm o masă bogată în proteine, chiar dacă ar putea fi una ușoară (pește, de exemplu).
Cel mai bun lucru de făcut ar fi să obțineți niște proteine cu fiecare masă și gustare, astfel încât să vă influențeze pozitiv hormonii foamei pe tot parcursul zilei. Unele dintre cele mai bune surse sunt:
- Peşte
- Păsări de curte
- Ouă
- Nuci si seminte
- Fasole și leguminoase
- Quinoa
Mențineți un intestin sănătos pentru a evita acumularea de estrogen
Un corp sănătos începe cu un intestin sănătos.
Sănătatea digestivă este deosebit de importantă pentru reglarea nivelului de estrogen, deoarece estrogenul este excretat prin intestine, astfel încât, în cazul constipației, excesul de estrogen se acumulează în corp și începe să facă ravagii.
Dominația estrogenilor este ceva de care suferă o mulțime de femei, dar în ultima vreme și bărbații, ca urmare a stilului de viață modern. Suplimentele naturale, pe bază de plante, concepute pentru a ajuta la menținerea unui metabolism sănătos al estrogenilor vă pot ajuta să vă „detoxificați” de excesul de estrogen. În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că mâncați multe fibre și alimente bogate în probiotice pentru a promova un intestin sănătos.
Morcovii crude, semințele, nucile și verdeața cu frunze sunt surse excelente de fibre. În ceea ce privește probioticele, le puteți lua ca suplimente sau le puteți lua din alimente precum:
- Ciuperci
- Varza acră
- Murături
- Bulion de oase
- Iaurt și chefir
Mănâncă multe fructe și legume bogate în antioxidanți
O dietă abundentă cu fructe și legume proaspete vă va ajuta bunăstarea în numeroase moduri, inclusiv promovarea unui sistem digestiv sănătos și a hormonilor echilibrați.
Asigurați-vă că obțineți o mulțime de antioxidanți în dieta dumneavoastră. Acestea ajută la menținerea unui ficat curat, ceea ce este crucial pentru echilibrul hormonal, deoarece ficatul este cam ca „puterea” producției și metabolismului hormonal. Alegeți culorile strălucitoare și legumele verde închis și puteți fi siguri că mâncați tot ce puteți.
Corpul tău este un sistem unic în care toate procesele sunt adânc legate și dependente unul de celălalt. De aceea, o dietă diversă și echilibrată care include toate grupurile de alimente este sinonimă cu o dietă optimizată pentru echilibrul hormonal. Consumați multe fructe și legume, obțineți-vă grăsimi și proteine la fiecare masă din surse de înaltă calitate și asigurați-vă că mențineți un intestin sănătos cu alimente sau suplimente bogate în probiotice. Aveți grijă de dvs. și urmăriți modul în care alimentele pe care le consumați vă afectează starea de spirit și bunăstarea generală - este vorba despre găsirea acestui echilibru.