Vrei să pierzi grăsimea corporală și să obții un fizic estetic, dar nu știi câte calorii și macronutrienți trebuie să mănânci? Vă putem ajuta cu un plan de masă personal!

Plan personal de masă

care trebuie

  • Abordare dietetică pas cu pas
  • Obiective zilnice de calorii
  • Obiective zilnice pentru Macronutrienti
  • Alimente care se potrivesc obiceiurilor tale alimentare
  • Jurnal de bord inclus
  • Suport 24/7

Ce vei primi

Plan personal de mese de 8 săptămâni

Veți primi cel mai eficient plan de masă pe baza obiectivelor dvs. specifice și a circumstanțelor personale. Programul poate fi proiectat fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a crește mai multă masă. Iată câteva situații în care un plan de masă personal va fi alegerea perfectă pentru dvs.:

  • Te găsești având supraponderal și doriți să vă scăpați cât mai repede posibil
  • Te regăsești în cale slab și doresc să crească greutatea cât mai repede posibil pentru a câștiga masa musculară
  • Trebuie să aruncă-țigrăsime corporală (fără a pierde masa musculară), deoarece îți face obiectivele de calistenie mai greu de atins.
  • Doriți să câștigați mușchi slabi masă fără a crește prea mult grăsime corporală

Abordare dietetică pas cu pas

În planul de masă personalizat, vă vom descrie obiectivul și vă vom explica exact cum să vă atingeți obiectivul. Folosim o abordare dietetică pas cu pas. Aceasta înseamnă că va proiecta un program care vă oferă obiective diferite (în termeni de calorii, alimente și macronutrienți) în fiecare săptămână, timp de 8 săptămâni în total. Pentru a vă stabili obiectivele, vom calcula mai întâi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea corporală actuală. Aceasta se bazează pe obiceiurile alimentare curente, lungimea, greutatea și rutina de antrenament. Pe baza acestui lucru, vom proiecta planul de masă fie să slăbească, fie să se îngrașe.

De ce folosim abordarea pas cu pas?

  • Pentru a evita pierderea musculară atunci când slăbești și pentru a evita creșterea grăsimii corporale în timp ce câștigi în greutate (masa musculară)
  • Cercetările arată că cel mai bine este ca corpul fizic să schimbe încet obiceiurile alimentare, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a se adapta
  • Cercetările arată că factorul mental joacă un rol important în dieta: persoanele care lucrează cu un plan pas cu pas au mai multe șanse să obțină rezultate mai bune și nu se vor retrăi în obiceiurile lor alimentare normale decât persoanele care brusc fac o schimbare semnificativă. în dieta lor.

Plan de mese care se potrivește cu obiceiurile tale alimentare

În chestionar vă rugăm să vă descrieți rutina alimentară, alimentele pe care le consumați des și ce alimente vă place să consumați. În planul dvs. de masă, includem alimente care vă plac cât mai mult posibil, dacă sunt potrivite pentru obiectivul dvs. Dar, mai important, excludem alimentele pe care nu ar trebui să le consumați și vom nota de ce nu ar trebui să consumați aceste alimente. Vom înlocui aceste alimente cu alimente care se potrivesc obiectivelor dvs. calorice și macronutrienți.

Obiective calorice și macronutrienți

Pe baza rutinei dvs. actuale de antrenament și a obiceiurilor zilnice, calculăm exact numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă atinge obiectivele fizice. Rețineți că doar o țintă calorică nu este suficientă pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, vom calcula numărul de macronutrienți pe care trebuie să-i consumați, care sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Aceste valori pot diferi cu adevărat în funcție de obiectivul dvs.