Dr. Planul de mâncare sensibilă al lui Tony continuă.
Faza II: a 2-a 6 luni - După o dietă paleo de 80% și reducere de 20% la planul de tip.
Cafea și ceai organic
Tăiați consumul la o cană de 8-12 oz dimineața înainte de 10 a.m. Îndulciți cu miere locală, orez, nucă de cocos sau lapte de migdale.
Alcool
Reduceți consumul de alcool la maximum 3 ori pe săptămână. Nu uitați să vă dați întotdeauna ficatului o zi liberă după ce ați băut alcool. De asemenea, amintiți-vă de vechea zicală: Calitate peste cantitate.
Produse proaspete de fermă
Vizitați o piață fermieră sau un fermier local, alăturați-vă unui CSA (Community Supported Agriculture), începeți un abonament de legume organice sau creați-vă propriile legume organice. Încercați să aveți legume la fiecare masă și pentru gustări. Legumele ar trebui să fie cea mai mare porție de alimente de pe farfurie.
Tratamente zaharoase
Prăjiturile, plăcintele, prăjiturile și bomboanele ar trebui să fie limitate la ocazii speciale precum Ziua Recunoștinței sau ziua ta Nu ceea ce faci din când în când te ajută. Contează obiceiurile tale zilnice!
Eliminați cerealele, orezul, cartofii, pâinea, făina, pastele, chipsurile și biscuiții. Acestea sunt bogate în carbohidrați și se transformă în zahăr în corpul nostru și, în cele din urmă, se depozitează ca grăsime.
Îngrijirea valvei Ileocecale
Fii bun cu valva ta ileocecală evitând: POPCORN (dar deja evitai porumbul, nu?), Chipsuri, cereale integrale, nuci și semințe de o cantitate mai mare de o mână la un moment dat, alimente picante precum mexican sau thailandez îți arde limba îți va arde ICV), sushi/apă de godeu (paraziți!), exces de alcool, exces de ciocolată și exces de cofeină.
Smoothies cu proteine pentru micul dejun
Sosuri de orez/proteine din mazăre Smoothie când te-ai săturat să iei ouă la micul dejun sau nu ai timp să prepari micul dejun. Rețetă: 2 linguri de pudră de proteine Thorne VegaLite (disponibilă la Mountain Spring), 1/4 ceașcă de afine organice congelate, 1/2 linguriță de pulbere Lobiobacillus Probiotic, 1/2 banană, 1/2 ceașcă de lapte de orez, 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit, opțional - gheață. Se amestecă în blender și se bucură! Opțional: Summertime adăugați 1 TBL de semințe proaspete de in măcinate fin. Iarna adăugați 1 ulei de ficat de cod TBL.
Făină de ovăz tăiată fără oțel fără gluten
O dată pe lună sau când intestinele devin lente. Brandul Bob's Red Mill are unul bun.