Lent? Încearcă delicios. planul alimentar de șapte zile al revistei pentru a porni sistemul și pentru a vă hrăni corpul cu nutrienții, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
Scris de echipa de experți și complet obsedată de alimentație din spatele acestui site web, a canalelor noastre sociale și a revistei noastre lunare.
Acest plan de meniu, conceput de nutriționistul Juliette Kellow, oferă toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Pe lângă faptul că include cantități adecvate de proteine și fibre, are un conținut scăzut de grăsimi și nu conține mai mult decât maximul recomandat de 6g sare * în fiecare zi
: Bol de fulgi de tărâțe cu lapte semidegresat; banană; pahar mic de suc de grapefruit
Masa de pranz
: Sandwich de pâine integrală cu ton și mayo cu conținut redus de grăsimi; oală cu iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi; măr
Masa de seara
: Pui, nuci de caju și salată de legume cu orez brun; castron cu salata de fructe proaspete
Gustări și băuturi
: Scone de fructe integrale cu tartine sarace in grasimi; 300ml lapte semidegresat
: Bol de muesli neindulcit cu lapte semidegresat și căpșuni
Masa de pranz
: Sacou de cartofi și salată cu mașină de ouă și cressă și salată cu sos fără grăsimi; nectarină și struguri
Masa de seara
Spaghete din grâu integral cu carne de vită slabă și bolognese vegetale, salată cu sos fără grăsimi
Gustări și băuturi
: Pâine prăjită integrală cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi; banană; 300ml lapte semidegresat
Salată de fructe proaspete cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și câte 2 linguri de ovăz și fulgi de tărâțe
Masa de pranz
: Rulou mare de pâine integrală cu brânză de avocado, roșii și mozzarella; portocale
Masa de seara
Somon la grătar cu cartofi noi, broccoli și morcovi; bezea cu fructe de padure, iaurt degresat
Gustări și băuturi
: 50g semințe de floarea-soarelui; 300ml lapte semidegresat
: Bagel de grâu cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi și miere; banană; pahar mic de suc de portocale
: Supă de morcovi și coriandru făcute în casă, rulou maro; oală cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; arahide nesărate, stafide
Friptură la grătar cu pene de cartofi la cuptor, ciuperci la grătar, roșii, salată; salată de fructe proaspete
Gustări și băuturi
: Pitta integrală cu șuncă, salată, sos fără grăsimi; 300ml lapte semidegresat
Terci de casă (făcut cu apă), caise uscate, miere; pahar de suc de grapefruit
: Houmous cu morcov crudités, roșii cherry, pitta integrală; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; bara de cereale
Curry de pui de casă (conserve de roșii și ardei), orez, roșii și ceapă sambal; pepene
Gustări și băuturi
: Nectarină; kiwi; 300ml lapte semidegresat
Bagel de grâu și brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, somon afumat; pahar mic de suc de portocale; măr
Masa de pranz
: Salată de niçoise de ton: friptură de ton, ou fiert, fasole verde, cartofi noi și sos fără grăsimi
Masa de seara
: Lasagne vegetale de casă, salată și sos fără grăsimi
Gustări și băuturi
: Felie mică de tort de morcovi de casă; kiwi; 300ml lapte semidegresat
2 ouă amestecate, roșii la grătar, 1 pâine prăjită integrală; răspândire cu conținut scăzut de grăsimi; suc mic de portocale
: Friptură de vită, 1 pud Yorkshire, 2 cartofi prăjiți, varză aburită; crumble de pere, cremă cu conținut scăzut de grăsimi
Supă de legume de casă, rulou de grâu; slice cantaloupe melo
Gustări și băuturi
Stk #: 25g semințe de dovleac; 300ml lapte semidegresat pentru băuturi
* Valorile se bazează pe faptul că nu se adaugă sare la nicio rețetă sau masă, nici în timpul gătitului, nici la masă
- Zmeura roșie O alternativă delicioasă și sănătoasă la nutriția desertului Alimentație sănătoasă
- Plan de mese vegane de șapte zile pentru alimente vegane noi vegane; Viaţă
- Plan alimentar sensibil pentru luptători - Kickboxing Prokick
- Gusturi minunate - Blog de mâncare curată cu sute de delicioase sănătoase Whole30, Keto, Lactate
- Paleo Diet Plan Alimentație sănătoasă Northgate, OH