Bună ziua, vom discuta „RUTINA DE ANTRENAMENT NATALIE PORTMAN"Și"PLANUL DIETEI NATALIE PORTMAN”. Înainte de asta, spuneți-ne despre ea. Natalie Portman este câștigătoare a Premiului Oscar și a Globului de Aur și este populară ca scriitoare de film, producător, actriță și regizor. Actrița născută în Israel, Natalie Portman, a reușit să-și facă numele pe lista vedetelor de la Hollywood. Ea a făcut multe filme de succes precum „Leon profesionistul”, „Războiul stelelor” și multe altele.

dietă

Natalie Portman s-a născut pe 9 iunie 1981, la Ierusalim, Israel și se numește Neta-Lee Hershlag. Natalie s-a născut într-o familie de evrei. Este singurul copil al părinților ei. Părintele ei se numește Almer Hershlag (tată) și Shelley Stevens (mamă). Tatăl ei este născut în Israel, ginecolog și specialist în fertilitate, în timp ce mama ei este un artist de origine americană și agent Portman.

Natalie Portman a fost mereu interesată de artă de la vârsta ei fragedă și la vârsta de patru ani, a fost în curând înscrisă la cursuri de dans pentru a cânta cu trupe de dans locale. Interesant este că apare în seria de filme Thor lansată în 2011. S-a căsătorit cu Benjamin Millepied în 2012. Au și un fiu și o fiică.

Natalie Portman are un aspect uimitor, cu curbe perfecte. A urmat o întreagă rutină de antrenament pentru a pierde excesul de grăsime și pentru a se forma în filmele sale viitoare. Consultați măsurătorile corpului, rutinele de antrenament și planul de dietă al Nataliei Portman.

Măsurători ale corpului Natalie Portman

Vârstă 38 de ani
Înălţime 5 picioare 3 inci (160 cm aprox)
Greutate 53,5 kg aprox.
Dimensiune bună a cupei 32 A
Păr Blonda aurie
Ochi Maro
Tipul corpului dreptunghi
Măsurători ale corpului 32-25-35

Planul de dietă Natalie Portman

Natalie Portman urmează o dietă simplă și mănâncă doar legume și nu mai mănâncă carne. Mănâncă mereu fructe și legume proaspete și organice. Să știm Planul de dietă Natalie Portman.

În dietă, Natalie Portman începe să elimine produsele din carne, până când peștele, laptele și brânza sunt eliminate complet. Ea înlocuiește proteina animală cu proteina vegetală. Mânca o mulțime de fasole și leguminoase. Lintea a fost descrisă ca fiind cea mai bună pentru pompare în unele proteine ​​vegetariene în plus.

Când nu mănâncă carne, o mare sursă de fier este laptele degresat și legumele cu frunze verzi. Îi place să mănânce salate, deoarece salatele făcute cu legume și fructe bogate în fier, cum ar fi broccoli și mere, pot completa componenta de fier din dieta ta. Urăște mâncarea nedorită și o ignoră cât mai mult posibil. Ea bea multă apă în fiecare zi pentru a-și curăța impuritățile din corp. Aici este vorba despre planul de dietă Natalie Portman.

Citește și: Chris Evans Antrenament

Rutină de antrenament Natalie Portman

Ea efectuează exerciții de yoga, care sunt un set de exerciții fizice, inclusiv întindere ușoară, relaxare profundă progresivă și modele de respirație adecvate. Acest exercițiu ajută la relaxarea corpului și a minții și, în același timp, îi sporește elasticitatea și întărește mușchii. Să aflăm mai multe despre Rutină de antrenament Natalie Portman de mai jos.

Prima zi: antrenament complet

Încălzire:

A face exerciții fizice:

  • Squat - 3 seturi, 10 repetări
  • Curățați și apăsați - 3 seturi, 10 repetări
  • Lunges ponderate - 3 seturi, 10 repetări
  • Push-Ups (sau Knee Ups) - 3 seturi, 10 repetări
  • Tricep Push Downs - 3 seturi, 10 repetări
  • Rânduri de cablu - 3 seturi, 10 repetări

A doua zi: Ziua activității

Opțiuni pentru ziua activității:

  • Aleargă aproape o jumătate de oră
  • Mergeți la o excursie de 1-3 ore
  • Curs de yoga

A treia zi: antrenament complet

Încălzire:

A face exerciții fizice:

  • Front Squats - 3 seturi, 10 repetări
  • Deadlifts - 3 seturi, 10 repetări
  • Leg Press - 3 seturi, 10 repetări
  • Tricep Overhead Extension - 3 seturi, 10 repetări
  • Dips (sau asistat) - 3 seturi, 10 repetări
  • Arnold Press - 3 seturi, 10 repetări

A patra zi: Ziua activității

Opțiuni pentru ziua activității:

  • Aleargă aproape o jumătate de oră
  • Mergeți la o excursie de 1-3 ore
  • Curs de yoga

A cincea zi: antrenament complet

Încălzire:

A face exerciții fizice:

  • Squat Cleans - 3 seturi, 10 repetări
  • Chin-Ups (sau asistat) - 3 seturi, 10 repetări
  • Step-Up ponderate - 3 seturi, 10 repetări
  • Crushers - 3 seturi, 10 repetări
  • Presă pentru piept (mașină sau gantere) - 3 seturi, 10 repetări
  • Bucle pentru hamstring - 3 seturi, 10 repetări

Totul se referă la rutina de antrenament a Nataliei Portman.