Am decis să creez un meniu de probă de 7 zile pentru mese pe planul SP. În acest plan menționez orice alocație sănătoasă A/B sau sincronizări utilizate, dar am încercat să menținem acest lucru la un nivel minim, astfel încât să puteți fi flexibil. De asemenea, am încercat să fiu cât mai exact posibil, vă rugăm să comentați dacă vedeți ceva greșit:) Toate ingredientele de mai jos pot fi găsite în Tesco (cu excepția barelor hi-fi despre care știm că sunt disponibile numai în grup). Am pus totul într-o listă de cumpărături pe care o puteți descărca de aici! Sper că acest lucru vă va ajuta pe unii dintre voi:)

Ziua 1:

Mic dejun:
Lumea de slăbit se prăjește! Rashers, fasole, roșii la grătar și ciuperci.

zile

Masa de pranz:
Împachetare gratuită B (B sănătos) cu ton sau pui, rachetă, ceapă și 20g de brânză rasă cu grăsime redusă. (2 lingurițe de lumină suplimentară mayo opțional 2 sincronizări)

Masa de seara:
Plăcintă de cabană cu topping de piure de suedă și adăugare cu 25g brânză rămasă (A sănătoasă).

Gustări:
Alpen light x2 (rest B sănătos)

Ziua 2:

Mic dejun:
Pâine pentru micul dejun făcută cu 4 ouă, 2 roșii, ceapă, ciuperci, friptură de gammon sau fripturi slabe (se va face timp de 2 zile)

Masa de pranz:
File de somon copt în condimente cajun, salată crocantă (salată, ceapă, roșii)

Masa de seara:

Gustări:
6 triunghiuri extra ușoare de vacă râzând (o alegere sănătoasă) împrăștiate pe un pachet de brânză și aromă de ceapă mini mușcături Ryvita (5½ Syns sau 1x Healthy B choice)

Ziua 3:

Mic dejun:
Ou pocat pe 2 x pâine prăjită integrală (B sănătos), întinsă cu marmită.

Masa de pranz:
Împachetați gratuit cu ton sau pui, ardei, rachetă, ceapă și 45g de brânză cheddar cu grăsime redusă. (2 lingurițe de lumină suplimentară mayo opțional 2 sincronizări).

Masa de seara:
Pui fript (fara piele) cu chipsuri de morcov si napi. Adăugați sos: 100 ml pentru 1 sin.

Gustări:
2 baruri Hi-Fi

Ziua 4:

Mic dejun:
Pâine pentru micul dejun (Vezi ziua 1)

Masa de pranz:
Supă rapidă EESP cu rulouri integrale (B sănătos)

Gustări:
Mandarine, 1/2 pepene galben

Ziua 5:

Masa de pranz:
Omletă de creveți, pui și ciuperci cu ciuperci și ceapă.

Masa de seara:
Pui spaniol cu ​​ardei prăjiți

Gustări:
Salată de fructe tropicale

Ziua 6:

Mic dejun:
Castron de tocat cu 100 ml lapte semidegresat

Masa de pranz:
Quiche fără coajă de bacon și ciuperci - (Acest lucru se va face timp de două zile)

Masa de seara
Bolognese (tocate extra slabe și/sau fasole, roșii tăiate, ceapă, ciuperci) pe un pat de salată

Gustări
1/2 pepene galben

Ziua 7:

Mic dejun:
Ovăz de noapte făcut cu muller light (nu strict EESP, dar permis!) Învelit cu căpșuni

Masa de seara
Bolognese (tocate extra slabe și/sau fasole, roșii tocate, usturoi, ceapă, ciuperci) pe un pat de salată

Gustări
Castron de cereale cu lapte semidegresat de la A sănătos (35g ciuperci pentru câștig!)