Opriți creșterea în greutate: nu trebuie să renunțați la obiectivele de exercițiu și fitness, chiar și în timpul vacanței. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra dietei și rutinelor de exerciții.

De Soma Das, Hindustan Times

exerciții

Creșterea în greutate este unul dintre efectele secundare obișnuite ale unei călătorii. În timp ce vă distrați mâncând bucătării noi, rutina dvs. de exerciții fizice merge la o aruncare și nu sunteți la fel de atent dietă. Totul se acumulează până la creștere în greutate, iar procesul începe chiar din momentul în care ajungi la aeroport și începi să mănânci mâncare proastă. Pentru a opri creșterea în greutate și pentru a avea o călătorie sănătoasă, trebuie să urmați câteva sfaturi inteligente de călătorie pentru dietă și să înțelegeți cum să vă mențineți în formă în timp ce vă deplasați. Și, deși este tentant, poate fi necesar să vă regândiți politica privind alcoolul în timpul zborurilor.

„Cea mai bună strategie pentru a planifica cu mult timp în avans. Gândiți-vă unde veți mânca micul dejun, prânzul și cina și ce fel de mâncare igienică va fi disponibilă ", spune Shabana Sameer, dietetician senior, Spitalul Wockhardt, Mumbai.

În timpul unui zbor, presiunea redusă a aerului face ca funcțiile corporale să încetinească și digestia devine lentă. Mesele cu avionul sunt, de asemenea, bogate în calorii și carbohidrați. Sameer spune că carbohidrații precum pâinea, pastele de orez și tăiței sunt cel mai bine evitați, în special pe zborurile lungi. „Reducerea aportului de carbohidrați va reduce retenția de lichide în organism și cantitatea totală de alimente din tractul digestiv, ceea ce reduce și mai mult balonarea. Sistemul tău tinde să meargă în exces pentru a digera mâncarea grasă și sărată. Drept urmare, te simți obosit și letargic ”, spune ea.

Nucile și fructele uscate asigură gustări bune în timp ce așteptați check-in-ul sau la sosire. (Shutterstock)

Optați pentru o masă ușoară înainte de a pleca de acasă în loc să săriți complet de o masă, ceea ce poate duce la indigestie sau vă poate duce la consumul prea multor calorii la următoarea masă. „Purtați câteva gustări portabile, cum ar fi nuci, fructe uscate sau fructe proaspete, pentru a vă ajuta la check-in îndelungat și la sosire. Pentru zboruri de scurtă durată, mesele din zbor pot fi aduse de acasă (și pot include roti roti, sandwich sau poha). Pentru zboruri mai lungi, puteți lua o masă de casă și o masă caldă în zbor (cum ar fi orezul și fasolea) în loc de sucuri ambalate, brioșe și prăjituri ”, spune Munmun Ganeriwal, nutriționist și consultant și fondator de fitness, Yuktahaar.

Iată câteva sfaturi recomandate de experți pentru a vă menține în formă și a nu vă îngrăși în timpul călătoriei:

Șanțuri de șanț și cartofi prăjiți

În schimb, împachetați gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume, bare nutritive și nuci, semințe de chia și semințe de in pentru a mânca în timpul călătoriei.

În timpul unui zbor, trebuie să consumi mai multă apă pentru a evita deshidratarea. „Ai tendința să te simți de două ori mai înfometat când devii deshidratat. Aceasta duce la o creștere a cantității de grăsimi și calorii consumate. Apa este, de asemenea, un mare inhibitor al poftei de mâncare ”, spune Sameer.

Ganeriwal citează un studiu realizat de Endocrinologie și Metabolism Clinic, care a constatat că o deshidratare ușoară poate determina încetinirea metabolismului cu 3%, provocând creșterea în greutate.

Evitați să consumați alimente procesate, prăjite și pâine albă, deoarece astfel de alimente vă pot face să vă simțiți obosiți și nesatisfăcuți. (Shutterstock)

Nu este vorba doar de dieta ta

De asemenea, trebuie să urmați un simplu exercițiu regim pentru a vă menține greutatea. Mișcă-ți brațele și umerii pentru a întinde toți mușchii și pentru a ușura durerile cauzate de a sta liniștit mult timp. „Mersul pe culoare este una dintre cele mai simple modalități de a face mișcare în avion, deși este dificil dacă te afli într-o ambarcațiune mică. Pe un plan mai mare, faceți bucle ale ambelor culoare la fiecare 15 minute. Sau îndreptați-vă spre partea din spate a avionului și faceți apăsări și atingeri degetele de la picioare în culoar ”, spune Sameer.

Ganeriwal recomandă să faceți Surya Namaskar în camera dvs. de hotel sau în mijlocul naturii, deoarece este un antrenament complet al corpului, nu durează prea mult și nu necesită echipament special.

Mergi după mâncăruri la grătar

În timp ce comandați mâncare în zbor, alegeți mai degrabă preparate la grătar decât prăjite. Evitarea alimentelor procesate și prăjite, a produselor zaharoase și a pâinii albe, deoarece astfel de alimente vă pot face să vă simțiți obosiți și nesatisfăcuți ”, spune Sameer.

Cofeina se poate deshidrata pe zboruri, deci evitați să o consumați. (AFP)

În schimb, sorbiți apă, zeama, apa cu lămâie și apa de cocos pentru rehidratare. „Alcoolul și cofeina pot fi deshidratante și pot interfera cu ciclul de somn”, spune Sameer.

Dacă trebuie să beți, beți o băutură pe oră cu apă ca „distanțiere pentru băuturi” între băuturi alcoolice. „Este nevoie de o oră pentru ca ficatul să digere complet o băutură standard. Băutură ușor băutura și rămâneți hidratat împiedică supraîncărcarea ficatului. Permite unei persoane să mențină o concentrație sigură de alcool în sânge (BAC) ”, spune Ganeriwal.

Comandați salate atunci când călătoriți în Europa, împreună cu felul principal, pentru a vă asigura că mâncați ceva sănătos în timp ce călătoriți. (Shutterstock)

Căutați locuri de alimentație sănătoasă

Întotdeauna faceți un pic de cercetare despre locurile bune de luat masa înainte de a pleca în vacanță. „Căutați locuri care servesc mâncăruri proaspete, locale. Comandați salate împreună cu un fel principal atunci când călătoriți prin Europa sau optați pentru orez și curry dacă sunteți într-o vacanță în Asia. Comandați desertul ca pe o masă separată și evitați să îl puneți după o masă mare ”, spune Ganeriwal.

Nu vă concentrați doar pe calorii

În schimb, căutați prospețimea mesei: cât de proaspete sunt ingredientele sau cât de proaspăt este pregătită. „Evitați sandvișurile preambalate care sunt pregătite cu mult timp în urmă și păstrate pe rafturi”, spune Ganeriwal.