către

Obezitatea este o problemă. Acest lucru este adevărat, deși stigmatul social care însoțește de obicei ar trebui cu adevărat lăsat în urmă. Când spunem că obezitatea este o problemă, ne referim la sănătate și este plăcut să vedem că oamenii au crescut să recunoască acest lucru din ce în ce mai mult în societatea modernă. Nu a trecut cu mult timp în urmă - și, de fapt, acest lucru este încă destul de obișnuit în unele cercuri de astăzi - faptul că supraponderalitatea a fost o sursă ușoară pentru o linie de pumn leneșă care aruncă o conversație. În aceste zile, în cele mai multe cazuri, din fericire, societatea a avansat și a început să fie mai proactivă. Știind este jumătate din bătălie, cealaltă jumătate are un plan obez de funcționare și un regim general pentru a gestiona sănătatea.

Dacă ești obez, nu este timp ca prezentul să lucreze la pierderea în greutate. Obținerea unui plan de desfășurare pentru începătorii obezi este sinergică cu viața noastră, întrucât societatea actuală este mult mai activă din punct de vedere fizic și conștientă de sănătate decât oricând și, ca atare, nu veți avea lipsă de companie. Desigur, nu este vorba doar de stigmatul social - beneficiile pe termen lung ale pierderii în greutate sunt clare. În primul rând, obezitatea este un factor de risc în nenumăratele probleme grave de sănătate. Obezitatea vă aduce mai aproape în probabilitate de accident vascular cerebral, boli de inimă, hipertensiune, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer; problemele articulare, în special la nivelul gleznelor și genunchilor (care lucrează cel mai mult pentru a susține greutatea corpului superior) sunt, de asemenea, mai probabil în cărți pentru obezi. Ca atare, reducerea greutății este cel mai înțelept lucru de făcut.

Cu toate acestea, persoanele obeze tind să se confrunte cu preocupări care nu sunt atât de evidente pentru persoana obișnuită care inițiază un regim de exerciții. În primul rând, motivația poate fi un obstacol deosebit de grav, cel puțin inițial. Stigmatul social menționat anterior, atașat ființei, își găsește adesea drumul spre a fi atașat de exercițiul fizic, până la punctul în care persoana obeză s-ar putea simți ridicolă din interior, chiar dacă o ia în considerare. Acest lucru nu este ușor de blocat, dar o imagine echitabilă a situației - una care recunoaște că dorința de îmbunătățire și o sănătate mai bună, nu atributele fizice ale cuiva, este ceea ce constituie caracterul - ajută, la fel ca și concentrarea pe beneficiile pe termen lung . Această mentalitate va fi mai importantă decât s-ar putea să apară imediat, mai ales atunci când se instalează cele mai provocatoare porțiuni din urmă.

Planul de alergare obeză, Cum să începeți?

1. Consultați-vă medicul

Da, deja și da, chiar înainte de a începe să faci ceva. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată dimensiona și să vă evalueze în mod echitabil capacitățile fizice și, ca atare, să vă ofere o perspectivă informată cu privire la modul cel mai bun de procedat. Puteți urmări orice număr de întrebări cu care medicul dumneavoastră va fi cu siguranță prea fericit să vă ajute. Mai bine să aduceți aceste preocupări acum decât ați fi dorit mai târziu. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să vă adresați oricăror dureri articulare sau probleme pe care simțiți că vi le pot împiedica - sau, în unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea chiar să vă spună că alergarea nu este cea mai bună opțiune în acest moment și, astfel, vă poate sugera o alternativă mai bună . În general, este recomandabil să nu fii ținut ostatic de indicele tău de masă corporală atunci când alergi - fii atent la modul în care te simți, nu la o măsurare vagă care ar putea să nu aibă nicio legătură în cele din urmă - dar înainte de a te apuca de un plan de desfășurare pentru începători obezi, consultă doctor .

2. Începeți încet

Obezitatea înseamnă că îți aduci propriile greutăți la antrenament, iar corpul tău - în special articulațiile - poartă asta pentru tine. Începând cu un clip de alergare imediat ar putea ajunge să facă mai mult rău decât bine, deoarece genunchii, gleznele și spatele vor suferi probabil pentru asta. De altfel, cardio-ul ar putea să nu fie pregătit pentru a susține ritmul exigent. La fel ca multe lucruri care au beneficii pe termen lung, nu puteți grăbi acest lucru. Dacă încercați să explorați complet și să pierdeți în greutate prea repede, riscați foarte mult să vă ardeți și să vă lăsați în jos - și astfel să creșteți să urăsc procesul și apoi să îl abandonați. Unii oameni experimentează migrene după ce aleargă, deoarece trag pentru că fac prea mult, prea devreme. Începeți mici, stabiliți obiective realiste și construiți de acolo. Dacă este nevoie de timp, probabil că o faci bine - și te vei mișca într-un ritm în care poți recunoaște atât avantajul, cât și retragerea.

3. Mers

Începeți-vă cu o bandă de alergat la sala de sport, pentru a minimiza impactul pe genunchi. Dacă acest lucru nu este disponibil, încercați doar o plimbare pe trotuar. Poate fi deranjant să te pui acolo - alte persoane nu sunt întotdeauna constructive în răspunsurile lor. Cu toate acestea, cel mai adesea veți descoperi că alții de la sală au propriile lor lucruri de care să aibă grijă și sunt prea ocupați pentru a se deranja să vă deranjeze. Cu toate acestea, trageți pentru un antrenament constant - mergeți timp de 10 până la 15 minute pe zi, apoi construiți până la o plimbare zilnică sau aproape zilnică (de 4 până la 5 ori pe săptămână) de 30 de minute. Ritmează-te: unii sfătuiesc să-ți mărești volumul de antrenament în trepte de 10% pe săptămână, dacă asta te ajută.

4. Plan de alergare pentru începători obezi - Alegeți încălțăminte

Fără a intra în mărci, să spunem doar că este recomandabil să investiți în pantofi care sunt confortabili și care oferă mult sprijin pentru greutatea dvs. Pantofii ieftini nu vor face truc aici și va trebui să vă asigurați că obțineți cel mai bun sprijin posibil. Dacă mențineți un antrenament constant, veți beneficia oricum de mult.

5. Fii atent la corpul tău

Când vine vorba de un plan de alergare obez, nu fiți atât de concentrat pe obiectivul dvs. pe termen lung încât să vă împingeți corpul la limitele sale. Amintiți-vă, nimeni nu știe de ce este capabil corpul vostru mai bine decât voi. Este foarte romantic și idealist să spargi limitele și ce nu, dar este mai inteligent să-ți păstrezi corpul într-o stare bună de lucru - și aceasta implică să-i permiți recuperarea atunci când începe să manifeste durere. Dacă vă simțiți rănit a doua zi după antrenament, nu vă forțați să continuați. Dacă vă simțiți respirați prea des - un indicator bun este dacă nu mai sunteți capabil să purtați o conversație în timp ce alergați - trebuie să accelerați înapoi și să încetiniți. Acest lucru va însemna un timp de funcționare mai lung, dar va merita.

6. Mănâncă bine

Asocierea stilului de viață alergător cu o dietă sănătoasă este o mișcare inteligentă. Păstrați-vă hidratat și concentrați-vă pe a avea o mulțime de fructe și legume și carne slabă. Acest lucru vă va ajuta corpul să nu mai câștige înapoi toate caloriile arsurilor și vă va menține într-o formă bună pentru a alerga mai mult.