Acesta este un exemplu de o singură zi de mâncare.

exemplu

IN ORICE CAZ, nu îndrăznești să te gândești o secundă că poți urma acest plan exact de masă și să arăți ca un model de copertă luna viitoare.

Pentru a face o schimbare serioasă corpului dumneavoastră, este nevoie de angajamentul de a regla strategic macronutrienții și de a antrena periodic pe parcursul mai multor săptămâni consecutive. Ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mănânci același plan de masă de mai multe ori timp de o lună - pentru că pur și simplu nu este sănătos!

Acest plan de masă este o fotografie dintr-o clipă a unei singure zile de mâncare pentru o femeie mică care slăbește.

NOTĂ: Pentru majoritatea oamenilor ... A mânca sub 1500 de calorii NU este suficientă mâncare.⁠

Dar pentru unele femei sub 5’4 ″ care doresc să piardă grăsimea corporală, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este „greșită”. „

Atunci când acele calorii provin din surse extrem de hrănitoare, precum cele din imaginea de mai sus și dacă macro-urile sunt echilibrate pe tot parcursul zilei, atunci o dietă cu conținut scăzut de calorii NU înseamnă că va fi înfometată sau restricționată. ⁠

Consumul de 5-6 ori pe zi și numărarea macro-urilor (nu doar a caloriilor) îi ajută pe zeci de clienții mei mici să maximizeze volumul de mâncare pe farfurie, în timp ce, de asemenea, aruncă grăsime ca o nebunie.