Cititor G et AheadB Harsh este deprimat din cauza problemei sale de greutate. Vrea să devină în formă și subțire în 6-8 săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru necesită o pierdere în greutate de cel puțin 35 de kilograme. Instructorul de fitness Brinda Sapat îl ajută să înceapă călătoria spre o potrivire și o încredere în Harsh

greutate

Nume: Harsh Arora

Greutate: 102 kg

Statistici vitale: 43-38-43

Locație: New Delhi, India

Specificul cazului: sunt într-o stare de depresie severă și simt că sunt cea mai urâtă persoană din lume. M-am săturat să fiu supraponderală. Nu am încredere în sine și îmi pierd acum respectul de sine. Colegii mei își bat joc de mine. Vă rugăm să ajutați

Rutină zilnică: mă trezesc între orele 9 și 10 dimineața și iau micul dejun înainte de a pleca la facultate. Cursurile mele se termină la ora 14 și prânz la ora 14.30. Apoi dorm sau petrec timp cu prietenii de la 15.30 la 21.30. În această durată, ajung să mănânc mult de aici și de colo. Cina este la 21:30 și dorm între 1 și 2 dimineața. Sunt non-vegetarian.

Scopul meu de fitness: 65 kg în 6-8 săptămâni.

Bună, dur. Este minunat că ai decis să ai grijă de greutatea și sănătatea ta. În primul rând, nu ești urât. A fi supraponderal vă poate face să vă simțiți foarte scăzut, dar partea bună este că este ceva ce poate fi schimbat. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți. Mulți adolescenți tind să câștige în greutate în jurul vârstei de jumătate, dar o pot pierde mult mai ușor în comparație cu persoanele în vârstă. Cu toate acestea, este ireal și nesănătos să pierzi 37 de kilograme în 6-8 săptămâni. Să ne asigurăm că pierdeți 6 kilograme în acest interval de timp. Pierderea unor cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp duce la deficiențe grave și vă poate îmbolnăvi. Dacă rămâi cu programul pe termen lung, greutatea ta va scădea în cele din urmă.

Lucrez cu date limitate, deoarece nu mi-ați dat suficiente detalii. Înainte de a începe, consultați-vă medicul pentru orice afecțiuni medicale subiacente care să ducă la creșterea în greutate, caz în care este posibil ca acest program să nu vă fie potrivit. De asemenea, mențin un jurnal din momentul în care porniți acest program. Înregistrați greutatea actuală și statisticile vitale. Actualizați la fel la fiecare două săptămâni (nu uitați să vă cântăriți la o anumită oră fixă ​​a zilei de fiecare dată).

Sa trecem la treaba!

Un pahar cu apă, când te trezești.

  • Un castron de cereale (muesli sau fulgi de grâu) cu lapte degresat. Fara zahar.
  • Fructe la alegere (evitați banana sau mango).
  • Un ou fiert (fără gălbenuș).

Un pahar de apă între micul dejun și o gustare la mijlocul dimineții.

  • Fructe la alegere (evitați banana sau mango).

Un pahar de apă între gustarea de la mijlocul dimineții și masa de prânz.

  • 1-2 chapattis
  • 1 portie de legume la alegere, gatite in ulei de masline
  • 1 porție de salată (asigurați-vă că includeți legume cu frunze verzi, cum ar fi salată, spanac etc.)

  • Deschideți sandvișul folosind pâine integrală și legume la alegere. Fără brânză/unt/gem.

Un pahar de apă între prânz și gustare de seară.

  • Lapte degresat cu orice amestec de băuturi de malț, cum ar fi Ovaltine/Bournvita. Fara zahar.

  • O mână de nuci la alegere.

Un pahar de apă între gustarea de seară și cină.

  • Pește/pui uscat sau gătit într-un curry apos simplu pe bază de roșii (fără sosuri groase. Gătiți în ulei de măsline)
  • 1 pălărie
  • 1 portie de salata

  • Pui la grătar sau pește cu legume la grătar
  • Supă
  • Salată

Trebuie să aveți grijă să mâncați din „ici și colo”. Evitați să mâncați cât puteți de mult. A mânca afară înseamnă mai multe calorii, chiar dacă alegeți opțiunea mai sănătoasă. În schimb, încercați să purtați câteva gustări cu dvs., cum ar fi un măr/morcov sau o pungă mică de nuci.

  • Indian: Mănâncă orice tandoori. Evitați pâinea/orezul la cină. Evitați sosurile.
  • Continental: Supă și salată. Sari peste pâine la cină.
  • Chineză: Orice este aburit sau prăjit. Evitați sosurile.

Alimentele strict interzise

  • Mâncăruri rapide, precum McDonald's
  • Fast food-uri indiene, cum ar fi bhel, chaats, samamos etc.
  • Alimente prăjite, indiferent dacă sunt puțin adânci sau prăjite.
  • Alimente dulci

Mănâncă încet și bucură-te de mâncare.

Exercițiile fizice și dieta merg mână în mână atunci când scăderea în greutate este obiectivul. Din informațiile pe care mi le-ați dat, presupun că nu exercitați. Acest program vă va ușura treptat într-o rutină de fitness. Odată ce observați o anumită scădere în greutate, regimul de exerciții trebuie să devină greu pentru a ține pasul cu corpul dvs. care devine din ce în ce mai puternic!

Cardio este calea pentru tine!

Cardio este tot ce ai nevoie pentru moment. Arderea grăsimilor se întâmplă prin antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobicul. Începeți cu mersul pe jos trei zile pe săptămână timp de 20 de minute. Ritmul ar trebui să fie rapid și ar trebui să vă simțiți puțin respirați. Pune-ți walkman-ul și cântă muzică rapidă care îți place. Va ajuta la menținerea ritmului.

Pe lângă mersul pe jos trei zile pe săptămână, răsfățați-vă cu orice sport fizic la alegere, de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce faceți. Ar trebui să o aștepți cu nerăbdare! După două săptămâni, creșteți timpul de mers la 30 de minute, menținând ritmul rapid. La fiecare două săptămâni, creșteți timpul de mers cu 10 minute până ajungeți la 60 de minute. Ține pasul cu sportul tău.

Până în a șasea săptămână, ar fi trebuit să observați unele modificări ale greutății. Țineți programul. Când simțiți că nu mai pierdeți în greutate, faceți următoarele:

  • Creșteți-vă ritmul de mers
  • Treceți la o altă activitate cardio, cum ar fi înotul sau aerobicul - 60 de minute non-stop
  • După câteva săptămâni, întoarce-te la mers. Cu cât îți oferi mai multă varietate, cu atât corpul tău va răspunde mai bine.

Nu uitați să vă antrenați din greu. Fii persistent. Va da roade. Uneori, durează mult până când greutatea începe să scadă și acest lucru tinde să te dezamăgească. ACEASTA este etapa în care majoritatea oamenilor renunță. NU FACE ASTA. Rămâneți cu el și luați câte o zi. Va scădea și veți ajunge la forma și dimensiunea pe care doriți să le aveți. Pierderea în greutate este o muncă grea și necesită timp, efort, dăruire și disciplină.

În afară de exerciții fizice, păstrați-vă fizic activ cât mai mult posibil. Luați scările, mergeți pe distanțe scurte. Nu te întinde ziua. Oferiți-vă să efectuați comisioane pentru familia dvs. sau să ajutați la treburile casnice. Du-te la dans!

Acum, că vei fi pe cale să slăbești, înveselește-te! Nu-i lăsa pe colegii de clasă să ajungă la tine și la încrederea ta. Evident, nu se uită la persoana care se află în tine. Ignorați observațiile lor și rămâneți concentrat pe ceea ce doriți TU! Noroc!

  • Planurile de dietă și exerciții fizice sugerate trebuie urmate numai după acordul medicului.
  • Exercițiile recomandate trebuie să fie învățate de către cititor de la un profesionist în domeniul fitnessului sau de pe un site Web de fitness de încredere.
  • Profilurile de fitness au fost create pe baza informațiilor oferite de cititor. Dacă cititorul a ratat orice informație importantă, el/ea nu ar trebui să urmeze programul înainte de a verifica cu scriitorul și de a consulta un medic.
  • Scriitorul nu va fi tras la răspundere pentru niciun incident nepotrivit.

Doriți ca Brinda să vă revizuiască profilul? Postează detaliile tale .

Asigurați-vă că includeți următoarele informații:

Scopul meu de fitness:

Program de lucru: В

-- Brinda este șefa departamentului de exerciții de grup la Gold's Gym, Napean Sea Road, Mumbai. Certificată cu Training Zone & Progressive Fitness (SUA), a fost instructor de fitness în ultimii nouă ani și jumătate.