este un plan de masă sănătos conceput pentru sportivii care sunt vegetarieni, vegani sau care doresc doar să mănânce mai multe plante!

Aceste planuri de masă vă vor ajuta să vă hrăniți corpul, astfel încât să puteți performa la maxim - indiferent de sport!

Primește un plan nou în fiecare săptămână, cu mese bine echilibrate și sfaturi nutriționale, create de un dietetician înregistrat și alergător de maraton!

masă

Te-ai gândit vreodată la tine.

  • Nu știu dacă îmi alimentez corpul în mod corespunzător pentru sportul meu
  • Vreau idei de masă mai creative
  • Nu știu dacă primesc suficiente proteine ​​în dieta mea vegetariană sau vegană
  • Îmi petrec atât de mult timp antrenându-mă, așa că nu vreau să petrec atât de mult timp în bucătărie
  • Mi-aș dori să știu să pregătesc mâncăruri delicioase sănătoase într-o perioadă scurtă de timp
  • Îmi doresc ca stresul meu în legătură cu cum să mă alimentez pentru practicile și jocurile mele să se diminueze
  • Nu știu ce raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi să mănânce la fiecare masă
  • Nu sunt sigur când să mănânc înainte sau după un antrenament
  • Mâncarea pe care am mâncat-o înainte de ultimul meu antrenament mi-a supărat cu adevărat stomacul
  • Sunt obosit în timpul antrenamentelor și cred că nu mănânc suficient
  • Vreau să mănânc mai multe plante!

Îmi amintesc momentul exact în care am înțeles prima dată termenul „lovind peretele”. Mă antrenam pentru prima mea cursă - un semimaraton - și făceam prima mea cursă lungă.

Pentru viața mea, nu mi-am putut da seama de ce m-am simțit atât de cumplit. Erau doar câțiva kilometri mai mulți decât făcusem cu o zi mai devreme, așa că de ce a fost fiecare pas dublu la efort?

Mai târziu mi-am dat seama că nu sunt alimentat corespunzător.

La acea vreme, nu știam suficient despre nutriția sportivă pentru a-mi da seama că trebuia să îmi planific mesele, pentru a mă asigura că mănânc suficient înainte și după exerciții, pentru combustibil și recuperare.

Odată ce am început să urmez un plan de masă care să includă mese bine echilibrate și nutriție de recuperare, m-am simțit mult mai bine!

De atunci, am devenit dietetician sportiv și am vorbit cu mulți sportivi de zi cu zi care se luptă cu același lucru. Aud aceleași preocupări în mod repetat.

De aceea mi-am luat cunoștințele despre nutriția sportivă și le-am combinat cu dragostea mea pentru dezvoltarea de rețete și gătit pentru a crea planuri săptămânale de mese pentru sportivii care doresc să mănânce mai multe plante!

Planurile de masă pentru sportivi vegetarieni includ planuri de masă săptămânale cu cel puțin 6 mese vegetariene sau vegane în fiecare săptămână.

În plus, fiecare plan de masă include o listă de produse alimentare și o analiză nutrițională pentru fiecare rețetă!

Fiecare rețetă vă conduce prin substanțele nutritive importante și când să mâncați masa pentru a maximiza performanța.

Dacă vă place să vă pregătiți toate mesele dintr-o dată (da!), Aceste sfaturi vă vor spune cum să faceți acest lucru și ce să faceți când este timpul să mâncați.

Alăturați-vă grupului privat de Facebook pentru a interacționa cu alți sportivi din plante și participați la chat-urile mele săptămânale!

Aruncați o privire în planurile de masă.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Cum obțin planurile de masă?

După ce creați un log-in, veți avea acces la luna planurilor de masă pe nutritionalanatalie.com

Pentru cine este programul?

Oricine! Planurile de masă sunt adaptate sportivilor vegetarieni și vegani, dar oricine este activ și dorește să mănânce mai mult dintr-o dietă pe bază de plante poate urma aceste rețete.

Voi slăbi urmând aceste planuri de masă?

Nu, scopul nu este să slăbești folosind aceste planuri de masă. Dacă înlocuiți o dietă foarte procesată cu aceste rețete alimentare pe bază de plante întregi, există posibilitatea să slăbiți. Acestea fiind spuse, aceste planuri de mese sunt menite să vă ajute să vă maximizați potențialul atletic, nu să slăbiți.

Trebuie să cumpăr ingrediente scumpe sau greu de găsit?

Nu! Nu folosesc niciodată ceva ce nu puteți găsi la supermarketul local sau la traderul Joe.

Trebuie să-mi pregătesc mesele?

Absolut nu. Dacă doriți să gătiți toate mesele într-o zi, probabil va dura 2-3 ore. Tind să gătesc așa, deoarece economisește timp în timpul săptămânii, dar cu siguranță puteți găti în fiecare zi.

Pot să vorbesc cu Natalie?

Da, sunt activ în grupul Facebook și răspund la întrebări.

Cheltuiesc deja bani pe alimente. De ce ar trebui să cheltuiesc mai mult pe planuri de masă?

Plata pentru planurile de masă vă va motiva să le urmați! Veți primi rețete unice în fiecare săptămână și veți fi mai înclinați să gătiți decât dacă ar fi trebuit să găsiți rețeta pe cont propriu. În plus, probabil veți cheltui mai puțini bani pe alimente decât dacă ați cumpăra produse de luat masa!

Trebuie să știu să gătesc?

Ar trebui să știi să urmezi o rețetă. Majoritatea rețetelor sunt simple și pot fi făcute în 30 de minute sau mai puțin.

Câte porții sunt în fiecare masă?

Fiecare masă are de obicei 2-4 porții.

Nu mi-am văzut întrebarea!

Îmi pare rău pentru asta! Trimiteți-mi un e-mail la [email protected] și întreabă!

Hei, eu sunt! Sunt Natalie Rizzo, un dietetician înregistrat din New York, creatorul Nutrition à la Natalie și alergător de maraton. Scriu și acționez ca expert în mai multe publicații naționale, cum ar fi Runner’s World, Prevention și NBC News.

Scopul meu este de a simplifica informațiile nutriționale complicate, astfel încât să puteți atinge toate obiectivele dvs. de fitness și nutriție. Vreau să vă învăț cum să folosiți nutriția și fitnessul pentru a vă atinge potențialul atletic de vârf.

Înainte de a fi dietetician înregistrat, am lucrat în publicitate și am fost standardul dvs. de sport. Am recunoscut importanța exercitării, dar niciodată nu am acordat prea multă atenție nutriției sportive. Nu știam puțin, îmi sabotam propria rutină de fitness, pentru că nu aveam suficient combustibil pentru a-mi trece antrenamentele.

De-a lungul studiilor mele, am aflat că niciun sportiv nu poate „merge la distanță” fără să știe cum să alimenteze, să realimenteze și să se hidrateze corespunzător. Acum, scopul meu este să vă ajut să navigați în acest peisaj complicat de „mâncare ca combustibil”.