Una dintre cele mai cunoscute diete pentru slăbit este dieta militară. Mulți bărbați și femei urmează un plan de dieta militara pentru slabire. Cu toate acestea, înainte de a încerca acest program, aflați avantajele și dezavantajele și profitați de impactul acestuia asupra sănătății dumneavoastră.

planul

Ce este dieta militară?

În ultima perioadă, oamenii au ales regimul alimentar și un stil de viață îmbunătățit sau alegeri sănătoase față de regimul restrictiv. O dietă strictă, cum ar fi dieta militară, presupunea o dietă de 3 zile și 4 zile libere până când obțineți rezultatele de greutate așteptate.

Cu promisiunea unei reduceri de 10 lire sterline în fiecare săptămână, mulți oameni au devenit mai fascinați de planul de masă militar. Cunoscută și sub numele de dieta armatei sau a marinei, dieta militară de 3 zile a fost revizuită de mulți experți în nutriție. Studiile au descoperit că dieta militară are limitările sale.

Acum, înainte de a intra în detaliile despre beneficii și dezavantaje, să discutăm planul de masă pentru dieta militară.

Ce este dieta militară?

Bine, probabil că deja te gândești că această dietă este asociată cu armata. Aceasta este o eroare de fapt. Unii au susținut că armata SUA a inventat această dietă pentru a ajuta soldații să rămână în formă. Dar nu cădea în povestea asta. Este doar o linie folosită pentru a vinde această „dietă cu înghețată”.

Deci, cum a apărut numele? Datorită unor zvonuri conform cărora o anumită dietă i-a întărit pe soldați, dieta militară a câștigat popularitate. Scopul său principal este pierderea în greutate și alte forme de diete de 3 zile au fost modelate după acesta.

Din nou, este puțin interesant faptul că o dietă care se concentrează pe alimente dulci și indulgente, cum ar fi înghețata și hot dog-urile, ar putea fi celebrată ca fiind eficientă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, unele recenzii ale dietei militare au arătat că funcționează de ceva timp înainte ca oamenii să înceapă să se îngrașe chiar mai mult decât au pierdut anterior.

Cu dieta militară de trei zile, puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați timp de trei zile din săptămână. Și unul dintre cele mai notabile rezultate ale dietei militare este că persoanele care iau acest plan de dietă slăbesc rapid.

Deci, căutați să pierdeți câteva kilograme în foarte puțin timp? Dieta militară este calea de urmat!

Cum funcționează dieta militară?

S-a demonstrat că restricționarea caloriilor crește șansele de a pierde în greutate. Dietele cu conținut scăzut de calorii nu numai că arde grăsimile rapid, ci încurajează și un stil de viață îngăduitor pentru trei din șapte zile. Acum, multe persoane care fac dietă sunt sfătuiți să mănânce aproximativ 3.700 de calorii în aceste zile, cu structura a 1.400 de calorii în prima zi, 1.200 de calorii în ziua a doua și 1.100 de calorii în ziua a treia. În fiecare zi, nu ar trebui să consumați mai puțin de 1.100 de calorii.

În plus, acest plan de dietă militară combină alimentele compatibile care pot lucra împreună pentru a accelera procesul de slăbire. Un factor esențial atunci când urmați acest plan de dietă este angajamentul. Fără respectarea strictă a dietei, devine imposibil să se obțină rezultatele dorite în greutate.

În plus, prezența alimentelor „dulci” îi face pe oameni să presupună că dieta favorizează excesul de îngăduință. Cu toate acestea, trebuie să adăugăm că planul de dietă militară are o structură a modului în care sunt consumate alimentele, astfel încât persoanele care fac dieta nu ajung să câștige decât să slăbească.

Este de așteptat să repetați ciclul de dietă până când vă veți atinge obiectivele de greutate.

Asa de, ce presupune planul de dietă militară?

Structura planului de dietă militară

Acum, știți că planul de dietă militară conține o listă de dietă militară de 3 zile. De fapt, există povești de succes ale dietei militare care au dovedit impactul acestei forme de dietă restrictivă.

Prima zi

Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, grapefruit și o ceașcă de ceai

Masa de pranz: o felie de pâine prăjită cu ton și o ceașcă de ceai/cafea

Masa de seara: 85 de grame de carne, o cană de fasole verde, un măr, banană (jumătate) și o ceașcă de înghețată

Ziua a doua

Mic dejun: o felie de pâine/pâine prăjită cu un ou, ½ banană și o ceașcă de ceai

Masa de pranz: o cană de brânză de vaci, un ou fiert, 5 biscuiți de sare și o ceașcă de ceai

Masa de seara: 2 hot dog, ½ cană de morcovi, ½ banană, ½ cană de broccoli și ½ cană de înghețată

Ziua a treia

Mic dejun: 1 felie de brânză cheddar, 1 măr (mic), 5 biscuiți de sare și o ceașcă de cafea/ceai

Masa de pranz: 1 ou, 1 pâine prăjită/pâine și o ceașcă de ceai/cafea

Masa de seara: o ceașcă de ton, ½ banană și o ceașcă de înghețată

Ceaiul/cafeaua se bazează pe preferințele dvs., dar asigurați-vă că nu adăugați zahăr, îndulcitori artificiali sau smântână.

Dieta militară este sănătoasă?

O mulțime de oameni au ridicat întrebări cu privire la eficiența dietei militare pentru a spori pierderea în greutate. Unul dintre motivele majore pentru care există îndoieli este conținutul listei de dietă militară de 3 zile.

Lista alimentelor din dieta militară include:

  • Pâine
  • Ouă
  • Ton
  • Hot Dog-uri
  • Carne
  • Banane
  • Morcovi
  • Ceai
  • Cafea
  • Grapefruit

Unele dintre produsele alimentare care sunt excluse în planul de dietă militară includ lapte, zahăr și portocale.

În măsura în care dorim să recunoaștem că dieta militară oferă rezultate excelente în timp scurt, nu putem nega faptul că structura dietei nu este statică. Planul flexibil de masă permite confuzie din partea dietelor. În primul rând, afirmația că dieta este bogată în calorii și carbohidrați săraci este îndoielnică. De ce?

Hot dog-urile și înghețata nu sunt aproape de a furniza cantitatea potrivită de substanțe nutritive de care sistemul corpului are nevoie pentru a crește pe deplin. Trei zile sunt insuficiente pentru a satisface cerințele organismului de vitamine și minerale pe care fructele și legumele le asigură cu ușurință.

Pentru a ilustra în continuare acest lucru, ați observa că vitaminele și proprietățile antioxidante se găsesc în principal în fructe, cereale, legume cu frunze și produsele zilnice. Dar când vă limitați consumul de astfel de produse alimentare, sunteți predispus la deficiențe de vitamine și la alte riscuri pentru sănătate.

Un alt aspect semnificativ al dietei militare de 7 zile este că devii restricționat timp de șapte zile. În primele trei zile, TREBUIE să urmați planul de dietă, altfel nu veți obține rezultatele dorite. La fel, în cele patru zile care urmează, nu aveți voie să consumați prea multe calorii. Și chiar dacă aportul zilnic de calorii este mic în comparație cu ceea ce ar trebui să ia în mod normal adulții, planul de dietă vine cu un nivel sau o restricție pe care mulți oameni nu o pot suporta.

Dacă a fi restricționat în alegerile dvs. alimentare nu este o problemă pentru dvs., atunci jucați pentru dieta militară. Cu toate acestea, dacă sunteți flexibil cu mesele și nu puteți fi legat de un anumit tip de dietă, atunci probabil că ar trebui să regândiți planul de masă. Te gândești la pierderea în greutate? Urmăriți acest plan acum!

Concluzia este următoarea: planul de dietă militară este plin de mese cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii, care vă înfometează corpul de aprovizionarea ideală cu fibre și nutrienți. Pe termen lung, este posibil să slăbești, ceea ce este bine. Dar s-ar putea să vă fie greu să rămâneți sănătoși sau puternici. Fără îndoială, planul de dietă militară pare un „blestem binecuvântat” care vindecă o problemă, dar creează alta (sau multe altele).

Înainte de a încerca dieta militară

Ideea de a pierde până la 10 kilograme în trei zile este interesantă. De altfel, mulți oameni și-au exprimat satisfacția față de dieta militară. Cu toate acestea, experții în alimente își rezervă rezervările. Clinica Mayo și alte instituții de sănătate nu au recomandat dieta militară. Unele dintre posibilele motive sunt următoarele:

  • Mancarea nedorita nu ar trebui sa faca parte din dieta dvs. obisnuita
  • Încurajează postul ocazional
  • Este posibil ca sentimentele de foame și furie să apară mai repede
  • Caloriile din dieta militară sunt sub aportul zilnic ideal pentru bărbați și femei
  • Afectarea cardiacă este foarte probabilă atunci când se face un plan de dietă militară
  • Pierderea în greutate este probabil recuperată
  • Arderea grăsimilor este mai lentă când participați la un program de dietă militară

Modalități alternative de slăbire includ reajustarea obiceiurilor de viață și alimentația sănătoasă. Deciziile privind alimentația sănătoasă vă pot influența obiectivul de scădere în greutate și vă pot ajuta să atingeți forma corpului viselor voastre. În esență, dieta militară poate funcționa o vreme, dar nu prea mult timp.

Lista de înlocuiri a dietei militare

Dacă aveți alergii, este posibil ca unele dintre mesele din planul de dietă militară să nu funcționeze pentru dvs. Încercați acești înlocuitori ai dietei militare:

  • Grapefruit în locul portocalelor
  • Unt de soia pentru unt de arahide
  • Iaurtul grecesc este cel mai bun substitut pentru brânza de vaci
  • Nucile și semințele pot înlocui ouăle fierte
  • Țelina sau ardeiul gras pot fi folosite în locul morcovilor.

Linia de fund

Pe scurt, planul de dietă militară este una dintre cele mai rapide modalități de a slăbi. Necesită o aderare strictă de 3 zile la alimentele cu un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și încurajează cel puțin 1.100 de calorii pe zi. Aceste mese includ ton, unt de arahide, înghețată, ouă și multe altele.

Deși credem că acest plan de dietă are beneficiile sale, vă recomandăm, de asemenea, să utilizați suplimente. Acestea includ ulei de pește, creatină, bare de proteine ​​și ulei de cocos nerafinat, printre altele.

Mai presus de toate, nu uitați să dormiți suficient și să oferiți corpului și creierului tot ce au nevoie pentru a vă menține tineri și puternici.